Эспандер – тренажер в помощь худеющим.

( 17 Голосов ) 

эспандер тренажер для худеющих

Здравствуйте, уважаемые читатели, сайта dietalegko.com. Мы недавно поднимали вопрос о том, где эффективней худеть в спортзале или дома, а в этой статье я предлагаю, рассмотреть тренажеры которые помогают худеть в домашних условиях. Тренируясь дома, мы можем использовать как профессиональные тренажеры (гантели, беговые дорожки, турники и прочее), так и подручные предметы (бутылки, стулья, рюкзак с книгами, ступеньки в подъезде и т.д.).

Как тренироваться решать вам. У каждого человека свои предпочтения, разные финансовые возможности и свободный метраж для установки тренажера. Я представляю оптимальный вариант, который подойдет каждому человеку. Для тренировок в домашних условиях наилучшим вариантом является использования эспандеров, так как ими можно тренировать как определенные группы мышц, так и все тело, они очень компактны и стоимость каждому по карману.

Хочу обратить Ваше внимание, данная статья, как в принципе и все материалы этого сайта, касаются людей, которые желают сбросить лишний вес и подкорректировать свою фигуру. Потому как, процесс похудения включает в себя правильное питание плюс определенная физическая нагрузка, а значит, без специальных тренажеров Вам не обойтись.

Что нужно знать об эспандерах?

Что такое эспандер и как с ним заниматься? Какие они бывают? Какой тренажер подобрать для занятий в домашних условиях? 
Эспандер это тренажер, который тренирует мышцы за счет силы противодействия усилиям тренирующего. Они бывают очень разные: пружинные, трубчатые, ленточные, с ручками и без них. От их вида зависит вид занятий, а именно упражнения на сжатия или на растягивание.

Какие же существуют виды эспандеров? На самом деле их очень много, лично для себя я разделила их на две категории.

Первая категория,
к ней относятся те тренажеры, которые тренируют только определенную группу мышц, например кистевой или эспандер для грудных мышц.
Вторую категорию
представляют универсальные эспандеры, занимаясь с которыми можно тренировать почти все тело. Сюда относятся трубчатые и ленточные, и так называемые «бабочки», еще пружинистый универсальный эспандер.

Преимущества тренажеров.

маркер для списка 1Первым и очень важным преимуществом является компактность и легкость практически всех эспандеров, кроме пружинных. Их очень удобно возить с собой в командировки или носить на работу. Не вызывает особого труда, свернуть такой тренажер и положить в карманное отделение даже женской сумочки.

 

маркер списка 2Второе преимущество это способность получать нагрузку как от полноценного тренажера. То есть, работая с ними, мы получаем нагрузку не хуже чем со спортивными снарядами в спортзале.

 

маркер списка 3Третье и тоже не маловажное преимущество, это универсальность некоторых эспандеров. Одним тренажером можно прорабатывать все мышцы нашего тела и это не может не радовать.

 

маркер списка 4И наконец, четвертое-это цена, которая доступна каждому. Их можно приобрести в любых спортивных магазинах, при этом не забывайте получить информацию о качестве вашей покупки, почитайте отзывы потребителей.

 

Что бы заниматься в домашних условиях с любым видом эспандера, нужно знать несколько основных правил.

  1. Если у вас есть, какие-то заболевания, то перед выбором тренажера обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  2. Перед тренировкой, сделать разминку, чтобы разогреться.
  3. Упражнения должны выполняться плавно, что бы не потянуть мышцы и не получить травму.
  4. Частоту повторений увеличиваем со временем, начинаем тренировку с 10 повторений.
  5. На каждое упражнение нужно выполнять не менее трех подходов, а потом увеличиваем количество.
  6. Время отдыха между подходами не больше минуты.
 

Предостережения.

разные виды эспандеров

Кому нельзя заниматься с тренажерами данного вида?
Несмотря на то, что вы очень хотите похудеть и сделать красивое тело, не нужно кидаться в этот процесс сломя голову. Только грамотный подход, поможет достичь хороших результатов и при этом не навредить своему здоровью.

Чтобы избежать ущерба собственному здоровью, нужно прислушиваться к своему телу. Если при занятиях с эспандером у вас ухудшилось самочувствие, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу и проконсультируйтесь о занятиях такого рода.

Ниже приведу примеры кому, и в каких случаях нельзя заниматься с такими тренажерами:

  • - людям, у которых есть в анамнезе онкологические заболевания;
  • - если вы заболели ОРВИ или гриппом;
  • - если у вас часто без причин кружиться голова;
  • - при нарушениях целостности позвоночника и всей опорно-двигательной системы;
  • - если у вас есть заболевания суставов;
  • - при заболевании туберкулеза костей;
  • - при патологии вовремя беременности и на последних сроках беременности.

Подведя итог, можно сказать, эспандер удобный и эффективный тренажер, смело включайте его в свой комплекс физических упражнений для похудения.
Если Вы не можете заниматься по каким-то причинам эспандерами, не нужно расстраиваться, ведь вам прекрасно может подойти аквааэробика, йога, стретчинг, где также можно приобрести красивую фигуру и избавиться от лишних килограммов. Главное стремиться и непрерывно идти к своей цели и у Вас обязательно все получиться.

Если остались вопросы пишите в комментариях, понравилась статья ставьте лайк.

Эту статью хорошо дополняют:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Марина72
    # Марина72 30.11.2015 09:26
Пробовала я эспандер!! Первое время очень тяжеловато было))) Но потом втянулась! По утрам я с эспандером занимаюсь, а то вечерам обруч кручу! Очень хорошо помогает, а то после родов фигура ушла на нет!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ермаков
    # Ермаков 19.11.2015 06:55
Удивительное дело. Просто сайт открытий для меня какой-то. Помещу-ка я его в закладки. С помощью эспандера похудеть в домашних условиях - не мечта ли это подавляющего большинства людей, страдающих лишним весом?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Лилиана
    # Лилиана 11.11.2015 07:47
У меня проблемный позвоночник, лишний вес и очень некрасивый рельеф спины... Я бы хотела начать заниматься с эспандером. Думаю, если начинать понемногу и соблюдать регулярность, то результат будет отличным. Конечно, занятия не исключают постоянного соблюдения здорового питания.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 23.11.2015 20:30
Уважаемая Лилиана, что вы имеете ввиду проблемный позвоночник? Если у Вас есть какие то заболевания опорно двигательной системы, перед тем как заниматься- Обязательно нужно получить консультацию у соответственног о специалиста (ортопеда или хирурга). Нельзя недооценивать ваши проблемы. Ведь самое главное это не навредить своему здоровью. Будьте здоровы!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Алин
    # Алин 10.11.2015 16:35
Эспандер был одним из самых доступных тренажеров еще в советскую эпоху. И на самом деле - это достаточно действенный тренажер для многих групп мышц. Ограничения, конечно же есть, но если прилагать умеренную силу, то и развиться можно неплохо и риск получить травму минимален.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Николай Владимирович
    # Николай Владимирович 05.11.2015 06:17
Одна сотрудница у меня на работе во время обеда использовала эспандер для разных упражнений. С виду необычно, но я чувствую, что она этим тренажёром "заразила" всех нас. Вот и я зашёл выбрать подходящий для себя тренажёр.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Денис
    # Денис 02.11.2015 19:41
Цитирую Светлана555:
Действительно, очень хорошая вещь ;-) , для поддержания формы. Помню, будучи студентом, купил себе эспандер и регулярно занимался. Эффект на лицо! Мышцы так подтянуты, что места жиру рядом с ними не осталось) Конечно, я еще и ходил в качалку, но дополнительно занимался и дома. До сих пор с ним дружу) И вам советую! Здоровье- важнее всего!


комментирую с ноута жены, она, оказывается здесь зарегистрирован а :D Вот такой у Вас популярный сайт!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Светлана555
    # Светлана555 02.11.2015 19:40
Действительно, очень хорошая вещь ;-) , для поддержания формы. Помню, будучи студентом, купил себе эспандер и регулярно занимался. Эффект на лицо! Мышцы так подтянуты, что места жиру рядом с ними не осталось) Конечно, я еще и ходил в качалку, но дополнительно занимался и дома. До сих пор с ним дружу) И вам советую! Здоровье- важнее всего!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+