Что можно кушать, а что нельзя при похудении!

( 37 Голосов ) 

 

запрещенное иразрешенное питание на диете

Каждая диета имеет набор разрешённых продуктов и продуктов, которых лучше избегать. Я очень люблю разнообразную и не очень жирную пищу, поэтому я разделила продукты на три категории:

  • то, что можно при похудении;
  • то, что нельзя кушать при похудении;
  • чем можно себя побаловать.

Продукты которые можно

какие продукты можна кушать на диете

Молочные продукты (нежирные)

  • Творог не жирный 5%-9%
  • Кефир не жирный 0%-1%
  • Сметана 16-%
  • Молоко не жирное (жирное молоко можно разводить с водой 1/1)
  • Сыры твердые только до 50% жирности
  • Йогурты нежирные

мясо

  • Мясо только не жирное
  • Курица
  • Индейка
  • Индюшка
  • Кролик
  • Говядина
  • Баранина

рыба

  • Карась
  • Щука
  • Судак
  • Треска
  • Хек

овощи

  • Капуста белокочанная
  • Капуста брокколи
  • Капуста синяя
  • Капуста пекинская
  • Капуста морская
  • Огурцы
  • Помидоры
  • Перец
  • Баклажаны
  • Кабачки
  • Свекла
  • Морковь
  • Редиска
  • Тыква

фрукты

  • Яблоки
  • Вишня
  • Слива
  • Абрикос
  • Груша
  • Персик
  • Апельсины
  • Мандарины
  • Грейпфрут
  • Киви
  • Ананас
  • Ягоды
  • Малина
  • Черника
  • Смородина
  • Ежевика
  • Арбуз
  • Клубника

еще

  • гречка - 1-2 раза в неделю
  • овсяные хлопья - 1-2 раза в неделю

      То что нельзя        

продукты которые нельзя на диете

жирные сорта мяса

  • Свинина
  • Утка
  • Гусь

крупы

  • Манная
  • Перловая
  • Пшеничная

бобовые

  • Фасоль
  • Горох сухой

Можно только зеленую спаржу, горошек и не в больших количествах.

кондитерские изделия

  • Булочки
  • Пирожные
  • Торты
  • Разнообразная выпечка

сладости

  • Халва
  • Конфеты
  • Мороженое с наполнителями

консервы

  • Шпроты
  • Килька в томате
  • Разнообразные сорта рыбы в масле

жирные молочные продукты

  • Жирный творог
  • Сметану20%
  • Йогурты
  • Сливки
  • Жирные сорта сыров 50% и выше
 

другая вредная еда

Разнообразные макаронные изделия.

Газированные напитки все, кроме минеральных вод, но тоже не желательно.

Копченые продукты запрещаются все:

  • и сыры
  • и мясо
  • и колбасы
  • и рыба
 

Соленые продукты запрещаются, так как задерживают жидкость в организме.

Приготовления пищи не должно быть каким-то особенным. Готовим как обычно, но отдаем предпочтения варенной или запеченной пище.

Если вы любите зажаривать свои блюда, то придётся немного поправить свои привычки. И вместо обильного зажаривания нужно слегка поджаривать. Поджаривать нужно на подсолнечном масле и желательно использовать рафинированные сорта. Заправлять пищу можно подсолнечным рафинированным и оливковым маслом, а также сметаной 16%.

Жирные молочные продукты, например молоко, нужно разводить на половину с водой, а также сладкие соки и компоты.

 Чем себя побаловать  

продукты которыми можете себя побаловать на диете 

Продукты, которые можно, но в ограниченном количестве.

Хлеб

20 гр в день

Мед (или сахар)

2 чайных ложки в день

Черный шоколад

10 грамм 2 раза в неделю

Мороженое не жирное без наполнителей

40 гр два раза в неделю

Гречка в вареном виде

200 гр в день

Овсяные хлопья

200 гр в день

Маслины

2-4 шт. в день

Грибы

100 гр. в день готовой продукции

Курага, инжир и изюм

10-15 гр

Фрукты такие как: выноград, абрикос персик

в пределах 200 гр

Рис бурый 200 гр в день

человечек пишет отзывы о статьеЕсли для Вас осталось что-то непонятным, напишите это в комментариях - я обязательно отвечу. Рекомендуйте нас в социальных сетях, буду Вам очень благодарна.

Похожие материалы:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Екатерина Погорелова
1   # Екатерина Погорелова 26.10.2016 14:43
Почему нельзя бобовые? Ведь фасоль,горох содержат растительный белок, который очень полезен для организма и способствует похудению. И вообще во всех статьях посвященных похудению, а в особенности правильного питания, пишут, что белок очень важен и отличным его источником являются мясо и бобовые.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Elena Todd USA
    # Elena Todd USA 22.08.2016 00:26
можно ли есть грейпфруты?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 22.08.2016 06:56
Грейпфрут является жиросжигающим фруктом.
Грейпфрут - снижает уровень инсулина, гормона, что понижает уровень глюкозы в крови. Он же отвечает за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойке в организме.
Как раз грейпфрут помогает избавиться от этой прослойки:
- ускоряет обмен веществ, улучшает метаболизм,
- помогает избавиться от шлаков,
- очищает организм от токсинов,
- помогает укрепить иммунную систему.
Еще о жиросжигающих продуктах смотрите здесь - http://dietalegko.com/dieta-iznutri/kakie-produkty-est-pri-pokhudenii.html
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Elena Todd USA
    # Elena Todd USA 22.08.2016 00:26

можно ли есть грейпфруты?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Андрей Назыров
    # Андрей Назыров 18.03.2016 09:24
Думаю, мне для набора веса как раз наоборот стоит обратить внимание на раздел "То что нельзя" :-) Я прав?
Уже на протяжении шести лет никак не могу набрать вес, держится стабильно на уровне 60 кило.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Элла
1 1 # Элла 15.02.2016 03:29
Я нигде не увидела возможность употребления орехов. Это значит, что их нельзя вообще?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 15.02.2016 10:25
Орехи можно употреблять на завтрак не больше 1-2 шт. не чаще чем 2 раза в неделю. Вариант такого завтрака смотрите здесь - http://dietalegko.com/zavtraki-dlya-pohudeniya/energeticheskij-zavtrak.html
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Мандарина
1   # Мандарина 12.11.2015 19:23
Почему в списке нет бананов?? :eek:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Серж
  1 # Серж 02.10.2015 10:23
Со сладкими соками и компотами понятно. А вот молоко :roll: Иногда кажется, что его уже до меня разбавили. :lol: И в какой пропорции?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анна100
1   # Анна100 31.03.2015 05:12
Классная статья. Я до этого читала только по отдельным ингридиентам, а здесь все в одной статье и очень доступно расписано. Удивило, что в рыбе нет лососевых, ведь при правильной готовке рыба нежирная :) Уже скинула подружке вашу статью... она как раз собиралась на диету, может статья быстрее ее подтолкнет сделать шаг на встречу красоте!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Инна
2   # Инна 16.10.2014 16:07
Ещё добавлю: тем, кто любит именно жареное мясо, стоит обзавестись широкой кулинарной кистью для смазывания поверхности. То есть не наливаете масло в сковороду, а смазываете им непосредственно мясо. И блюдо не подгорает, и калорий меньше
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Марина
    # Марина 24.04.2014 06:39
Особенно интерестный раздел "Побаловать себя". Мне больше всего нравиться это.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Наталья
3 1 # Наталья 23.04.2014 11:18
Спасибо за информацию. Мне очень нравиться, как Вы излагаете материалы. Продолжайте в том же духе
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+