Сколько стоит похудение? Часть l – Питание.

( 20 Голосов ) 

сколько стоит похудение. питание

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com. Идея затронуть тему стоимости похудения родилась давно. К тому же об этом просили многочисленные читатели нашего сайта.
И вот, наконец, это случилось. Вместить все в одной статье не получилось, материал довольно обширный и громоздкий. Было решено создать целых три полноценных статьи.

Сейчас Вы читаете первую часть трилогии, посвященной теме стоимости похудения. В этих трех статьях хочу развеять три мифа, а точнее препятствия, которые мешают начать худеть и поэтому многие люди так и не начинают свой путь к стройному телу.

Хочу вам признаться, я также была в их числе. Когда мой вес был около 80 кг при росте 164 см, мне было очень тяжело и некомфортно. Но я не начинала свой путь к стройности, так как считала, что времени и денег на это мне точно не хватит. Теперь я понимаю, что это был лишь психологический момент, страх перед неудачей, но я смогла найти выход. Поэтому данная трилогия посвящена вопросу, сколько же стоит стройное тело?

Для того чтобы худеть нужно определенное питание, физическая активность и психологическая поддержка. Эти три основных фактора сопровождают нас на пути к стройности. Давайте разбираться, сколько стоит каждый участок нашего тернистого пути к красивой фигуре. И первое о чем мы поговорим – Питание.

Следующая статья будет посвящена расходам на Физическую активность, а завершит трилогию разговор о Психологической стороне диеты. Следите за выходом новых статей, подписывайтесь на рассылку о новых материалах сайта, чтобы ничего интересного не пропустить.

Обязательно ознакомьтесь со всеми тремя материалами по данной теме. Но если хотите пропустить ту или иную часть и перейти к изучению следующей вот Вам ссылки на другие две:

Питание.

Любое похудение состоит из определенного меню и набора продуктов. Я не приветствую специальные "чудодейственные" химические добавки, БАДы или специальные коктейли, поэтому мы не будем их здесь учитывать. Речь идет о наборе продуктов, которые вы употребляете в своем меню ежедневно.

Моя диета основана на питании с калорийностью около 1200 ккал в сутки. В моем диетическом меню присутствуют нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты, овощи, имеющие 3-6% углеводов, а также фрукты и немного круп. Считаю, что рацион худеющего человека должен быть разнообразным, иметь в составе белки, углеводы и немного жиров.

По многочисленным просьбам читателей и людей, худеющих по моему меню, я составила набор продуктов на неделю.

Ниже представлен набор продуктов на 6 дней. 7- й день является разгрузочным. Вы сами можете выбрать вариант меню разгрузочного дня и подсчитать его отдельно.

Примеры разгрузочных дней вы можете посмотреть здесь.

 

Набор продуктов на 6 дней с учетом калорийности около 1200 ккал в сутки.

 1  Мясо   – около 800 г;
 2  Рыба  – около 500 г;
 3  Сосиски (молочные, диетические)  – 150 - 200 г;
 4  Крупы (рис, овсяные хлопья)   – 10 ст. лож;
 5  Хлеб ржаной  – 200 г;
 6  Мед  – 50-100 г;
 7  Овощи для приготовления первых блюд (борща, супа) и салатов, овощных запеканок  – 2 кг;
 8  Фрукты  – около 1 кг;
 9  Яйца  – 5-10 шт.;
10  Молоко  – 300 г;
11  Кефир (не жирный)  – 500 г;
12  Йогурт (1,5%)  – 500 г;
13  Творог (5-9%)  – 700 г;
14  Сыр твердый  – 50-100 г;
15  Орехи  – 2-5 шт.;
16  Масло подсолнечное или оливковое (для заправки салатов и приготовления различных блюд)  – 100-200 г;
17  Соки, купленные в магазине  – около 500 г.

Напрашивается вопрос – зачем этот недельный список продуктов, как он поможет мне? Все очень просто. Пересмотрев весь список перечисленных продуктов, с легкостью можно подсчитать свой недельный диетический бюджет. И, таким образом, спланировать свой бюджет и время, потраченное на закупку.

А также вы с легкостью можете создать индивидуальное ежедневное диетическое меню, которое будет подходить лично вам, с учетом ваших предпочтений и возможностей. Сделайте это самостоятельно, или можете воспользоваться уже готовыми диетическими меню на день с уже подсчитанной калорийностью и размером порций, заходите в разделе - Диетические меню на день.

Несколько советов для тех, у кого ну очень маленький бюджет на продукты.

Думаю, что с первым пунктиком мы разобрались, и вы убедились в том, что худеть это вовсе не тяжело, при этом не обязательно голодать или тратить много денег на диетические продукты.

И главное, ни в коем случае сознательный или подсознательный страх перед планированием своего диетического бюджета не должен останавливать вас в желании быть красивым стройным человеком.

Ну, вот с питанием разобрались. Самое время перейти к следующему, пугающему нас фактору – Физической активности. Жмите на кнопку и вперед к следующей статье.

Сколько стоит похудение. Часть ll - Физическая активность >>

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+