Тренировки на голодный желудок, польза или вред?

( 28 Голосов ) 

 

тренировка натощак

О том, как правильно настраиваться на новый день с самого утра мы уже говорили в статье – Как с утра настроиться на похудение. Ну, а здесь поговорим о таком моменте как организация тренировок натощак. Чтобы сделать правильные выводы, нам необходимо затронуть процессы человеческого организма, которые происходят с момента его пробуждения.

Процессы в организме человека после пробуждения.

Когда мы просыпаемся, наши запасы гликогена истощены и в крови низкий уровень инсулина. Напомню, что инсулин влияет на катаболический процесс, чем выше инсулин, тем больше замедляется липолиз, то есть расщепления жира, и мы медленнее худеем.

Когда гликоген низок, то организм тратит энергию с собственных запасов и низкий инсулин не препятствует этому процессу. Но не стоит забывать, что и инстинкт самосохранения не дремлет, а это значит, что все процессы в организме замедлены.

С одной стороны организм натощак способен сжигать не съеденные на завтрак калории, а собственные запасы жирка, но с целью самосохранения это происходит очень медленно.

Сахар в крови тоже низок, это подтверждает низкая работоспособность на голодный желудок, иногда даже головокружение и слабость. Но много людей не ощущают этот дискомфорт и могут до обеда обойтись только чашкой кофе или чая. Об этом немного позже, сейчас вернемся к нашим процессам.

Кроме низкого инсулина и сахара с утра у нас высокие показатели гормона роста, чем это обуславливается? Тем, что после ночного голодания гормон роста выделяется как реакция на голод. А нам известно, что гормон роста увеличивает катаболический процесс (расщепления жиров). Гормон инсулин противоположен гормону роста, то есть вырабатывания одного гормона замедляет выработку другого.
Итак, сделав выводы можно сказать, что утреннее время, когда вы еще не приняли еду, является оптимальным временем для сжигания жировых запасов.

Как тренироваться натощак и не навредить организму?

Как мы уже знаем, существует два основных вида физической нагрузки силовые и кардио.

Силовые нагрузки в основном применяют для наращивания мышечной массы, а кардио нагрузки для улучшения метаболизма, повышения выносливости и похудения.
Если заниматься на голодный желудок, то лучше выбрать кардио нагрузку, так как доказано что именно этот вид нагрузки способствует выбросу адреналина, который попадает в кровь при выполнении упражнений и запускает распад углеводов и жиров для использования их в качестве топлива.

Я не думаю, что на голодный желудок можно заниматься со штангой или гантелями, для этого как минимум нужна сила и бодрость, а вот с утра побегать или заняться аэробикой самое то.
Учеными доказано, что силовые нагрузки лучше делать во второй половине дня, так как после таких нагрузок мышцы еще некоторое время продолжают сжигать калории.

 

Количество нагрузки.

время и интенсивность тренировкиИнтенсивность тренировки, также важна. Чтобы максимально получить результат от голодной тренировки, нужно тренироваться в среднем темпе, а не в высоком и не менее 45 минут.
Чем выше интенсивность тренировки, тем больше организм будет использовать в виде энергии углеводы, а не жиры, так как нарушается соотношение между вдыхаемым кислородом и выдыхаемым углекислым газом. Поэтому, важна длительность тренировки, а не высокий темп.

Почему 45-60 мин, это время когда организм освобождает свои запасы и не пытается само сохраняться. Не нужно переусердствовать, не забывайте, что физическая нагрузка это нагрузка в первую очередь припадает на сердечную мышцу и сосудистую систему, не нужно лишний раз подвергать их террору.

Количество употребляемых углеводов.

Существует еще один немаловажный фактор, который сделает ваше похудение и тренировку с утра более эффективными, это уменьшения употребления углеводов в вечернее время. Почему это важно? Когда мы тратим свою энергию при физической активности, организм первые 30 минут берет энергию с углеводов, а потом использует жировые запасы. Так устроен человеческий организм для того чтобы выживать в самых экстремальных ситуациях. Но если мы в вечернее время подготовим свой организм и насытим его небольшим количеством углеводов, то в утренний час при тренировке натощак, мы получим максимум пользы.

На ужин можно использовать группу овощей, которая имеет не более 3- 6% углеводов.
К этой группе относятся:

  • капуста,
  • свекла,
  • помидоры,
  • редиска,
  • огурцы,
  • зелень,
  • тыква,
  • морковка,
  • лук.

Фрукты не следует есть в вечернее время, так как они имеют большое количество углеводов и считаются отличным энергоресурсом. Ограничьте поглощение фруктов до 250 г в день и не в вечернее время.

Очень сложно тренироваться на голодный желудок, так как организм не получил свою порцию энергии в виде различной пищи. Я на себе это почувствовала и нашла решение. Когда я просыпаюсь, то выпиваю, стакан воды, через 10 минут небольшую чашечку горячего некрепкого чая или кофе без сахара. Это дает мне сил для занятия танцами на 60 мин.

Я надеюсь, что моя статья убедила Вас в том, что занятия аэробикой или любой кардио нагрузкой в среднем темпе и продолжительностью 45-60 минут на голодный желудок то есть натощак принесет вам пользу и здоровье. Перед тем как заниматься натощак если у вас имеются, какие-то заболевания, то обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

 Статьи на близкие темы:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Алехандро
    # Алехандро 25.11.2015 06:37
Прочитал и у меня возник "смежный" вопрос: скажите, а как следует относиться к физическим упражнениям перед сном (за час до сна)? Я имею ввиду кардионагрузки (занятия на кардио-тренажере).
Можно ли их практиковаться?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ася
1   # Ася 17.11.2015 07:02
Всё это интересно, но катаболизм - это процесс расщепления белка, а ни жира! Другими словами у вас написано, что гормон роста способствует сжиганию мышц! А тогда вывод о пользе утренних тренировок получается совершенно противоположный ! Наверное, это описка? И речь идёт о липолизе?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
1   # Людмила 17.11.2015 09:20
Катаболизм— разрушение, диссимиляция, совокупность ферментативных реакций в живом организме, направленных на расщепление сложных органических. веществ — белков, нуклеиновых к-т, жиров, углеводов, поступающих с пищей или запасённых в самом организме (жиры, крахмал гликоген и др.); процесс противоположный анаболизму.
Инсулин увеличивает проницаемость плазматических мембран для глюкозы, активирует ключевые ферменты гликолиза, стимулирует образование в печени и мышцах из глюкозы гликогена, усиливает синтез жиров и белков.
Кроме того, инсулин подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры. То есть, помимо анаболического действия, инсулин обладает также и антикатаболичес ким эффектом. Это значит что в организме не может происходить два процесса одновременно, если работает определенный вид гормона происходят определенный процесс. Гормон роста противоположный инсулину.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
сергей G
1   # сергей G 11.09.2015 19:46
полностью согласен с автором. Когда на голодании, кардио вобще классно идет!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Bebalance
  1 # Bebalance 09.07.2015 00:10
Я тоже по утрам занимаюсь йогой натощак или съедаю один банан. При этом чувствую себя очень хорошо, энергии достаточно и нет никаких головокружений. И через полчаса после тренировки съедаю полноценный завтрак.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
vorobej
    # vorobej 03.07.2015 19:48
Цитата:
Лично, я не могу тренироваться по утрам, ну как не старалась и не заставляла себя ну не могу и все. Зато вечером я полна сил и энергии!
А я есть не могу вообще по утрам. Чай с сахаром и всё на работу и только к обеду аппетит хороший появляется. Из тренировок по утрам зарядка, если заставлю себя, то может и пробежка. А вечером можно и на турниках повисеть.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Svetik
1   # Svetik 30.06.2015 07:49
Лично, я не могу тренироваться по утрам, ну как не старалась и не заставляла себя ну не могу и все. Зато вечером я полна сил и энергии!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+