Как похудеть в бедрах и ягодицах.

( 34 Голосов ) 

 pohudet v_bedrah

Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы? С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Почему-то ягодицы и бедра являются самыми проблематичными зонами и не так уж легко поддаются похудению и коррекции. Но все не так уж плохо как кажется на первый взгляд. Похудеть в этих местах возможно и более того реально сделать красивую сексуальную фигуру, которая будет приятна не только вам, но и противоположному полу.

Как уменьшить объем проблемных участков тела?

С чего начать? Решение этой проблемы нужно проводить в трех направлениях:

Первое направление - это питание.

Это очень важно, потому что диетологи доказали, что именно эти зоны более уязвимы для откладывания не расходуемых углеводов в виде жира и целлюлита. Питание это первый и необходимый шаг к стройности.

Диета для бедер и красивых ягодиц заключается в том, что исключается жаренная и жирная пища, сладкое и мучное, газировки и алкоголь. Делаем акцент на белковой пище, овощах, а так же фруктах.

Erreur2Перечень продуктов, которые "откладываются на ваших бедрах":

  • - Чипсы, сухарики, конфеты, пирожные и торты, пицца.
  • - Копчёности (рыба, мясо и колбасы).
  • - Макаронные и мучные изделия (булочки, круассаны, печенюшки).
  • - Слабоалкогольные напитки, энергетики и пиво.
  • - Сладкие газировки, чаи, какао, горячий шоколад, маккофе, кофе.
  • - Жареная пища (картошка, яйца, мясо и рыба).

Эти продукты очень калорийны и по этому от них следует отказаться. Но что касается рыбы, мяса и яиц, они необходимы в нашем рационе, но в вареном или запеченном виде. Обязательно нужно учитывать жирность этих продуктов. Рыбу и мясо нужно употреблять нежирных сортов, а яйца не более шести штук в неделю и тоже в вареном виде.

Что касается овощей – это ваша клетчатка, которая поможет не только наполнить ваш желудок, но и не даст вашему кишечнику страдать от запоров во время диеты. Овощи богаты на витамины и минеральные вещества, которые омолаживают ваше тело.

Фрукты необходимы как воздух, так как они являются источником энергии. Это не только ваше настроение, но и энергия для тренировок. Нужно помнить, что не все фрукты можно употреблять в пищу. Бананы, черешня и виноград не рекомендуются. Что бы быть уверенными в правильном выборе фруктов, то выбирайте кисло-сладкие фрукты.

Ваше питание должно быть некалорийным, но в тоже время разнообразным и сбалансированным. Количество употребляемых в день калорий у каждого человека индивидуальное.

AttentionНо нужно помнить, что кушать менее чем 1200 ккал в сутки не следует, это приведет к снижению метаболизма (обмена веществ), что на прямую связано с замедлением похудения.

Правильное питание поможет Вам обрести стройность в бедрах и ягодицах, этим фактором пренебрегать нельзя ни в коем случае.

Еще один важный фактор питания – это употребления достаточного количества воды, до 2 литров в сутки. Вода помогает ускорить процесс похудения, выводит шлаки с организма, помогает восстанавливать эластичность кожи.

Читайте также - Как правильно пить воду, чтобы похудеть.

 

Второе направление – это физическая активность.

Если кто-то пообещает вам красивые бедра и подтянутые ягодицы без физической нагрузки, не верьте этому человеку, вас пытаются обмануть. Даже после хирургического вмешательства пластического хирурга требуется время для восстановления мышц и при этом рекомендуется физическая нагрузка.

Какие упражнения наиболее подходят для похудения бедер и ягодиц? Самое эффективное это бег, прыжки на скакалке, ходьба по лестнице. Когда вы используете эти нагрузки, вы одновременно тренируете группы мышц ног и ягодиц, и при этом ваше тело становится стройнее и подтянутей. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю.

Для любителей водных процедур советуем обратить внимание на групповые занятия по аквааэробике. Сеть фитнес клубов Gold's Gym приготовила специальные годовые абонементы с неограниченным посещением бассейна. Акция ограничена. Успейте забронировать карту со скидкой до 50%.

Если у вас совершенно нет времени заниматься, ходите много пешком в быстром темпе. Например, с работы, а если вы в декретном отпуске, то гуляйте с коляской.

Существуют еще специально направленные упражнения для уменьшения объема ягодиц и ног. Например, некоторые из них.

  • Упражнение №1

    Упражнение №1

    Круги над спинкой стула ногами. Поставьте стул перед собой на расстоянии одного шага. Руки разведены в стороны. Левой ногой делаем круг влево над спинкой стула, не касаясь пола, 6 – 10 раз. Меняем ногу и аналогично делаем правой ногой. Минимальное количество подходов – три каждой ногой. Делаем аналогичное упражнение, только делаем круги левой ногой в правую сторону, а правой ногой в левую сторону. Количество подходов так же три каждой ногой.

  • Упражнение №2

    Упражнение №2

    Приседание с мячом. Ноги на ширине плеч, в руках мячик, поднятый над головой. Делаем приседание медленно, при этом следим за дыханием. На выдох приседаем, а на вдохе поднимаемся. Пятки не отрываем от пола. Делаем 10 раз в три подхода.  

  • Упражнение №3

    Упражнение №3

    Лежа на спине поднимаем ноги на 90°. Руки вдоль туловища. Разводим ноги в разные стороны, не сгибая в коленях, по максимуму и снова возвращаем в исходное положения. Делаем 10 раз в 3 подхода.

  • Упражнение №4

    Упражнение №4

    Лежа на спине правую ногу поднимаем на 45° от пола, а левую ложем на верх правой. Левая нога должна давить на правую. А правая сопротивляется. Выполняем упражнения столько, сколько сможем. Пару секунд отдыхаем и снова повторяем упражнение еще 2 раза. Потом меняем ноги и делаем все тоже в три подхода.  

  • 1

Это всего лишь некоторые упражнения. Существует очень много разнообразных подходов решения проблем с бедрами и мышцами ягодиц. Выбираете себе те, которые понравятся лично Вам, и вы с удовольствием будете их выполнять.

Третье направление - процедуры.

Еще один немаловажный фактор, который поможет похудеть в бедрах и ягодицах – это процедуры. Что в них входит? Это массаж и контрастный душ, приветствуется также обертывания. Такие процедуры помогут вам:

  • Ускорить обмен веществ в тканях и в мышцах.
  • Улучшить лимфоотток из проблематичных зон.
  • Ваша кожа приобретет эластичность и соответственно подтянется. Станет упругой.

infoВот несколько советов как организовать процедуры, для максимального эффекта:


Подведем итог всего вышесказанного. Если вы хотите похудеть и подкорректировать свою фигуру в области ягодиц и бедер, вы, конечно же, можете обратиться к специалистам, где вам окажут профессиональную помощь. А также вы можете воспользоваться моей информацией и оказать себе помощь сами в домашних условиях. Более того, скажу, что процедуры и физическую активность нужно повторять периодически, так как с возрастом наше тело требует к себе большего внимания, для того что бы хорошо выглядеть. Выбор за вами.

Пишите свои комментарии и рекомендации, буду Вам очень благодарна. Если Вам понравилась статья поделитесь со своими друзьями, кликая на социальные кнопочки .

В начало статьи

Похожие материалы:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Оля21
    # Оля21 10.09.2016 07:34
После первой беременности набрала много лишних килограмм. Прошёл уже целый год, а вес так и не уходит, хоть и стараюсь питаться правильно. На спортзал пока времени нет. Поэтому и решила попробовать похудеть с помощью этого комплекса. Самое главное, что он имеет полностью натуральный состав. Результат увидела уже через две недели, получилось похудеть на семь килограмм, очень довольна.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Вика
  1 # Вика 23.07.2015 07:49
У меня вообще были проблемы с похудением по всему телу , сбросила слава богу 10 кг. когда принимала Лиду Максимум, но канешно попу я бы немного убрала но правда ничего не помогает из фитнеса и диет , что мне делать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Аля
1   # Аля 08.06.2015 20:12
Цитирую Лана:
Да..Бедра это проблема. Все, что не съешь, откладывается на бедрах. И фигура теряет свои очертания :-? И потому статья для меня полезная. Расстроили меня, конечно. Не знала, что и кофе откладывается на бедрах. Про виноград, конечно, известно, что калории имеются, но вот недавно читала статью про виноград - такой полезный оказывается! Если есть 2 килограмма винограда, то можно вылечить мочекаменную болезнь. И вот выбирай - или лечимся или бедра выравниваем)) За упражнения спасибо. Обязательно надо за них взяться.

Здесь имеется ввиду сладкий кофе, так как несладкий кофе без сахара и молока наоборот способствует сжиганию жиров в организме. Так что пейте свой кофе на здоровье:)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Татьяна Филиппова
  1 # Татьяна Филиппова 03.06.2015 17:50
Фигура - тип "груша". Часто даже при нормальном весе и худых плечах и груди все, что ниже талии раздается вширь. Смотрится тяжеловесно, а начинаешь худеть только хуже. Пока низ тронется, на верху уже мослы торчат. Согласна, нужны соразмерные физнагрузки и сбалансированно е белковое питание.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Зарина
    # Зарина 06.04.2015 08:25
Ну много раз я видела похудевших и никак не могла понять как им удается терпеть эти изнурительные диеты ,вот если бы не моя подруга то я бы и дальше оставалась бомбой .Препарат "Лида +" начала принимать по совету подруги которая принимая их смогла похудеть на 10 кг. за один курс ,сейчас принимаю их вторую неделю и уже потеряла 6 кг.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Лана
1   # Лана 17.03.2015 07:59
Да..Бедра это проблема. Все, что не съешь, откладывается на бедрах. И фигура теряет свои очертания :-? И потому статья для меня полезная. Расстроили меня, конечно. Не знала, что и кофе откладывается на бедрах. Про виноград, конечно, известно, что калории имеются, но вот недавно читала статью про виноград - такой полезный оказывается! Если есть 2 килограмма винограда, то можно вылечить мочекаменную болезнь. И вот выбирай - или лечимся или бедра выравниваем)) За упражнения спасибо. Обязательно надо за них взяться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Катерина
    # Катерина 19.02.2015 05:52
Выбрала упражнения для себя. Благословение тебе и дому!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Carte-de
    # Carte-de 18.02.2015 08:06
Ох, моя вечная проблема - бедра! Всегда считала, что ноги у меня худые, уж им-то ничего не страшно, а недавно поняла, что как раз ноги больше всего и поправились. Распечатала себе Ваши упражнения, мне кажется, должно помочь, только не все готова осилить 10 раз по три подхода...
А вот душ когда-то давно уже пробовала - шикарно помогает!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+