Меню одного дня диеты. Шаблон.

( 21 Голосов ) 

Диетическое меню на день

Организация приемов пищи.

Количество приемов пищи 4-5 раз в день. Дневной рацион должен состоять из 3-х полноценных приемов пищи и 2-х перекусов. Завтрак, обед и ужин - это основные приемы пищи, а второй завтрак и полдник это перекусы. В один перекус Вы можете выпить стакан нежирного кефира, йогурта или съесть небольшое количество творожной запеканки или любой некалорийной выпечки. Также перекусить можно фруктами, но не забывайте, что фрукты допустимо употреблять до 17.00.

На примере распишу один день диеты.

09.00-
Первый завтрак. Вы можете съесть творог (5%-9%) -150 гр. Выпить нежирного молока или чай без сахара.
12.00-
Второй завтрак. Вы можете съесть салат из свежих овощей - 250 гр или капусту брокколи в кляре 250 гр или фрукты до 200 гр.
14.00-
Обед. Суп или борщ - 250 гр без гущи. Салат из овощей 150 гр. Мясо или рыба нежирных сортов 150 гр. Хлеб или сухари 20 гр.
16.00-
Полдник. Сладкое рагу (тыква, яблоки, изюм, без сахара) в запеченном виде - 250 гр. Или запеченные яблоки с чайной ложкой меда - 200 гр.
18.00–
Ужин. На ужин всегда выбирайте что-нибудь легкое и не в жареном виде. Например, салат из свежих овощей - 200 гр, можно запеченные овощи и нежирные сорта мяса или рыбы в отварном, запеченном виде или приготовленные на пару не более 200 гр. Фрукты в вечернее время употреблять не желательно. Если вас будет беспокоить сильное чувство голода, за пару часов до сна выпейте стакан нежирного кефира.

За такой день вы употребите приблизительно 1200-1400 ккал в зависимости от того, что вы выберите.

Статьи по этой теме:

 

Насчет напитков и воды.

  • Жидкости нужно употреблять не менее 1,5 литров в сутки.
  • Вода помогает выводить токсины и шлаки с организма, а также способствует улучшению обмена веществ.
  • По поводу кофе. Я очень люблю кофе и пью его два раза в день (пол ложки сахара или меда).
  • Чай пью зеленый без сахара, много, но главное, чтобы порция была не больше чем 250 мл.
  • Очень полезно пить соки и компоты. Но здесь нужно помнить, что в них содержится сахар, поэтому их нужно разводить кипяченой водой 1Х1. Этим вы уменьшите содержание сахара и соответственно калории. И не забывайте, соки и компоты лучше употреблять в первой половине дня.

Пить нужно за 20 минут до приема пищи или 30 мин после того как вы поели.

чашечка кофе за 20 минут до творог на блюдце
  или  
чашка блюдце кофе 30 минут после glav2

Чтобы вы ни выпили перед приемом пищи чай, кофе или воду, знайте, что этот прием жидкости помогает вашему желудку запустится перед трапезой. Происходит так называемый старт выработки слюны и желудочного сока. Если пить сырую теплую воду с утра натощак это помогает запустить ваш кишечник и избежать запоров.

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Роман
    # Роман 25.11.2015 20:26
Да, диета жестковата для меня сейчас. Но уж очень хочется добиться хорошего результата, поэтому буду стараться приближаться к идеальному режиму питания. Про воду отдельно, еду отдельно как-то не думал. Стоит попробовать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ксюшик
    # Ксюшик 12.10.2014 18:59
Мне тренер сказал пить почти 3 литра воды в день. Там как-то высчитывается из веса и роста. Стараюсь. но пока не очень получается...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
натали
  1 # натали 11.09.2014 04:53
мне очень понравилось
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • Меню диеты на бульоне.

    Меню диеты на бульоне.

    Для людей, живущих в современном быстром ритме иногда необходимо за короткий период времени привести себя в порядок. То есть сбросить ПОДРОБНЕЕ...
  • Кисломолочная диета. Меню на неделю.

    Кисломолочная диета. Меню на неделю.

    Большой популярностью среди худеющих пользуется это вариант похудения. И на это есть веские причины. Это вкусные и полезные молочные продукты, ПОДРОБНЕЕ...
  • Грибная диета

    Грибная диета

    Грибы - очень вкусное и полезное кушанье.К тому же они способствуют эффективному сбросу лишнего веса. Данный метод относиться к краткосрочным диетам. ПОДРОБНЕЕ...
  • Диета на семь дней.

    Диета на семь дней.

    Продолжая тему краткосрочных методов похудения, хочу познакомить Вас с подробным планом и рационом питания на неделю. По большому счету ничего ПОДРОБНЕЕ...
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+