Формула расчета основного обмена веществ.

( 44 Голосов ) 

формула расчета обмена веществ человека

При планировании похудения ключевую роль играет знание своего основного обмена веществ. Что это такое?

Это количество калорий, которое тратится организмом в состоянии покоя. Другими словами это та энергия, которая идет на поддержание основных функций жизнедеятельности человека.

Соответственно чтобы узнать свою суточную норму калорий необходимо к основному обмену веществ добавить количество калорий, потраченное на выполнение различных действий (домашнюю работу, спорт или отдых)

Настоятельно рекомендую познакомиться с этой статьей, дабы лучше разбираться в этой теме.

Ниже представлено несколько вариантов формулы расчета основного обмена веществ (энергетических затрат в покое), выраженное в ккал:

Умножение обозначено символом – ×

Вариант №1

Источник: Эллен Колеман. «Питание для выносливости», 2005 г.

Возраст, лет

Расчет основного обмена веществ, формула (ккал/сутки)

силуэт мужчинаМужчины

10-17

(17,5 × масса тела) + 651

18-29

(15,3 × масса тела) + 679

30-60

(11,6 × масса тела) + 879

более 60

(13,5 × масса тела) + 487

силуэт женщиныЖенщины

10-17

(12,2 × масса тела) + 746

18-29

(14,7 × масса тела) + 496

30-60

(8,7 × масса тела) + 829

более 60

(10,5 × масса тела) + 596

Основной обмен у женщины весом 55 кг в возрасте 20 лет составит (14,7 × 55) + 496 = 1 304 ккал

Вариант №2

Формула Маффина – Джеора, выведенная в 1990 году.

siluet muzhchiny3Для мужчин

10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст + 5 =

siluet zhenshhinyДля женщин

10 × вес (кг)+ 6,25 × рост (см) - 5 × возраст -161 =


Полезная информацияКак ускорить Ваш обмен веществ.


Вариант №3

Формула Харриса-Бенедикта.

siluet muzhchinyДля мужчин:

66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) - (6,8 × возраст)

siluet zhenshhinyДля женщин:

655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) - (4,7 × возраст)

Вариант №4

Эта формула академика РАМН Б.И.Ткаченко.

Возраст, лет

Расчет основного обмена веществ, формула (ккал/сутки)

силуэт мужчины2Мужчины

10-17

(16,6 × вес (в кг)) + 119 + 572

18-30

(15,4 × вес (в кг)) - (27 × рост (в метрах)) +717

31-60

(11,3 × вес (в кг)) + (16 × рост (в метрах)) +901

более 60

(8,8 × вес (в кг)) + (1128 × рост (в метрах))-1071

силуэт женщины2Женщины

10-17

(7,4 × вес (в кг)) + (482 × рост (в метрах)) +217

18-30

(13,3 × вес (в кг)) + (334 × рост (в метрах)) +35

31-60

(8,7 × вес (в кг)) - (25 × рост (в метрах)) +865

более 60

(9,2 × вес (в кг)) + (637 × рост (в метрах)) - 302

Похожие материалы:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Алексей
    # Алексей 19.03.2015 16:45
Материал зацепил. Рассчитал себе и жене. Поняли, что надо прекращать жрать в таких количествах. Отправил копию таблицы знакомому. Пусть повесит на холодильник, а то все плачится - "я на диете а у меня вес не уходит". Спасибо за формулы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+