Ваши обязательные помощники для похудения.

( 25 Голосов ) 

инструменты для организации диеты

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com, в этой статье хочу рассказать об инструментах, которые необходимы при похудении.
Имея под рукой несколько нужных вещиц, вы сможете выяснить причину ваших лишних килограммов, организовать процесс похудения и добиться желаемого веса.
Это как чинить автомобиль, нужны инструменты или как в приготовлении пищи нужна кухонная утварь.

Инструменты для похудения.

Итак, встречайте, ваши обязательные помощники при похудении:

  1. Пищевой дневник.
  2. Напольные весы.
  3. Сантиметровая лента.
  4. Настольные весы.
  5. Посуда.
  6. Предметы, которые помогут вам заниматься спортом.

1/ Пищевой дневник.

пищевой дневник как инструмент для похуденияВ качестве пищевого дневника вы можете выбрать любую тетрадь, ежедневник или блокнот, где будете удобно записывать все, что касается вашего похудения.
Ну, нет, подумаете Вы, какой кошмар – все писать. К сожалению или к счастью, но нужно завести такую тетрадь.

О важности пищевого дневника при похудении вы можете узнать в статье – Пищевой дневник ценный помощник при похудении, а подводя итог, хочу сказать:

Когда вы держите информацию в голове, ваш разум может создавать такие сценарии, которых не существует на самом деле. Но когда у вас есть ежедневные записи, вы владеете реальностью и можете рассуждать более логично и объективно.

цитата Эта чудо тетрадь заменит вам диетолога и поможет определиться с причинами набора веса, целями похудения и планом достижения идеальной фигуры.

Поверьте, через время эти записи принесут вам удовольствия. Ведение дневника принесет 90% успеха в вашей диете.
Когда вы ведете записи, вы создаете совершенно другую картину, целостную и реальную. Вы смотрите на вещи другими глазами, оцениваете все по-другому и способны решить проблему наилучшим способом.

Когда я худела, свои записи вела в разных тетрадках и блокнотах, но это не очень удобно. Поэтому методом проб и поиска наиболее подходящего варианта я создала дневник специально для себя. На мой взгляд, он очень прост и удобен в применении. Но, несмотря на его простоту польза от него колоссальна. И Вы можете сами в этом убедиться. Скачайте дневник и инструкцию по его ведению совершенно бесплатно и у вас на руках полноценный инструмент для похудения.

Скачать пищевой дневник для похудения >>

Надеюсь, что он вам понравится.

2/ Напольные весы.

напольные весыОни могут быть электронные или механические, главное чтобы правильно показывали ваш вес. С помощью весов вы будете видеть результаты похудения.
Каждое утро или один раз в неделю, вы будете с ними "здороваться", а иногда даже говорить с ними как с другом.

Как взвешиваться правильно.

Процедура взвешивания должна проводиться в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах в одном и том же месте, на полу без ковра.
Правильно взвешиваться утром, натощак, после утреннего туалета. В это время вес минимален, так как пища не поступала в ночные часы и запасы гликогена из печени потрачены на энергетические нужды во время сна.
Записывайте результаты взвешивания в свой пищевой дневник.

 

3/ Сантиметровая лента.

сантиметровая лентаМногие считают, что весов будет достаточно и сантиметровая лента не нужна, с этим я никогда не соглашусь. Во время похудения происходят моменты «ЗАСТОЯ» или «ПЛАТО», когда цифра на весах одна и та же, но это вовсе не означает, что процесс похудения остановился.

Именно тогда вы можете видеть результаты похудения с помощью этой волшебной ленты. Особенно она полезна, когда вы хотите подкорректировать фигуру, она помогает видеть изменения в определенных участках тела.
Измерять вам нужно окружность груди, талии, живота и бедер.

Как правильно измерить свою фигуру.

Объем груди.
Замер делается по наиболее выступающей точке груди, где заканчивается молочная железа, лента располагается параллельно полу.
Объем талии.
Талия измеряется на уровне пупка, лента прилегает плотно к телу, но не затягивается. Живот при этом не втягиваете и не выпячиваете.
Объем бедер.
Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц. Никаких галифе, утягивающих лосин и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивается. Если живот входит в объем бедер, то измеряете вместе с ним.

Данные записываете в своем дневнике. Замеры делайте один раз в неделю.

4/ Настольные весы для измерения порций.

кухонные весыНикому из нас не хочется тратить деньги на приобретение кухонных весов, а тем более каждый раз взвешивать, то, что хочется съесть.
Я прекрасно это понимаю и сама не в восторге была от этой идеи, когда начинала свою диету. Но не все так плохо как вам кажется на первый взгляд, а вот пользы от этого очень много.

Перечислю плюсы, которые вы получите вследствие пользования кухонными весами.

  1. Взвешивая порции на весах, со временем Вы научитесь определять вес любого продукта визуально.
  2. Весы пригодятся вам в хозяйстве.
  3. Вас будет тяжело обмануть при покупке продуктов, вы легко будете замечать, как вас обвешивают.
  4. Вы будете уверенны, что не съели лишнего, это поможет контролировать ситуацию, анализировать процесс похудения, находить ошибки и устранять их.

Не нужно бояться, что худеть с помощью кухонных весов, обременительно и неудобно. Это всего лишь временно вынужденные меры, которые научат вас правильно оценивать размеры порции.

 - эта статья расскажет о нескольких способах измерения порций, узнайте и убедитесь, что вы не переедаете.

5/ Посуда.

посуда как инструмент для похуденияВаша посуда также является огромным помощником в вашем похудении. Столовые приборы ежедневно влияют на настроение и психологическое состояние человека.
Вы спросите как? Если тарелка или чашка будет больших размеров, то ваши нормальные порции будут казаться маленькими. Вы будете ощущать себя обделенным человеком, что в свою очередь будет вызывать у вас ложный голод, раздражение и плохое настроение. В вашей голове будут возникать мысли о том, что вы не доедаете, и это может повлиять на ваше здоровье и самочувствие.

Посуда не обязательно должна быть дорогая, она должна выглядеть так, чтобы вам было приятно из нее кушать и пить.
Переберите имеющую у вас дома посуду, найдите небольшие симпатичные тарелки и чашки и пользуйтесь ими во благо своему стройному телу. Если у вас не найдется таких, купите их для себя, вы этого заслуживаете.

Размеры посуды:

  • Чашка и стакан объемом – 200 мл.
  • Тарелка для первых блюд диаметром 20 см (объемом 250 мл).
  • Тарелка неглубокая для гарнира или закусок диаметром 20 см.

6/ Предметы, которые помогут вам заниматься спортом.

спортинвентарь и диетаГлавным условием любого похудения является создание отрицательного энергетического баланса между получаемой энергией в виде пищи и расходуемой энергией.
То есть, вы должны тратить калорий больше, чем получаете их с пищей, а разницу недостающей энергетической ценности организм восполняет за счет жировых запасов при окислении клеток жира.

Они (предметы для спорта) могут быть как профессиональные, например эспандер, гантели, скакалка или диск, а могут быть подручные, такие как пластиковые бутылки или табурет.

 

На что обратить особое внимание, или оооочень полезные статьи:

Подведем итог.

Чтобы организовать правильный процесс похудения создайте комфортные условия, используя для этого все возможные приспособления. И вы обязательно добьетесь своей цели.

 

Как похудеть и сэкономить драгоценное время.
Теперь у Вас есть доступ к полной обширной информации о похудении собранной в одном месте, а точнее в одной электронной книге. Вы узнаете с чего начать похудение и как 100% достичь результата.
Вы сможете:

  • читать материалы в дороге или в любимом кресле со своего смартфона, планшета, ноутбука;
  • иметь всю необходимую информацию всегда под рукой;
  • распечатать материалы, если вы любите листать страницы, подчеркивать значимые места, писать на полях, делать заметки и часто возвращаться к важным моментам;
  • + 6 диетических меню на день;
  • + 30 диетических рецептов.

Кликните здесь, чтобы перейти к презентации книги >>

читать отрывок из книги "10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь"

 

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Екатеринка
1   # Екатеринка 11.11.2015 08:06
С дневником небольшие сложности. Когда наступает так называемое "плато", то бывает трудно не опустить руки, каждый день наблюдая, что вес стоит на месте. Напольные весы это просто обязательно! А вот с посудой-возьму себе на заметку. У меня как раз стоял вопрос, какую посуду использовать правильно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
М.Л.
  1 # М.Л. 16.10.2015 07:03
Согласна, дневник нужен для фиксирования результатов похудения, а кроме того, записи никогда лишними не бывают. Есть что вспомнить.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
1   # Людмила 28.08.2015 11:32
Цитирую Лав:
Вы пишите что на весы нужно каждый день,вот я в течение недели сидела на вашем меню(расход калорий был)маленький ребенок )изначально 58.5..утром 57.5......и так всю неделю..как обьяснить что кг уходил и приходил..и почему больше кг не ушло

Честно говоря, не совсем понятно что у Вас произошло и в чем проблема. Опишите подробно обо всем на email - . Я постараюсь Вам помочь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Лав
1   # Лав 21.08.2015 19:36
Вы пишите что на весы нужно каждый день,вот я в течение недели сидела на вашем меню(расход калорий был)маленький ребенок )изначально 58.5..утром 57.5......и так всю неделю..как обьяснить что кг уходил и приходил..и почему больше кг не ушло
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+