Как сжигать калории, чтобы похудеть?

( 44 Голосов ) 

Как сжигать калории при похудении

Кушать во время диеты категорически нужно!

Как сжигать калории? Этот вопрос волнует не только тех, кто хочет похудеть, но и тех, кто не хочет набирать вес.

Когда я в первые села на свою первую диету я думала что мне нужно кушать мало. Дабы не наедать много калорий, от которых я стремительно поправлялась. Но я и понятия не имела что калории нужно сжигать.

Иконка вниманиеОграничения в пище это неправильный подход к похудению.

Только я заканчивала свою диету, зразу же набирала килограммы. Мне было очень обидно, что я старалась несколько месяцев, не ела вкусного, похудела на 10 кг и не могу удержать этот вес. На тот момент мне казалось, что я даже от воды с крана набирала лишние килограммы, уже не говоря о булочках или тортиках.

Занятия спортом на тот момент, я считала не обязательными при похудении. Это для тех, кто хочет выглядеть по спортивному красивыми.

Почему я об этом пишу? Потому что уверенна больше чем на 100%, что многие люди, которые стремятся расстаться с лишними килограммами, не до конца понимают суть самого похудения. И поэтому считают, что ограничения в калориях - этого достаточно для похудения. Хочу вас разочаровать и одновременно обрадовать.

Сколько нужно калорий в сутки чтобы похудеть?

Ограничения в калориях нужны. Но это не означает, что нужно есть только низкокалорийную пищу, в виде капусты или свеклы, и при этом не наедать даже 1000 ккал в сутки. Ваш рацион должен быть разнообразен. В нем должен присутствовать и белок и углеводы, жиры и минеральные вещества. Это все помогает вашему организму худеть и оставаться здоровым. Чем разнообразней ваша пища, тем лучше будет ваш обмен веществ, и вы быстрее будете худеть.

Те люди, которые используют диеты с очень жестким ограничением продуктов, рискуют не только замедлить обмен веществ, но и заболеть. Ведь если организм недополучит вещества для нормального существования, он начинает замедлять процессы. Если человек продолжает не восполнять его, то организм потихоньку выходит из строя. Заболевает то, что больше всего ранимое, например (желудок и поджелудочная железа или почки, у каждого индивидуально).

infoДиетологи рекомендуют различные цифры количества калорийности. Для быстрого похудения рацион составляет не более 1200 ккал и не менее 1000 ккал в сутки.

яблоко разрезаное, но держиться вместеИ так подведем итог выше написанного. Мы с вами поняли, что если вы решили похудеть, то нужно кушать разнообразную пищу, наполненную белком, жирами и витаминами. При этом ваш рацион должен составлять не более 1200 ккал в сутки.

Примеры меню на день можно посмотреть в разделе - Диетические меню

Перейдем к тому с чего я начала эту статью. Как сжигать калории? Зачем это делать?

OkСжигать калории нужно и это обязательно.

Потому что, когда вы сжигаете калории, вы параллельно сжигаете жир в вашем теле. Физическая активность и достаточное количество калорий заставляет ваш организм вырабатывать тепловую энергию, и вы при этом теряете массу тела.

Представьте что вы автомобиль, а ваше похудение это супермаркет, куда вам нужно доехать. Тогда калории это бензин, без которого вы не можете даже завести мотор, а обмен веществ это мотор под капотом. Физическая активность - это действие, которое приводит к движению автомобиля (как ключ в зажигании и педаль газа).

Проведем последовательные действия, вы авто и вам надо доехать до супермаркета "похудение". Что вы делаете? Вы заливаете бензин – то есть кушаете. Что бы поехать, вам нужно вставить ключ в зажигание и надавить на педаль газа – это ваша активность. Соответственно когда есть бензин и под капотом мотор (это ваш обмен веществ), вы с уверенностью преодолеете свой путь и приедете к назначенной цели. Если же из этой цепочки что-то убрать, например бензин, или он будет некачественным, то соответственно машина будет глохнуть и даже вовсе не заведется.

Что это значит? Если вы не будете восполнять свой организм полноценно и терроризировать голодовками либо жесткими диетами, то ваше похудение будет протекать медленно и болезненно, а вам, скорее всего это все надоест. Вы решите,что ваша судьба всегда быть упитанным человеком или найдете очередную "отмазку" вроде этой - "хорошего человека должно быть много"

Я надеюсь что я смогла вам объяснить, на сколько важно понимать процесс похудения, ведь обмануть организм невозможно.

 

редис на вилке, диета

Как избавиться от лишних калорий?

Как же сжигать калории?

  • Существует очень много способов и при этом не обязательно целыми днями проводить на стадионах и в спортивных залах.
  • Само понятие сжигать жиры можно объяснить одним словом – активность.
  • Будьте активными каждый день. Ходите пешком, делайте небольшие пробежки.
  • Работайте на огороде или палисаднике. Занимайтесь уборкой в доме или квартире.

Короче говоря, не сидите на месте и не лежите на диване. К примеру, вытирая пыль Вы теряете около 80 ккал, помыв пол, избавились от 240 накопленных ккал. Занимаясь сексом, тратите 190 ккал, а прыгая через скакалку до 550.


Сколько калорий мы сжигаем, выполняя различные действия можете посмотреть в Таблице расхода калорий.


галочка на синем фонеКаждое ваше движение сжигает калории, и вы соответственно худеете.

мигающая огнями надпись - рекомендацияЛично моя рекомендации, чтобы худеть нужно быть активным не менее одного часа в сутки. Если больше активности - это только ускорит процесс. Есть такая категория людей офисный работник. Эти люди вынуждены сутками проводить в офисе, поэтому у них очень большая склонность к набору лишнего веса. Для таких людей, очень важно, хотя бы один час в сутки иметь активную нагрузку.

Ученные доказали, что среднестатистический взрослый человек при среднем телосложении, в сутки тратит около 800 ккал только на существование. Другими словами - на дыхание, на сон, на обменные процессы и так далее. Это еще раз подтверждает то что нужны еще дополнительные калории для того что бы худеть.

Надеюсь, что моя статья вам понравилась и окажется для вас полезной. Если это так жмите на кнопочки ниже, и делитесь с друзьями в социальных сетях. Свое мнение вы можете высказать в комментариях под, статьей или на форуме, за что буду очень признательна.

Похожие материалы:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Евгений
    # Евгений 23.03.2016 10:06
Всё правильно! Рассчитав калории придерживайтесь расчета. Наш организм многогранен и уникален. Одни лишь диеты не сделают наш организм здоровым и крепким. Ведите активный образ жизни.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
М.Л.
    # М.Л. 07.10.2015 22:00
Я стараюсь сжигать калории методом быстрой ходьбы, еще на даче много физической работы. Считать калории мне не нравится, кажется сложным такой подход
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Наталия Гнездилова
    # Наталия Гнездилова 24.09.2015 12:44
Без сжигания калорий, не будет и похудения, это аксиома!
Еще бы, конечно, обязательно надо знать какое количество калорий на данный момент потребляется и резко снижать калорийный коридор не стоит, иначе, замедление обмена веществ. А если замедление обмена веществ, то организм приспособится и к 1000, и к 800.
На мой взгляд, самое важное, не переусердствова ть :lol:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Вика
1   # Вика 30.06.2015 04:46
То, что доктор прописал! Спасибо. Высчитывать калории, как моя подруга во время диеты не хочу, а вот физическая активность мне подходит. Прогулки, пробежки, уборка в квартире :-|
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Tamara
1   # Tamara 11.10.2014 20:00
Очень важный момент! Всем внимательно читать!

Ведь постоянный недобор минимального количества калорий приводит к замедлению обмена веществ. Вот тогда-то можно поправляться и от йогурта, т.к. организм все оставляет "на запас" :-?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+