Диетическое меню на день. Вариант 3

( 33 Голосов ) 

рацион питания на день на диете

Завтрак I
  • Кофе ­- 1 порция
  • Творог -­ 100 г -­ 90 ккал
  • Кефир 0% - ­200 г -­ 60 ккал
Завтрак II
  • Салат со свежих овощей (капуста, огурец, редиска, зелень, подсолнечное масло) -­ 200 г - ­70 ккал
  • Рыба отварная (карась, щука, судак, осетр) - 200 г - около 200 ккал
Обед
  • Уха ­- 250 г ­- 100 ккал
  • Рыба - щука (вареная) -­ 150 г ­- 135 ккал
  • Хлеб - 20 г -­ 60 ккал
  • Огурец свежий - 100 г -­ 20 ккал
Полдник
  • Кефир 0% -­ 200 г ­- 60 ккал
Ужин
  • ­Свежий огурчик -­ 100 г -­ 15 ккал
  • Свежий помидор - 100 г ­- 20 ккал
  • Куриная грудка - 200 г - 226 ккал
Важно:
  • В течение дня 2 перекуса (яблоки -­ 100 г и апельсин ­- 100 г) -­ 46 ккал +40 ккал =86 ккал
  • Вода не менее 1,5­ - 2 литра
  • Чай зеленый сколько хочешь
  • Кофе не более 2 раза в день
Энергетическая ценность меню - 1150 ккал

 

chelovechek s_jablokam_i_granatomЕсли у Вас еще остались вопросы, пишите в комментариях, я обязательно отвечу. Нам очень интересно Ваше мнение, будем очень рады его услышать.

 
Обязательные материалы: Похожие статьи:
Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Юлия c
    # Юлия c 18.09.2015 12:53
Доброго времени суток! Почему в тексте много орфографических ошибок. Если человек не умеет грамотно писать, как можно прислушиваться к его мнению в плане здоровья?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
люся
    # люся 20.05.2014 20:35
900 ккл это маловато, но если такие дни будут не часто , ничего страшного . В такие дни активность должна быть умеренной. :roll:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

баннер книга 10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь

29 полезных советов

Совет #25

Полезный совет о жарке мяса

Чтобы мясо было мягче и ароматнее, варить и тушить его лучше в закрытой посуде, а жарить – в открытой.


Совет #26

Как готовить мясо - полезный совет

Чтобы жареное мясо стало мягче и быстрее приготовилось, надо перед жареньем сбрызнуть его лимонным соком.


Совет #20

Советы хозяйке на кухне

Не выбрасывайте косточки от абрикос, они полностью заменяют миндаль.


 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker