Сахар в крови. Влияние на процесс похудения.

( 15 Голосов ) 

 Как уровень сахара влияет на похудение

В этой статье поговорим о том, что похудение напрямую зависит от уровня сахара в крови и открою несколько секретов, которые помогут вам удерживать сахар на одном уровне и не допускать его прыжков.

У здорового взрослого человека уровень сахара в крови колеблется в пределах от 4 до 8 ммоль/л. В течение всего дня цифры могут меняться в зависимости от того, что мы употребляем в пищу. Когда человек вовсе не кушает, уровень глюкозы в крови падает ниже 3,9 ммоль/л, что вызывает чувство голода. Общее состояние также нарушается, появляется слабость, разбитость, плохое настроение, снижается работоспособность. Но стоит человеку покушать, уровень глюкозы за пару минут резко возрастает до 7,8 ммоль/л, и когда это происходит, тогда начинает свою работу гормон инсулин, который плавно снижает сахар в течение нескольких часов.

Факторы, влияющие на уровень сахара в крови.

В предыдущих статьях речь уже шла о том, что гормон инсулин напрямую связан с процессом построения клеток и поэтому, тормозит процесс похудения. Отсюда можно сделать вывод, чтобы не замедлять процесс похудения нужно стараться чтобы поступления еды в организм не вызывал больших скачков глюкозы в крови.

Как это сделать? Для этого нужно знать и учитывать следующие факторы:

один в квадратеПища, которая повышает выработку инсулина?

Продукты, которые имеют высокий гликемический индекс, а это в первую очередь быстрые углеводы, список можно посмотреть здесь. Я не буду повторяться и останавливаться подробно на этом списке продуктов, хочу только подчеркнуть – для того чтобы уровень сахара в крови не прыгал вам нужно исключить из своего рациона быстрые углеводы.

Что касается фруктов и овощей, они ведь тоже относятся к углеводам? Но мы исключить их полностью не можем, так как они необходимы как источник энергии. Чтобы употреблять фрукты и овощи и при этом избегать прыжков сахара их нужно кушать вместе с клетчаткой или белком.

Если взять один прием пищи за 100%, то он должен состоять из 25% белка, 25% углеводов, такие как овощи и 50% углеводы из цельного зерна. И так, например, вы можете съесть за один прием пищи кусочек нежирного отварного мяса или рыбы, немного салата из овощей и гречку. При этом порция должна быть небольшой, визуально, не больше вашей ладони.

два в квадратеОбработка и приготовление пищи также влияет на повышение уровня сахара в крови.

  • - Жидкая еда, полужидкая и сладкая, например, воды, соки, сладкие напитки уже через минуту повышают уровень глюкозы.
  • - Жаренная и жирная пища.
  • - Копченая и соленая также повышает уровень сахара в крови.

Чтобы избегать повышения глюкозы, нужно исключить жареную, соленную, копченую пищу, а сладкие компоты и соки нужно разбавлять холодным кипятком.

 

три в квадратеРежим питания и размер порции влияют на повышения глюкозы в крови.

Чтобы не допускать резких прыжков инсулина и поддерживать его на среднем уровне, нужно избегать длительных перерывов в еде и больших порций.

Это объясняет то, что люди, которые кушают один или два раза в день, но при этом за один прием пищи съедают большое количество еды, обязательно будут набирать лишний вес.

Попытаюсь объяснить этот сложный процесс двумя словами. За один прием пищи печень способна переработать не более 100 граммов углеводов. Лишние съеденные углеводы напрямую идут в депо, то есть в подкожные отложения. Подробно о том сколько нужно углеводов, белка и жира для организма читайте здесь.

четыре в квадратеФизические упражнения также влияют на уровень сахара в крови.

Во время любой физической нагрузки человеческий организм нуждается в дополнительной энергии для задействованных мышц, то есть в глюкозе. При кратковременных нагрузках печень высвобождает небольшие запасы глюкозы, а вот при длительной умеренной нагрузке мышцы требуют в 20 раз больше глюкозы, чем в норме и, следовательно, снижает уровень сахара в крови. Поэтому, если вы любитель вкусно и плотно покушать вам обязательно нужно через пару часиков расходовать эти калории с помощью физических нагрузок, а иначе ваш организм отложит их в виде жира.

Как понизить уровень сахара.

Вот вкратце я вам описала те моменты, которые влияют на стабильность глюкозы в крови. Прежде чем закончить, я раскрою небольшие секреты как вы сами можете понижать сахар в крови.

  1. Добавлять в еду сухую клетчатку. Она продается в магазинах и в аптеках, например, клетчатка растительная из семян расторопши или льна и др.
  2. Делайте йогурты и коктейли с кефиром, клетчаткой и корицей.
  3. В перекусах используйте салаты с белокочанной капусты, а так же зеленые яблоки.
  4. Ежедневно занимайтесь разной физической активностью, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе.
  5. Пейте чай зеленый с добавлением имбиря и лимона.

Чтобы худеть, Вам нужно обеспечить стабильный сахар в крови и не допускать его повышения или падения. Если Вы будете, питаться регулярно, и сбалансировано, то с легкостью будете сбрасывать лишний вес.

Если остались вопросы пишите в комментариях, понравилась статья, ставьте лайк.

Эту статью хорошо дополняют:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Алиса
    # Алиса 30.10.2015 17:51
А я думаю, почему я так люблю копченое и жареное, соленое - оно так же как и сладкое повышает глюкозу и нам становиться хорошо))). Мне кажется, уровень сахара не нужно понижать, ведь мы счастливее и довольнее и добрее, когда у нас в организме достаточное количество сахара в крови. Просто не злоупотреблять сладким, сладкими напитками, жаренной и жирной, копченой и соленой пищей. Везде нужна золотая середина. Есть все, но по немножко))).
-
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Елена80
    # Елена80 28.05.2016 09:20
Что вы такое говорите??!!!! Если у человека повышен сахар и его не понижать, знаете к чему это может привести??? Не пишите ерунды, а то кто -то почитает и жизнь себе покалечит!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Roman
    # Roman 27.10.2015 11:32
Инсулин – это главный жирообразующий гормон, именно он обеспечивает запасание глюкозы в клетках, а при ее избытке, включает механизмы превращения глюкозы в жир и отложении его в подкожно-жирово й клетчатке! Такие продукты, как например корица и цикорий, тоже имеют свойство регулировать уровень сахара - они мягко понижают концентрацию глюкозы в крови, возвращая данный показатель к нормальным значениям. Именно поэтому эти продукты советуют добавлять в свой рацион тем, кто худеет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Марина
    # Марина 25.10.2015 11:08
Информация полезная для всех кто хочет похудеть в наше время и не знает почему не получается. А вообще насколько я помню во все времена говорилось что употребление большого количества сладкого приводит к набору веса, поэтому уже как то подсознательно об этом задумываюсь когда нужно сбросить пару килограмм.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмилa
    # Людмилa 22.10.2015 17:54
Хорошая статья, но если бы я ее прочитала раньше. Несколько лет назад после очередной попытки похудения было повышение уровня сахара в крови, врач отругал, все нормализовалось . Я тогда поняла что нельзя резко голодать, организм на это плохо реагирует. Надо просто организовать свое питание правильным образом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
uglion
    # uglion 18.10.2015 14:55
Последнее время ограничиваю потребление сахара. Что интересно, организм привыкает к новым условиям и если, например, приготорить чай с тем количеством как я раньше пил, то он покажется просто нереально сладким. Уменьшайте потребление сахара, это легко.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Irina Dem
    # Irina Dem 14.10.2015 16:31
Спасибо. Очень полезная статья. Я вообще люблю когда не просто рекомендуют что-то есть, или наоборот запрещают. А когда на уровне био-химический процессов объясняют, что к чему.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
М.Л.
    # М.Л. 07.10.2015 21:56
Каждое утро измеряю сахар глюкометром, для меня это постоянная забота, он у меня повышен. Мое утро начинается с кефира и ложки льняной муки в нем размешанной. Очень хорошо помогает, я уже привыкла к такому распорядку. :lol:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Серж
    # Серж 02.10.2015 09:41
Спасибо. О некоторых фактах узнал впервые. Надо посмотреть в аптеке клетчатку растительную. А остальных советов, вроде как , стараемся придерживаться. Понятно, что с жаренным мясом трудно расстаться :sigh: , но ведь не каждый день.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Андрей88
    # Андрей88 30.09.2015 08:04
Здравствуйте, если я правильно понял вашу статью, то посещая три раза в неделю спортзал и занимаясь по полтора часа мне не стоит беспокоиться об избытке сахара в организме?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Л.М
    # Л.М 27.09.2015 20:32
За сахаром постоянно приходится следить, измеряю его глюкометром
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Наталия Гнездилова
    # Наталия Гнездилова 24.09.2015 12:38
Статья замечательная, очень все просто и доступно объяснено ) Спасибо)
Еще я добавила бы, если вы хотите похудеть, то не нужно пить чай с конфеткой или булочкой (как отдельный прием пищи), знаю, что этим "грешат" многие. Конфетку, лучше съесть после основного приема пищи, тогда, сахар не будет так сильно подниматься
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Наталья Wholefoods
    # Наталья Wholefoods 22.09.2015 18:42
Лучшая помощь в похудении и нормализации сахара в крови это питьевой гель Алоэ Вера(98%) от LR! Это чудо продукт! Пишите кого заинтересует, для чего он еще полезен и как работает :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 22.09.2015 10:25
Цитирую Павел:

Очень хорошо здесь смотрятся прогулки, просто прогулки. Не обязательно таскать тяжести или бегать марафоны. Если у вас есть возможность с работы или на работу идти пешком, то это крайне положительно скажется на содержании сахара в крови

Совершенно верно, Павел. Спасибо за дополнения, именно это я и имела в виду.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Павел
    # Павел 22.09.2015 08:40
4. Ежедневно занимайтесь разной физической активностью, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе.

Очень хорошо здесь смотрятся прогулки, просто прогулки. Не обязательно таскать тяжести или бегать марафоны. Если у вас есть возможность с работы или на работу идти пешком, то это крайне положительно скажется на содержании сахара в крови
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+