Качать пресс или диета, чтобы похудеть? Как делать упражнения для пресса.

( 37 Голосов ) 

качать пресс или диета для похудения

Мы все мечтаем о красивом плоском или рельефном животе, где нет лишнего жирка. Как этого добиться? Одни специалисты говорят, что нужно качать пресс каждый день, при этом и жирок уйдет и мышцы подтянутся. Другие говорят что сначала нужно похудеть, а только потом качать пресс. Как же быть, что делать качать пресс или диета, или и то и другое? Давайте разбираться вместе.

Можно ли похудеть с помощью упражнений для пресса?

Упражнения для пресса помогают накачать мышцы живота. Они становятся подтянутыми и соответственно подтягиваются внутренние органы. У мужчин, которые имеют пивной живот, слабая брюшная стенка. Эти упражнения помогают подтянуть эту стенку, и визуально меняется форма живота, при этом мужчина будет выглядеть стройнее. У женщин ситуация немного выглядит по-другому. Если у представительниц слабого пола имеется прослойка жира, то пресс не будет виден. Хотя существование самого пресса отрицать нельзя.

Если вы решили похудеть только качая пресс - это неверный подход. Упражнения для пресса рассчитаны на определенные группы мышц и никак не влияют на мышцы всего тела. Поэтому с помощью только упражнений для пресса похудеть вряд ли возможно. Нужно помнить, что данная тренировка поможет вам накачать мышцы живота, а избавиться от жира поможет только диета и кардионагрузки (бег, скакалка, быстрая ходьба).

Верным решением в данной ситуации является индивидуальный подбор трех составляющих:

  • правильное диетическое питание,
  • кардионагрузка,
  • упражнений для пресса.

В идеальном случае подойдет консультация тренера и диетолога, но если вы не имеете такой возможности, то попробуйте сами подобрать диету и комплекс физической активности.


Читайте также - Как сжигать калории, чтобы похудеть.


Что бы похудеть составьте свою диету и тренировки грамотно.

VВот несколько советов как качать пресс:

  • - заниматься нужно не менее чем через два часа после приема пищи;
  • - частота занятий в неделю не менее трех раз;
  • - упражнения для верхнего и нижнего пресса выполняются поочередности;
  • - нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными;
  • - что бы тренировки не выглядели скучными и приносили максимум пользы нужно менять упражнения;
  • - лучше делать качественно, а не гонятся за количеством;
  • - чтобы узнать сколько раз качать пресс нужно сделать максимальное количество раз, а потом это повторить в три подхода;
  • - следить за правильным дыханием.

вниманиеНе рекомендуется качать пресс людям, у кого есть заболевания:

  • - позвоночника (грыжи, смещения диска и т.д.). Обязательная консультация специалиста или лечащего врача.
  • - боли в спине или пояснице. Это может означать, что вы не знаете о наличии у вас какого-то заболевания. Перед тем как качать пресс вам нужно проконсультироваться у врача, чтобы не ухудшить состояния здоровья.
  • - во время простудных или вирусных заболеваниях, занятия можно прекратить, а когда вы полностью выздоровеете, можно возобновить.
девушки решают качать пресс или нет

Упражнения для мыщц пресса.

 

Упражнения для верхнего пресса.

image1Лежа на спине, руки держим за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдох, прижимаем спину к полу на выдох. Делаем максимальное количество раз, сколько можем, а потом столько же в три подхода.


image2Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе тянем правый локоть к левому колену, на выдох прижимаем спину к полу. На вдохе левый локоть тянем к правому колену, на выдохе возвращаемся к исходному положению. Делаем максимум раз и повторяем в три подхода.


image3Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища и руки тянем вперед вдоль туловища и ног. Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию. Делаем максимальное количество раз, сколько можем и повторяем в три подхода.


Упражнения для нижнего пресса.

image1Лечь на спину, руки вдоль туловища ноги прямые. На вдохе ноги поднимаем на 45° от пола и на выдохе опускаем, но не ложем на пол. Спина при этом должна быть прижата к полу. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.


image2Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе ноги сгибаем в коленях, на выдохе разгибаем, но не ложем на пол. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.


image3Упражнения для пресса на турнике. Двумя руками веся на турнике, на вдохе поднимаем коленки как можно выше (к груди). Делаем сколько сможем и повторяем это же количество раз в три подхода.


image4Лежа на спине ноги согнутые и перекрещённые, руки за головой. На вдохе правый локоть тянем к перекрещенным ногам, при этом сверху должна быть левая нога. На выдохе ложимся на пол. Делаем максимальное количество раз, а потом меняем локоть и ноги (наверх ложем правую ногу) и снова повторяем столько же раз, сколько сделали первый раз.


image5Упражнения велосипед. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнутые в коленях и подняты параллельно полу. Правый локоть тянем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем. А потом наоборот левый локоть к правому колену, а левую ногу выпрямляем. Не забываем о правильном дыхании. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.


Косые мышцы живота можно накачать с помощью диска и турника.

Подведем итог. Если вы решили похудеть вам нужно пересмотреть ваше питание, исключить тяжелую и жирную пищу. Вести активный образ жизни, больше двигайтесь. А если вы хотите накачать пресс, то подберите себе упражнения, которые вам по душе. Всем удачи!

Буду очень признательна Вам, если поделитесь информации с другими. Для этого нажимайте на социальные кнопочки ниже.

Еще статьи по теме:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Вадим
    # Вадим 15.04.2016 21:07
Регулярно никогда не качал пресс, а теперь смотрю на это дело иначе. Сидячая работа за ноутом делает свое дело... начинает расти живот. Пробовал бегать, не помогло, потом как-то решил вспомнить армейскую службу и начал качать пресс, результат не заставил себя долго ждать. Вот теперь снова попалась эта статья, я посмотрел на вновь растущий свой живот и придется снова взяться за старое — качать пресс. Страницу кинул в закладки, буду штудировать...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
врач
  1 # врач 13.04.2016 19:36
Я врач гастероэнтороло г хирург.Сколько плачевных случаев женщин которые бестолково относились к своему здоровью гонясь за призрачным телом и плоским животиком не задумываясь превращали себя в инвалидов.Что касается качания пресса однозначно он вреден и подходит ни всем.Вот яркий пример на прошлой недели пришла девушка с проблемой болей в животе.При рентгеноскопии была обнаружена грыжа пищеводного отверстия диафрагмы а это уже инвалидность, или сложная операция.Или всю жизнь пить лекарства от гэрб.Подумайте стоит ли калечить себя этими упражнениями убойного фитнеса со временнем постепенно планомерно превращая себя в инвалида..Если хотите красивое тело красивую осанку занимайтесь китайской гимнастикой она намного полезней чем это издевательство над своим здоровьем.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 16.04.2016 08:41
Полностью согласится с Вами не могу. Считаю что нужно все делать в меру не во вред здоровью. Если нет опыта и есть проблемы с самочувствием, нужно посоветоваться с лечащим врачом и тренером, а только потом принимать решение.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Polina
    # Polina 16.03.2016 20:07
Здравствуйте! Подойдет ли в качестве кардионагрузки ежедневное (или почти ежедневное) энергичное катание на роликах час-полтора?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 16.04.2016 08:49
Здравствуйте Полина, все что вы делаете с удовольствием и энергично, приносит намного больше пользы чем, то что вы делаете ради того чтобы сделать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 10.11.2015 17:16
Цитирую Тогжан:
Здравствуйте! Я прочитала это все и у меня появился вопрос. Если каждый день уром,днем и вечером качать прес по 10 раз и соблюдать рисовую диету, уйдет ли жир в бедра и около живота. Можно ли избавится за 2 недели от 2 килограмма??? Таким способом.

Причиной отложения жирка на животе и бедрах может быть как не правильное питание, так и стрессы. Жесткие диеты в вашем случаи не помогут,вам нужно сбалансировать питание и заняться кардио нагрузкой+пресс , и уже за первую неделю вы увидите результаты.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
RU-DIVING
    # RU-DIVING 17.09.2015 11:13
Цитирую Тогжан:
Здравствуйте! Я прочитала это все и у меня появился вопрос. Если каждый день уром,днем и вечером качать прес по 10 раз и соблюдать рисовую диету, уйдет ли жир в бедра и около живота. Можно ли избавится за 2 недели от 2 килограмма??? Таким способом.

Я думаю 10 раз- очень мало будет. В бедра жир не уйдет. Конечно, так давать советы не видя ситуации-сложно . Но от себя порекомендую-ди ета во первых, да-диета обязательна! Любая низкокалорийная . На пресс необходимо делать постепенно от одного подхода до 3-4 в каждом от 10 до 50 повторений опять же не сразу, а постепенно. Упражнения можно включить описанные в статье, очень грамотно ;) желаю удачи в борьбе с лишним весом и достижении идеальной фигуры!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Тогжан
    # Тогжан 13.09.2015 06:26
Здравствуйте! Я прочитала это все и у меня появился вопрос. Если каждый день уром,днем и вечером качать прес по 10 раз и соблюдать рисовую диету, уйдет ли жир в бедра и около живота. Можно ли избавится за 2 недели от 2 килограмма??? Таким способом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Долматов
    # Долматов 02.06.2015 03:25
Есть волшебный резиновый шар, бывает разных размеров, вот у этого шара противопоказани й нет! При правильных упражнениях нагрузка попадает прямо на пресс и не перегружает позвоночник и диски не стираются! Рекомендую использовать гимнастический мячик для прокачки пресса!)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Эльвира
    # Эльвира 06.03.2015 17:06
Да, это точно - сколько жировую прослойку не качай - она все равно не накачается. Так что прежде чем браться за пресс нужно начать с похудения. А вообще, если у человека есть мотивация и сила воли - он и похудеет и пресс накачает. У моей коллеги есть знакомый, который весил за 200 кг, а теперь по всей стране ездит с лекциями и тренингами, стал инструктором по фитнесу. Вот так-то...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
land_driver
1   # land_driver 02.03.2015 07:08
Неплохо бы хоть с каких-то физических упражнений начать, и качание пресса - не самый плохой вариант для начала, может, внешнего результата сразу и не видно будет, но позволяет держать себя в тонусе
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
xwildx
  1 # xwildx 20.02.2015 14:40
У меня к примеру, очень хорошо прокаченный пресс, как верхний так и нижний. Но после родов появилась проблема, в качестве жировой прослойки. И убрать его при помощи только одних упражнений не вариант. Надо к этому только еще добавлять правильное питание, не диету, ни в коем случает, так как это очень не полезно для организма.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Iris
    # Iris 27.10.2014 15:45
Главное, понимать зачем это все делается) Не ради парня, работы и зависти подруг, ради самой себя нужно худеть) Тогда правильное питание будет привычкой, а не испытанием, упражнения- бодрящим зарядом здоровья, а не изматывающими процедурами)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 24.10.2014 07:10
Цитирую Дмитрий:
Совершенно верно замечено в статье. Если только качать пресс, то вы не похудеете, а только приведете в тонус мышцы живота. Все должно быть в комплексе - диета+упражнения. Но здесь самая большая проблема в том, как себя заставить? Нужен хороший стимул.

Совершенно верно, вопрос мотивации при похудении один из основных. У каждого здесь свой подход. Вот посмотрите несколько советов в плане стимула на диете - http://dietalegko.com/Psihologiya-dietyi/voznagrazhdajte-sebya-za-poteryannye-kilogrammy.html
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Дмитрий
1   # Дмитрий 23.10.2014 20:54
Совершенно верно замечено в статье. Если только качать пресс, то вы не похудеете, а только приведете в тонус мышцы живота. Все должно быть в комплексе - диета+упражнени я. Но здесь самая большая проблема в том, как себя заставить? Нужен хороший стимул.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ксения
    # Ксения 19.10.2014 19:09
Уже довольно долгое время пыталась заставить себя делать зарядку по утрам, пресс немного покачать, но как же это тяжело: взять и сделать. Вот прочитаешь подобный текст - и энтузиазма сразу прибавляется, хочется начать действовать. С завтрашнего утра начинаю качать пресс!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Михаил
    # Михаил 14.10.2014 15:19
Согласен полностью с автором, и советы полезные даны, реально говорю, моя девушка по такому принципу занималась, только еще пару упражнений вроде были, но эффект можно увидеть уже через пару недель, если конечно не лентяйничать
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Инна
    # Инна 14.10.2014 07:17
Пресс качать обязательно нужно, как и другие части тела (руки, ягодичные мышцы). Не обязательно стараться накачать так, чтобы аж мужской рельеф появился, просто нужно поддерживать тонус мышц. Ведь сколько по улицам ходит "худышек" у которых то живот торчит, то попа висит. А упругие ягодицы и плоский живот смотрятся намного привлекательней , даже если у вас и не 90х60х90
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ярослав
1   # Ярослав 12.10.2014 13:42
Блин, а я вот тут решил в спортзал походить, надеюсь скинуть килограммов 10, а то тяжело уже)) А вот как с диетой быть не знаю - не по мне такое.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Сергей
    # Сергей 05.10.2014 20:35
От себя добавлю, что качать пресс можно даже без цели похудеть - это физическая нагрузка, которая приносит удовольствие. А вознаграждение за нее - действительно, отсутствие жировых отложений на животе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Светлана
    # Светлана 04.10.2014 12:21
Если комплекция не позволяет, то увидеть результаты своего нелегкого труда по накачиванию пресса не получится. Это будет давить психологически, поэтому с этой точки зрения лучше сначала избавиться от "лишнего", либо начинать делать все в комплексе
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Марина
    # Марина 30.09.2014 12:59
У меня никогда не было проблем с животом. Но стоило только родить - сразу, как Вы и пишете - появилась эта "слабая брюшная стенка". вроде бы молодая, думала само все придет в норму. Но упругость живота явно нужно поддерживать. А ведь делать упражнения РЕГУЛЯРНО - это действительно сложно и требует приличной силы воли.
Со стороны кажется, что это так себе. Но если начинаешь делать сама - сразу понимаешь какой это труд!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+