Какие процессы происходят в организме человека при похудении.

( 34 Голосов ) 

Что происходит с организмом на диете

В этой статье хочу раскрыть тайну похудения. Почему я решила об этом написать. Потому что избавляться от лишних килограмм не так просто как кажется. И если мы не знаем, как худеет наш организм, мы делаем много ошибок. Это, конечно же, мешает нам добиваться результатов.

Основные критерии выбора диеты.

Попробую простыми словами объяснить сложные процессы похудения организма.

Итак, если вы решили похудеть, вы сразу же выбираете одну из диет. Никому не секрет, что под словом диета подразумевается ограничения в калориях. Прежде чем выбрать вариант диеты, вам нужно знать главное. Похудение это процесс, который требует энергии. Что это значит? Когда вы уменьшаете количество калорий, оно не должно быть очень низким. Диетологи пишут, что минимальное количество калорий в сутки потребляемое взрослым человеком не должен быть ниже 1200 ккал.

Почему? Представьте себе, что вы употребляете меньше чем 1200 ккал. Ваш организм получает сигнал о том, что нужно включать кнопку "энергосбережения". Соответственно чтобы сберечь то, что вы ему дали в виде пищи, он делает следующее, замедляет обмен веществ.


Читайте также - Как ускорить обмен веществ для похудения.


Когда замедляется обмен веществ, тогда тормозятся все процессы в организме, и худеть становится очень тяжело.

Поэтому, когда вы будете выбирать себе метод похудения, бойтесь голодных диет. Выбирайте себе сбалансированную витаминами, белком и углеводами диету, при этом калорийность не опускайте меньше чем 1200 ккал.


Полезная информацияТаблица количества калорий, белков, углеводов, жиров в продуктах.


вопрос о диетеА если я не худею при такой калорийности, что мне делать? Да, действительно есть люди, которые не худеют при таком минимальном употреблении калорий. Но это не значит, что вам нужно понижать планку калорийности. Вам нужно повысить планку активности. Почему?

 

Суть похудения заключается в отрицательном энергетическом балансе. То есть вы должны употреблять меньше калорий, чем тратить. Например, вы съедаете 1200 ккал, а тратите 2000 ккал. Разницу энергетической ценности организм берет из жировых запасов, и соответственно вы худеете. Но организм не так просто расстается со своими запасами, он всеми силами пытается удержать эти запасы.

Поэтому в первое время вашей диеты,
вы теряете только жидкость. Но стоит вам прекратить диету, то есть вернуться к прежнему питанию, и вы уже в течение первой недели возвратите эту жидкость.
На втором этапе
организм расстается с мышечной массой и с небольшим количеством жира, который находится на внутренних органах. При этом Ваш организм активно сопротивляется. Как это выражается. Вы становитесь нервным и раздражительным, задумываетесь над тем, а нужно ли действительно это похудение. Иногда даже срываетесь на больших порциях еды. Но, всего этого можно избежать, если не понижать планку калорийности меньше чем 1200 ккал в сутки. Кушайте разнообразную пищу богатую витаминами, белком и углеводами. А самое главное необходимо сжигать собственные жиры с помощью физической нагрузки.

Читайте также - Диета и физические упражнения.


мысли человека о диетеФизические упражнения должны состоять из кардионагрузки и силовых упражнений.

Кардионагрузка:

  • помогает ускорить ваш обмен веществ во время тренировок,
  • вы сжигаете жир одновременно по всему телу
  • и подтягиваете все мышцы.

Силовые упражнения помогут вам подкорректировать фигуру и заставят работать обмен веществ не только во время тренировки, но и некоторое время после нее.

Несколько слов о краткосрочных диетах.

О кратковременных диетах мы уже говорили ранее, но продолжая тему данной статьи, нужно обратить внимание на очень важный момент. Не выбирайте краткосрочные диеты. Сейчас объясню.

Если вам нужно избавиться больше чем от пяти килограмм, не выбирайте диету, которая обещает вам сбросить 10 кг за 10 дней. Это опасно для здоровья и нереально. В течение 10 дней человек не может потерять столько жира. Ученые доказали что при полном голодании, человеческий организм может терять лишь до 250 г жира в сутки. При этом если создать идеальные условия диеты и физической нагрузки, человек теряет в среднем от 130 г до 200 г собственного жира. Если немного подсчитать, то за 10 дней вы можете потерять всего до 2 кг жира, все остальное это жидкость и мышечная масса.

Надеюсь, что я убедила вас избегать быстрого голодного похудения. Тем более что когда вы вернетесь к вашему нормальному питанию, ваш организм начнет восполнять стрессовую потерю веса. И вы очень быстро вернете потерянные килограммы. Мало того, он еще запасет пару лишних кило, на случай если вы еще раз захотите похудеть.

Я надеюсь, что моя статья окажется вам полезна, и вы сможете правильно подойти к процессу похудения. Если это так ставьте лайки, делитесь с друзьями в социальных сетях, оставляйте свои комментарии ниже. Всем удачи!

Похожие статьи:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Люда Л
    # Люда Л 19.11.2016 02:12
Всем привет . Я с вами ! :cry:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Irina Dem
    # Irina Dem 14.10.2015 16:34
Это невероятно, но многие люди весьма приблизительно себе представляют, как происходит процесс похудения и какие при этом задействованы механизмы. Недостаток хрома в организме провоцирует тягу к сладкому и вызывает депрессию, например.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
М.Л.
    # М.Л. 07.10.2015 22:04
Как-то применяла краткосрочную диету для похудения, вес ушел, и правда, через какое-то время я его опять набрала. Обидно! Лучше медленное похудение, чем быстрый краткосрочный эффект.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Аня
    # Аня 20.05.2015 13:54
Подписываюсь под каждым словом! Спасибо за полезную статью :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Марина
    # Марина 09.03.2015 10:35
Я вообще краткосрочным диетам ни когда не верила, вот набрать весь за короткий период можно, а скинуть не получиться :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Марина589
    # Марина589 30.12.2015 00:20
Ну и зря, а я диетам верю и придерживаюсь время от времени. Получается скинуть лишние кг, только потом прыщи начинаются(((
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Вераока
    # Вераока 30.12.2015 04:33
Марина, правильно вы говорите, диеты на самом деле помогают избавиться от лишних килограмм, конечно если их придерживаться, а не так, что для всех на диете, но сама возле холодильника и лишние кг не уходят))) А на счет ваших прыщей, вы можете эту проблему решить, если начнете чиститься перед диетой от токсинов и шлаков. Я так и дела с помощью слабилена, так ттт никогда прыщей после диеты нет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Арина589
    # Арина589 01.02.2016 20:19
Кто еще пробовал как Вераока чиститься? Просто я другие слабительные применяла, так у меня от них колики и неприятные боли начинаются(((
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Жужа
    # Жужа 01.02.2016 23:26
Арина589, у меня такая же была проблема как и у вас, что какое слабительное не куплю, во первых и цена приличная, так еще начинает действовать и боли начинаются. А после некоторых так и вовсе приходилось пить диарейные препараты, так как слабительное да диареи доводило. Но после того как прочитала отзыв про Слабилен, решила "была не была, попробую". И знаете после НГ сидела на диете и чистилась именно этими таблетками, так и правда чистит просто потрясающе, да еще и без какого либо дискомфорта кишечнику.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Леля
    # Леля 18.04.2016 20:26
Попробуйте отруби, они и организм почистят и микрофлору восстановят. Отруби Лито вкусные, почти как хлопья с молоком. Я не представляю как раньше без них худела. В аптеках продаются. От прыщей за месяц избавилась, у меня время от времени появлялись- с тех пор как ем отруби, прыщей не было. Еще мне нравится цикорий, как легкое слабительное, без боли и эффекта привыкания, раньше пользовалась, теперь не нужно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+