Ваши обязательные помощники

( 22 Голосов ) 

Если вы решили похудеть, вам кое-что понадобится.

дневник для похудения

И так, чтобы начать успешную диету вам необходимы:

  1. Пищевой дневник.
  2. Напольные весы.
  3. Сантиметр.
  4. Специальная посуда.
  5. Настольные весы
  6. Предметы для физкультуры.

1.Пищевой дневник

Первое это ваш пищевой дневник.

дневник для похуденияНу, нет, подумаете Вы, какой кошмар - все писать. К сожалению это так, все нужно записывать. Когда у вас все записано, Вам легче поддерживать диету. А также с помощью дневника Вам будет легче разобраться, в чем дело, если вдруг что-то пойдет не так.

В дневнике Вы записываете:

      • цели похудения
      • ежедневные взвешивания
      • измерения.

Для тех людей, которые любят писать, в дневник можно записывать свои эмоции и чувства по поводу вашей диеты.

Поверьте, через время эти записи принесут вам удовольствия. Ведение дневника принесет 50% успеха в вашей диете.

Дневники можете вести как вам удобно. 

2.Напольные весы

Второе это напольные весы.

напольные весыОни могут быть самые простые главное чтобы правильно показывали ваш вес. Каждое утро вы будете с ними "здороваться", а иногда даже говорить сними как с другом. Главное чтобы они у вас были, и вы сможете видеть как вы теряете лишние килограммы.

Рекомендую ставать на весы каждое утро и результаты записывать в ваш пищевой дневник.

Объясняю, зачем каждое утро и зачем записывать. Когда придёт время застоя вашего организма у вас будет виден результат ежедневного взвешивания, и вы сможете проконтролировать процесс. Бывают случаи когда у человека который сел на диету не сразу получается ее выдерживать. Стрелки весов могут стоять на месте или возвращаться на прежние килограммы и тогда вам помогут записи в вашем дневнике.

3.Сантиметр

Третье это сантиметр для измерения вашего тела.

сантиметрИзмерять вам нужно окружность груди талии и бедер. Записывать это нужно тоже в своем пищевом дневнике.

Измерять себя можно один раз в неделю или один раз в 3-4 дня кто как хочет.

Но главное то что когда стрелки на Ваших весах будут стоять, то сантиметр будет вас радовать, конечно же, если вы будете соблюдать диету. Я имею в виду то, время, когда будет застой и перестройка вашего организма.

4.Посуда

Четвертое - посуда, с которой вы кушаете.

посуда для похуданияПосуда играет не маленькую роль в Вашей диетотерапии. Я постараюсь вас в этом переубедить.

Какую диету Вы бы не выбрали для себя кроме продуктов, которые вы должны употреблять есть еще такое понятие как объём съеденной пищи, и он должен быть не большой, а примерно размером с ваш кулак.

Почему именно так, потому что при приеме большого количества еды увеличивается выработка ферментов принимающих участие в образовании жира, что приводит к повышению массы тела.

И так вернемся к посуде.

  • Выберите чашку не более 250 мл, с которой вам будет комфортно пить чай и другие напитки.
  • Тарелка для первых блюд должна быть тоже не большой и объём иметь 250мл. Для себя я выбрала стеклянную тарелочку, в которую насыпают салаты или десерты у всех такие имеются. Но вы можете выбрать себе по душе главное чтобы объём был соответственный.
  • Тарелка для гарниров, салатов и десертов тоже должна быть не большой и с таким же объёмом - 250мл.

Сама посуда должна быть симпатичной, ни в коем случаи не пластмассовой или одноразовой. Вы должны получать удовольствие от самого вида вашей сервировки.

посуда для похудения2Что касается продуктов на тарелке их тоже важно симпатично укладывать. Но при этом не нужно очень заморачиваться и изучать искусство нарезки и сервировки.

Например, если вы насыпали салат из капусты, то не поленитесь положить сверху веточку петрушки или укропа. В тарелочку с супом или борщом вы можете так же положить пол чайной ложки нежирной сметаны и веточку зелени.

Вы подумаете, зачем эти «заморочки». Затем что когда вы посидите на диете минимум две недели ваши глаза начнут искать что-то красиво-вкусное. И вы на подсознательном уровне будете искать что-нибудь такое, а это обычно приводит к запретным продуктам. Поэтому я просто рекомендую отнестись к этому серьезно.

И еще немало важный момент, все, что вы должны съесть за один прием пищи должно быть на столе и ничего больше. Потому что соблазн съесть еще немного будет всегда.

Например, вы собрались пообедать насыпаете первое блюдо ( борщ или суп 250мл), салат с овощей - 250гр, нежирное мясо или рыба 150гр, хлеб или сухари - 20 гр. Вот это все должно быть одновременно на вашем столе и ничего лишнего. Поверьте это немало как для человека, который кушает по диете.

В начало статьи

5.Настольные весы

Пятое, что вам понадобится - это настольные весы, для измерения порций.

настольные весыЯ знаю, что никто не хочет этим заниматься, но хочу вас обрадовать, что эти весы понадобятся вам до тех пор пока вы сами не запомните на глаз нужную себе порцию. По своему опыту могу сказать, что уже через месяц я могла определить на глаз граммы ну конечно же плюс минус 20-30 грамм.

Что бы легче насыпать правильные порции, вам нужна правильная посуда.

6.Физкультура

Последнее что вам понадобится это предметы, которые помогут вам заниматься спортом.

яблоко гантели сантиметрОни могут быть как профессиональные, например гантели или диск, а могут быть подручные, такие как литровые бутылки или табурет. Подробно об этом вы можете прочитать в разделе "физические упражнения".

И так подведем итог, чтобы начать успешную диету самому справиться будет тяжеловато, пользуйтесь помощниками и результат не заставит себя ждать. 

Похожие статьи:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Екатеринка
1   # Екатеринка 11.11.2015 08:06
С дневником небольшие сложности. Когда наступает так называемое "плато", то бывает трудно не опустить руки, каждый день наблюдая, что вес стоит на месте. Напольные весы это просто обязательно! А вот с посудой-возьму себе на заметку. У меня как раз стоял вопрос, какую посуду использовать правильно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
М.Л.
  1 # М.Л. 16.10.2015 07:03
Согласна, дневник нужен для фиксирования результатов похудения, а кроме того, записи никогда лишними не бывают. Есть что вспомнить.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
1   # Людмила 28.08.2015 11:32
Цитирую Лав:
Вы пишите что на весы нужно каждый день,вот я в течение недели сидела на вашем меню(расход калорий был)маленький ребенок )изначально 58.5..утром 57.5......и так всю неделю..как обьяснить что кг уходил и приходил..и почему больше кг не ушло

Честно говоря, не совсем понятно что у Вас произошло и в чем проблема. Опишите подробно обо всем на email - . Я постараюсь Вам помочь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Лав
1   # Лав 21.08.2015 19:36
Вы пишите что на весы нужно каждый день,вот я в течение недели сидела на вашем меню(расход калорий был)маленький ребенок )изначально 58.5..утром 57.5......и так всю неделю..как обьяснить что кг уходил и приходил..и почему больше кг не ушло
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+