Внутренний и подкожный жир, как от него избавиться.

( 28 Голосов ) 

как избавиться от жира

Когда мы худеем нам, конечно же, интересно, что собой представляет человеческий жир и как он уходит из организма. Я думаю, каждый человек, который сидит на диете задумывался об этом. Так как вопрос очень интересный я решила об этом написать статью. Итак, давайте узнаем по этому вопросу все, что нам необходимо.

В человеческом организме существует два вида жира:

  • внутренний (висцеральный)
  • подкожный

Каждый из них имеет разную чувствительность к распаду. Этот процесс по-научному называют - липолиз.
Внутренний жир имеет инсулинорезистентность и легче сжигается под влиянием адренальной стимуляции.
Подкожный жирок очень чувствителен к инсулину, поэтому он более устойчив.
Эти жиры находятся во взаимном балансе. Другими словами, чем больше в организме внутреннего жира, тем более сопротивляемым будет подкожный.
При воздействии на организм диет или физических нагрузок первым реагирует внутренний, а потом подкожный.

Простыми словами процесс похудения можно описать так: " Когда вы худеете, первым уходит внутренний жир, который находится в брюшной полости и на внутренних органах. Параллельно уходит и подкожный жир, но медленнее и в меньшем количестве".

Ученые доказали, что организм человека достаточно эффективно может пользоваться жировыми отложениями и вырабатывать энергию. Чем лучше эта способность, тем меньше будет холестерина и липидов в печени и плазме крови и тем лучше будут жиры превращаться в энергию.

В чем заключается секрет расщепления жира?

Он заключается в высоком уровне способности организма утилизировать жир и высокой интенсивности энергозатрат.
Сжигание "сала" – это часть процесса, при котором организм расщепляет накопленные жиры и освобождает жировые кислоты для дальнейшего использования.
Распад и накопление жира – это возможность регуляторного процесса организма защищать себя от таких проблем как:

  1. Накопление токсинов, которые могут повредить жизненно важные органы.
  2. Накопление холестерина и липидов, которые приводят к инсулино зависимости то есть диабету.
  3. Снижения уровня эстрогена, что провоцирует целый ряд нарушений, таких как потеря костной массы, трудности половой и репродуктивной функций.

В процессе сжигания жира параллельно происходит выведения токсинов. Об этом нужно помнить, и при любых выбранных диетах необходимо достаточное количество жидкости для вымывания токсинов с организма. Если организм не получает достаточное количество жидкости, он включает защитную реакцию и начинает накапливать внутренний жир который сорбирует эти вредные токсины.

 

знак плюсУпотребления до 2-х литров воды в сутки способствует выведению токсинов из организма и способствует похудению

Как уменьшить количество внутреннего жира в организме?
Рекомендации:

  1. Избегать чувства голода. Питание должно быть регулярным.
  2. Пить до 2-х литров воды, для улучшения распада жира и выведения токсинов.
  3. Физические упражнения + диета на много лучше чем только диета.
  4. Избегать стрессовых ситуаций.
  5. Уменьшить количество быстроусвояемых углеводов и жиров.

плюсКогда человек начинает худеть, первым уходит жир на животе. Снижение массы тела на 5 – 10% приводит к уменьшению жира в брюшной полости на 10 – 30%.

Как узнать, сколько жира в вашем организме?

Существует множество способов определить это, вот несколько из них:

  1. Сделать МРТ или КТ где точно на снимках вам определят количество внутреннего и подкожного жира. Но это дорогостоящая процедура.
  2. Замер калипером. Это такое устройство, которое можно приобрести в аптеке и замерять толщину складок на вашем теле.
  3. Таблица вычисления процента жира в организме человека.

символ плюсЧтобы увидеть на животе прекрасные кубики, нужно иметь не более чем 10 – 12% жира.

Как рассчитать процент жира в организме.
Как подсчитать по объемам тела? Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.

Таблица расчета жира в организме человека

плюсикПомните, что теряя жир, вы теряете и мышцы. Соотношение при этом ⅓, то есть на 1 кг мускулатуры приходится 3 кг сала.

Вывод: избавиться от всего жира не возможно и даже опасно для здоровья. Но сократить его до уровня, при котором организм будет эффективно функционировать можно. Оставайтесь здоровыми и привлекательными! Нравьтесь себе.

Тема не совсем простая, поэтому если для вас осталось что-то не понятное, пишите в комментариях, я обязательно отвечу. И, конечно же, не забудьте поделиться этой информацией с другими, нажимайте на социальные кнопочки.

девушка с полотенцемПохожие материалы:


Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Александр
  1 # Александр 27.04.2016 04:11
Подскажите программу питания
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
  1 # Людмила 26.05.2016 07:49
Переходите в раздел Личный консультант - http://dietalegko.com/lichnyiy-konsultant/ , заполняйте анкету и лично для вас будут созданы индивидуальные рекомендации по питанию и коррекции фигуры.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Tkachevamary
    # Tkachevamary 25.04.2016 20:43
Что будет, если есть только овощи и рис? :roll:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Серик
    # Серик 09.03.2016 18:05
Много жрете и все - оттуда жир. Откуда берется жир? от ЕДЫ!!! После 7 вечера не жрите и все. через месяц -15 кг
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Валерий Попов
1   # Валерий Попов 27.02.2016 18:50
Это верно, что калипометрия дает информацию о подкожном жире, а биоимпеданс суммарно о подкожном и висцеральном? Нам важно для спорта быть уверенным в этом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 27.02.2016 20:46
Калиперометрия - измерение жировой складки в разных местах (на корпусе — спина, грудь, живот) и на конечностях (руки и ноги), что позволяет оценить распределение жира по всему организму..
Биоимпеданс - это исследование человека, позволяющее оценить соотношение жира, мышц, жидкости в теле человека, а также, общее физическое состояние организма в целом
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Роман
1 1 # Роман 25.11.2015 20:15
А калипер можно заменить например штангенциркулем ? Не вижу смысла тратить деньги на этот прибор удивительный. А содержание жира знать тоже хочется.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 27.09.2015 10:15
Цитирую Alex:
Здраствуйте! Я вот когда качаюсь или перенапрягаю мышцы груди у меня в районе плеча образуются волдыри и кожа рвется. Говорят что это подкожный жир, мышцы растут и не влезают в кожу и из за этого тело рвется. Такое случается у беременных женьщин, Простите за Ошибки. Ответьте пожалуйста как избавиться от этого.

Разрывы кожи происходят по нескольким причинам. Не правильное выполнения упражнений, ваш возраст до 18 лет, а нагрузка не соответствует возрасту, употребления большого количества стероидов, при этом мышцы очень быстро растут, а кожа не успевает растягиваться. В любом случаи нужно выявить причину, и только тогда можем решить вашу проблему. вы занимаетесь с тренером или самостоятельно?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
  1 # Людмила 27.09.2015 09:47
Цитирую Анатолий:
У меня вес 71 кг, общий жир 32,7%, жир внутренний 8. Через месяц вес 68,8кг, общий жир 20,2%, а внутренний жир 11. За счёт чего у меня увеличился внутренний жир?

Уважаемый Анатолий, напишите на как вы измеряли и рассчитывали содержания жира в организме. И мы вместе разберемся в вашем вопросе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анатолий
    # Анатолий 26.09.2015 06:52
У меня вес 71 кг, общий жир 32,7%, жир внутренний 8. Через месяц вес 68,8кг, общий жир 20,2%, а внутренний жир 11. За счёт чего у меня увеличился внутренний жир?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Мозг высох
    # Мозг высох 28.01.2016 16:36
:o :o
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Alex
    # Alex 14.07.2015 12:38
Здраствуйте! Я вот когда качаюсь или перенапрягаю мышцы груди у меня в районе плеча образуются волдыри и кожа рвется. Говорят что это подкожный жир, мышцы растут и не влезают в кожу и из за этого тело рвется. Такое случается у беременных женьщин, Простите за Ошибки. Ответьте пожалуйста как избавиться от этого.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Вика
    # Вика 30.06.2015 04:42
Никогда не получалось, избавиться от жира на животе. Воду пью в достаточном количестве. Физ. упражнения делаю. Видимо, стрессы тому виной :sad: Комок нервов, так сказать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Надя1
    # Надя1 22.06.2015 11:39
Да, приобрести гораздо легче, чем избавиться, все наша лень это с нами делает. Мне кажется еще массаж помогает для похудения. А избегать стрессовых ситуаций разве возможно в наше время?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Рита
2   # Рита 18.04.2015 01:35
Как накопить подкожный жир? Кожа дряблая, очень тонкая.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
викав
    # викав 26.10.2016 08:57
Очень легко кушай много сало, холодцы(с жирком с верху),когда покушаешь поспи на спине и живот завполнится жиром с нижней складки и потом к верху .я так уже накопила..(не спициально, просто кушать хотелось:( теперь так желею жир из складки не как не выводится ...комплексую )но если вы хотите , то удачи но потом врядли вы от него издавитесь ...:(
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Seoшник
    # Seoшник 03.03.2015 12:39
По себе знаю, что внутренний жир убрать ой как сложно. Моя рекомендация - хорошие физические нагрузки и постоянные пробежки, даже на беговой дорожке. Это всё очень быстро сжигаем любой жир. Стремитесь к идеальной фигуре и у всех всё получится!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
land_driver
    # land_driver 02.03.2015 07:05
Еще бы найти где рекомендацию, как избегать стрессовых ситуаций, которые являются первоисточникам многих болезней. А врачи начинают бороться со следствием, а не с причиной
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Лена
  1 # Лена 23.02.2015 19:42
Я вот уже хожу не первый год в спорт-зал и знаю, что не все "сбывается" сразу ;) Я начала ходить туда ибо вес начала набирать после родов. И знакома с данным материалом. А вот те кто ещё не прочитал, те должны сделать это, что бы не задавать лишних вопросов!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ярослав
1   # Ярослав 19.02.2015 22:35
Так вот почему при занятиях спортом первые месяцы результат мало заметен. Надо будет походить в спортзал с полгодика)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+