Советы: как стимулировать сжигание жира?

( 21 Голосов ) 

 

Советы по сжиганию жира

Сегодня хочу поделиться с Вами несколькими советами, которые стимулируют сжиганию жиров в организме. Мы уже говорили о жиросжигающих продуктах, которые помогают похудеть, это и грейпфрут, ананас, имбирь, грибы, арбуз и другие. Обязательно ознакомьтесь. Статья популярна и, судя по отзывам многим помогла.

Бывает такая ситуация, все делаю правильно, учитываю все нюансы и принципы диеты, а результатов нет. А не хватает буквально какой-то тонкости. Поэтому читайте внимательней.
Что бы избавиться от лишних килограмм нужно помочь своему организму. Итак, воспользуйтесь этими советами.

Совет №1

подсчитываем калорииДайте возможность вашему организму использовать собственные жировые запасы. Для этого вам нужно создать дефицит калорий. Сократите прием калорий до 1200 ккал в сутки. Необходимо употреблять 1200 ккал в сутки, а тратить не менее 2000 ккал, соответственно недостающее количество калорий организм будет черпать из собственных запасов. Таким образом, в организме сжигаются жиры, а Вы худеете.

 


Совет № 2. 

Физическая активность на диетеФизическая активность. Учеными, доказано, что физическая активность улучшает теплообмен. Соответственно поглощенные Вами калории сжигаются активней и не откладываются в виде жировых запасов. При этом обмен веществ ускоряется.
Физическую нагрузку можно увеличить за счет специальных силовых упражнений, например приседание, прыжки на скакалке, упражнения для пресса, махи ногами, выпады, занятия на турнике и т.д.

Помогают избавиться от жира аэробные нагрузки. Это езда на велосипеде, бег, подъём по лестнице. К тому же улучшается самочувствие и укрепляет сердце.
Важно, тренировка должна длиться не менее 30 минут, так как в начале мышцы сжигают гликоген (излишки глюкозы), а потом организм черпает энергию из жировых отложений. Исследования показывают, что и короткие, но интенсивные тренировки достаточно эффективны.


 

Совет № 3

Правильный режим питанияПовышаем термогенез приемом пищи и продуктами питания.
Термогенез – это тепловая энергия, которую вырабатывает организм человека для поддержки жизнедеятельности всех органов и систем.

Диетологами доказано, что после приема пищи, человеческое тело разогревается как после тренировки. Организм использует энергию для переваривания пищи. При этом повышается кровяное давление, ускоряется сердцебиение. Благодаря тому, что пища принимается каждые четыре часа уровень инсулина остается стабильным. При этом вас не беспокоит чувство голода и раздражения. Голод это чувство, которое заставляет организм замедлять все процессы расщепления жиров и начинать процесс накопления их.

Что из этого следует! Для того чтобы жировые запасы сжигались нужно принимать еду каждых четыре часа. А для того что бы каждый прием пищи способствовал похудению нужно подобрать продукты питания и сбалансировать свой рацион. В вашем рационе обязательно должен присутствовать белок, для переработки которого организм тратит много энергии. При этом белок является строительным материалом для мышц. Чтобы иметь красивые и здоровые мышцы за два часа до тренировки употребляйте еду, которая на 80% состоит из белков и на 20% из углеводов. Белки и углеводы тормозят разрушения мышц во время тренировки и помогают им восстанавливаться.

Употребляйте белок, который находится в нежирных сортах мяса, рыбы, молочных продуктов, а так же яйцах. Нужно обязательно ограничить себя в легкоусвояемых углеводах, которые находятся в различных сладостях: мучных и кондитерских изделиях, в различных газировках.
Наполните свой рацион витаминами, которые содержаться в овощах и фруктах, это поспособствует не только похудению, но и поможет сберечь красоту вашей кожи.


Совет №4

Пить воду при похуденииПейте до 2-х литров чистой воды в сутки. О полезности и необходимости употребления воды на страницах этого сайта говорилось очень много. Но не упомянуть еще раз об этом я не могла. Это очень важно. Поэтому приходиться повторятся снова и снова.
Выпивая до 2-х литров чистой воды, вы помогаете своему организму избавиться от токсинов и шлаков. Вода помогает утолить чувство голода.


Совет №5

Позитивный настрой на диетеПоложительный настрой. Тоже неоднократно упоминаемый принцип похудения, что говорит о его значимости. На первый взгляд может показаться, как этот фактор может повлиять на сжигание жира в организме. Однако это не так.
Верьте в то, что вы делаете, не нойте по любому поводу, а сделайте процесс похудения интересным и полезным. Настраивайтесь положительно на весь день с самого утра, буквально с постели. И пронесите этот дух вплоть до самого вечера.

Следуйте этим советам, и результат Вашего похудения не заставит себя ждать.
Будьте здоровыми и стройными.

Похожие материалы:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Ярослав
    # Ярослав 08.06.2015 22:18
Кстати, а мне тоже интересно, подойдет ли чай вместо воды? Я тоже много чая выпиваю, зеленого.
И вот пробовал я чаще есть, но потом кажется, что набираю вес еще быстрее. Единственное, что действительно помогает эффективно - физические нагрузки. Или карцер)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Виктория
    # Виктория 03.06.2015 05:26
Про первые четыре пункта я как бы знала, но вот пятый - Положительный настрой, меня удивил. Хотя когда настроение хорошее, то многих вещей не замечаешь - ни лишних сантиметров на талии, ни килограммчика на бедрах. Все вокруг только хорошо и здорово! :-|
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Долматов
  1 # Долматов 02.06.2015 03:15
Согласен с этими правилами полностью!
Можете подсказать, что если воды 1 литр, а остальное компенсировать чаем! Очень люблю чай и пью его очень много, по 3-4 литра в день! Чай за воду прокатит?)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Irina Dem
1   # Irina Dem 19.05.2015 11:13
Статья про стимулирование сжигания жира понравилась. Кратко и содержательно одновременно. А еще наконец-то я поняла почему надо есть часто. Оказывается причина в термогенезе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Семен
1   # Семен 12.05.2015 07:27
Кстати, а правда ли, что нельзя делать физические нагрузки за 2 часа до приема пищи, и после этого? Говорят, если игнорировать это правило, то наоборот, физические нагрузки способствуют увеличению веса?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила Осипенкова
    # Людмила Осипенкова 08.05.2015 14:31
Мудрые советы для поддержания стройности, красоты и здоровья. Всего лишь надо помнить о них. Обращайтесь к этой статье несколько раз, пока не запомнятся все пункты, как дважды два. Основа заложена. Остается только начать следовать этим советам. Всего лишь.
Все так просто
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+