Выход после диеты. 5 правил.

( 13 Голосов ) 

выход после диеты

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietalegko.com. Очень много вопросов в комментариях и письмах поступает от людей, которым удалось похудеть благодаря кратковременным или быстрым диетам. Они спрашивают, как удержать вес и не набрать лишние килограммы снова. Похудение требует усилий, но не меньше воли нужно для удержания сброшенного веса. План такой необходимо плавно и безболезненно перейти от жесткого меню к нормальному здоровому питанию.

Прежде чем перейти к правилам выхода из кратковременных диет, хочу уточнить, что собой представляют эти способы похудения.
Кратковременные диеты длятся от трех дней до недели. Они бывают разные, но их объединят не большая суточная калорийность, ограничение в продуктах и способах их приготовления. Соблюдая такие диеты, худеющий может хорошо сбрасывать вес, который уходит за счет шлаков, жидкости, мышечной массы и немного жира. Подробно о таких диетах я писала в статье Можно ли похудеть за неделю.

восклиcателный знакВажно

Если Вы решили похудеть к определенной дате, дню рождения, свадьбе или новому году, то свою диету нужно закончить минимум за одну неделю до самого события иначе празднование может закончиться печально. Найдется обязательно человек, который попросит вас хоть немного пригубить вина или попробовать его коронное блюдо, этого будет достаточно, чтобы нанести вред вашему организму.

Как выходить из диеты.

Представляю корректный выход после диеты в пяти правилах.

1 пунктНе накидывайтесь на пищу.

гламурная девушка в штанахВовремя жестких диет, из-за стресса, который получает организм, обостряются чувство аппетита, обоняния и вкусовые качества. Это происходит, потому что организм, хочет заставить вас съесть больше, чем Вы кушаете, это срабатывает инстинкт самосохранения. Поэтому, в течение краткосрочной диеты, периодически появляются мысли о том, что Вы съедите в первую очередь после ее окончания.

Вы мысленно перебираете продукты в основном свои любимые, чувствуете запахи и вкус ваших желанных блюд. Это все приводит к тому, что множество людей сразу же после своих "мучений" вкидывают в себя долгожданную еду. В итоге, все, что было потеряно, приобретается снова. И еще пару лишних «кило» организм запасает, на случай если вдруг вы повторите эти ограничения снова. Так устроена наша природа и с этим ничего не поделаешь.

Если вы решили похудеть таким способом, нужно взять полную ответственность за свое здоровье и организовать правильный выход из диеты. Для того чтобы поднять Вам настроение, хочу сказать что при правильном выходе из кратковременных диет вы можете сбросить еще несколько килограмм и процент сброшенного лишнего жира будет больше, чем на самой диете.

2 пунктКаким должен быть ваш рацион.

гламурная девушка с сумкойВаше питание должно быть исключительно из нежирных, нежареных продуктов и состоять из маленьких порций. Продолжайте питаться до шести раз в день, небольшими порциями, калорийность не более 1200 ккал.

Хочу открыть секрет, как с удовольствием выходить с кратковременных диет. Вам помогут ваши любимые продукты. Я не имею виду вредную пищу (фастфуд, колбасы, газировки). Речь идет о здоровой еде, например, молочные продукты, мясо, рыба и овощи. Фрукты должны присутствовать в очень ограниченном количестве и в первой половине дня.

Составьте рацион из своих любимых продуктов, только используйте их обезжиренные аналоги. Например, нежирный творог, мясо курицы или рыбу, супы и борщи на легком бульоне, а салаты заправляйте подсолнечным маслом.

Сложнее выходить из монодиеты, где присутствует один продукт питания, например, кефир или гречка, либо бульон. В этом случае нужно вводить ежедневно не более двух видов продуктов в маленьких порциях и продолжать есть то, на чем Вы худели.
Если вы использовали в качестве похудения гречку, то советую добавлять супчик, потом обезжиренные молочные продукты и постепенно в течение одной недели вернуться к нормальному здоровому питанию. Лично я отрицательно отношусь к монодиетам с одним продуктом питания. Считаю что это очень большой стресс для организма и такой способ похудения малоэффективен, это приносит больше вреда, чем пользы.

 

3 пунктПейте до двух литров чистой воды в сутки.

гламурная девушка на стулеВо время кратковременных диет нужно пить жидкость для выведения продуктов распада, и для облегчения общего состояния. Вода поможет предотвратить головокружение и слабость.

Еще раз хочу напомнить о том, что вовремя таких диет, алкоголь категорически противопоказан. Небольшое количество вина допустимо через одну, а лучше две недели после окончания процесса похудения.
Отсюда напрашивается вывод. Не применяйте такие диеты накануне торжеств или праздников, которые будут проходить с застольем. Лучше худеть таким способом после мероприятий, и вы не только очистите организм от шлаков, но и сможете вернуть свой прежний вес, и даже похудеть.

Похожий материал - Как употреблять алкоголь во время похудения

4 пунктФизические нагрузки.

гламурная девушка в блузкеОчень важным фактором при выходе из кратковременного похудения, является увеличения физической нагрузки. Всем известно, что во время жестких диет нельзя допускать больших физических нагрузок. Организм получает очень маленькое количество калорий, которых ему едва ли хватает на сохранения жизненно важных процессов, а тут еще и дополнительная востребованность в энергии.

Организм реагирует на это так: головокружение, обмороки, потемнение в глазах, приступы тошноты. Поэтому вовремя самой диеты физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе.

А вот во время реабилитации после похудения, нужно потихоньку увеличивать физ. нагрузку. Начните с элементарной зарядки, потом переходите на фитнес или на занятия с эспандером. И постепенно с увеличением калорийности рациона, прибавляйте и нагрузку. Эти действия помогут закрепить потерянный вес и килограммы не вернуться. К тому же вы разгоните обмен веществ, который начал замедлятся при экстремальной диете.

5 пунктРазгрузочные дни.

гламурная девушкаНе забывайте один раз в неделю проводить разгрузочный день. Нужно давать своему организму пищевой отдых. Как это сделать и выбрать подходящий вариант можно в статье Разгрузочные дни.

 

Вывод.
Правильный выход после диеты – залог успеха Вашего похудения. Уделите этому моменту должное внимание, иначе все Ваши старания по борьбе с избыточным весом окажутся напрасны. Верьте в себя и в свой успех, и у лишних килограммов не будет ни одного шанса на существование.

Возможно, Вам будет интересно:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Елка
1 1 # Елка 26.11.2015 08:18
Спасибо вам Людмила что откликнулись на мою прозьбу. Мне понравилась диета на борще и я хачу повторить еп снова через недельку. Что сбросила то пока еще не вернулось. Я буду следовать вашим рекомендациям они логичные и правельные. Не все так могут просто написать о важных моментах. Считаю ваш сайт классным мне его посоветовала моя подруга и я не пожалела. Я уже подписслась на россылку. Всегда буду в курсе ваших новых статей. Еще раз спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Татьяна-2
1   # Татьяна-2 25.11.2015 23:21
Все правильно вы пишете - правильный выход из диеты не менее важен, чем соблюдение самой диеты. Уже убедилась на своем печальном опыте, теперь приходится проходить весь круг заново..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+