Три правила красивых ягодиц.

( 22 Голосов ) 

 

красивая попа, три правила

Кто не мечтает о красивой подтянутой попе? Ягодицы это одно из самых привлекательных и сексуальных частей тела, как для женщины, так и для мужчины. Как добиться красивых ягодиц в домашних условиях? Давайте вместе решим вашу проблему, если она возникла.

Для того чтобы максимально быстро вернуть вашей попе красивую форму нужно определить причину некрасивых ягодиц, от этого зависит подход к решению вашей проблемы. Итак, одной из причин некрасивой попы является избыток жира на ней, при этом ягодицы не имеют красивой формы, есть проявления целлюлита. Как поступить в этом случае? Для того что бы добиться максимально быстрого и эффективного результата, вам необходимо одновременно подкачивать ягодичную мышцу и убрать лишний жирок. Для этого вам нужно принять три правила.

 Инструкция.

Первое правило.
Пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирные и жареные блюда. Кушайте больше сырых овощей и нежирные сорта мяса. Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира. Откажитесь от фастфудов и сладких газировок, алкоголя. Пейте до 2-х литров чистой воды в сутки. Ваш рацион должен составлять не более 1200-1500 ккал. Примеры меню можете посмотреть тут.
Второе правило.
Физическая нагрузка на мышцы ягодиц. Одновременно убрать жирок и подтянуть мышцы нам помогут:
  • Бег со средней скоростью - 30 минут в день в любое удобное для Вас время.
  • Ходьба в быстром темпе – 30-50 мин в день в любое вам подходящее время.
  • Ходьба по лестнице – 15-20 минут в день.
  • Прыжки на скакалке – 15 минут в день.

Почему именно эти упражнения, спросите вы? Потому что такой вид занятий, поможет убрать отложившийся жир и одновременно подтянет мышцы. Нет смысла качать только мышцу, если есть на ней жирок, так как под слоем сала накачанная мышца не будет видна, а только, увеличит попу в размере, так и не придав ей красивой формы.

Третье правило.
Три - четыре раза в неделю специальные силовые упражнения для ягодиц. Вы их можете увидеть в таблице с картинками.
 
Упражнения для ягодиц
  упражнение положение І положение II количество раз подходы
Приседание  prisedanie  prisedanie2   15
Махи в сторону  махи ногой в сторону   махи ногами в сторону, упражнения для ягодиц  20
Махи назад  упражнение для ягодиц, махи ногами назад  упражнение махи назад   20
Рыбка  упражнение для ягодиц - рыбка  упражнение для красивых ягодиц - рыбка  20
Мостик   упражнение для ягодиц - мостик качаем ягодицы - мостик   15

 

Для удобства Вы можете скачать таблицу с упражнениями или же распечатать ее и прикрепить где-то в удобном месте. Или же отошлите друзьям, они оценят Вашу заботу.  

Итак, подведем итог.
Если ваши ягодицы не привлекательны из-за лишнего жира на них, вам необходимо:

  • - пересмотреть свое питания и избавится от вредных продуктов.
  • - увеличить физическую нагрузку на все тело и ягодицы, чтобы избавиться от жировых отложений.
  • - выполнять силовые упражнения для того чтобы накачать ягодичные мышцы.

Если вы будете придерживаться этих правила, то в течение месяца можно кардинально изменить и улучшить форму ваших ягодиц.


Теперь рассмотрим другие причины некрасивых ягодиц. Если у вас нет лишних килограмм, а попа не имеет красивой формы, то это значит что ваша ягодичная мышца слабая и не подтянута.
Пересмотрите свой рацион питания. Возможно, вы употребляете недостаточное количество белка и витаминов. Для того чтобы разобраться в этом и подсчитать количество белка посмотрите таблицу Нормы белка для человека и почитайте Основные источники белка.
Если есть, нехватка вам необходимо добавить в Ваше меню белок и витамины. Кушайте мясо рыбу и молочные продукты, яйца. Конечно же,  Вам необходимо использовать выше перечисленные физические нагрузки и специальные силовые упражнения, приведенные в таблице. Все в комплексе поможет приобрести не только красивые ягодицы, но и стройное подтянутое тело.

Не стесняйтесь своего тела, а займитесь улучшением себя. Положительный психологический настрой и выполнение комплекса физических упражнений вместе с правильным питанием – рецепт красивых, упругих и сексуальных ягодиц.
Будьте здоровы и привлекательны.

Похожие материалы:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Лютик
1   # Лютик 22.02.2016 23:09
Давно такую табличку искала, спасибо :-|
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Алиса
    # Алиса 29.10.2015 21:31
Я сама худенькая, но ягодицы обвесшие какие-то. Решила взяться за себя. Буду работать по вашим рекомендациям - все упражнения буду делать, они кажутся хорошо подобранными именно для моего *неидеального* места. Буду спасать, если получу результат - вам обязательно похвалюсь))). :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Татьяна83
    # Татьяна83 14.10.2015 21:44
С интересом прочитала все. Спасибо. Что касается питания, то здесь я полностью соблюдаю все правила. Насчет физических упражнений - все сложнее. Стараюсь бегать, но не 30 минут в день, а 10, иногда 15. Ходьбой и прыжками не занимаюсь. А вот силовые упражения обязательно возьму на вооружение)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Elison
1   # Elison 29.09.2015 08:03
Могу добавить ко всему этому: отлично помогает выровнять и подтянуть кожу массажная банка. В аптеке стоит 80р. Натираете бедра маслом виноградной косточки и делаете массаж банкой. Сначала будет больновато, потом кожа разогреется и привыкнет. Поможет избежать целюлита.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
  1 # Людмила 26.06.2015 06:53
Цитирую Анжелика:
...Да, еще видела на вашем сайте где-то можно индивидуальное меню себе заказать, а теперь найти не могу, где я это читала...

Анжелика, пользуйтесь на здоровье - http://dietalegko.com/Vse-materialyi/dieticheskoe-menyu-na-den/
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анжелика
    # Анжелика 25.06.2015 06:51
Скоро лето...надо обязательно скачать себе эту табличку, распечатать и приклеить где-нибудь, например, на холодильнике) Захотелось перекусить - делай махи, мотом ешь) :D Да, еще видела на вашем сайте где-то можно индивидуальное меню себе заказать, а теперь найти не могу, где я это читала...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Александр Викторович
    # Александр Викторович 20.06.2015 07:11
Правильные и хорошие рекомендации. Добиться красивой фигуры можно только в комплексе. И конечно само собой не чего не получиться, все рекомендации необходимо выполнять. А сделать это совсем не сложно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Танчик
    # Танчик 15.06.2015 05:30
Спасибо, очень простые и хорошие советы. Некоторые из них и так регулярно использую, например, люблю ходить пешком. Конечно, полностью отказаться от жареного очень сложно.. :oops:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Svetik
    # Svetik 06.04.2015 05:53
Для красивых ягодиц реально главное правильное питание и правильные упражнения. Делаю представленные выше упражнения а еще приседаю с гантелями, уже 2 мес и результат уже виден.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анна73
  1 # Анна73 04.04.2015 17:55
Полностью согласна. Даже у худеньких девушек наблюдаются обвисшие ягодицы. Я никогда лишним весом не страдала, но после двух родов, мой зад "поплыл вниз". В этом плане очень помогла Джиллиан Майклс с её программой "боди революшн". Не скажу, что легко, но моя попа в 34 года даст фору мне 16-летней.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Светик
    # Светик 02.04.2015 00:46
Спасибо за подробную инструкцию!
Кое-что уже давно применяю и результаты есть. если не лениться :-) Например, попа хорошо реагирует на бег, но я стараюсь не меньше 40 минут бегать в одном темпе и по пересеченной городской местности :lol: А вот скакалку не пробовала, надо протестиь обязательно! :-|
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Cheh
    # Cheh 23.03.2015 20:14
ХОрошиие советы, а главное действенные! Занимаюсь в тренажерном зале уже более двух лет, поэтому не понаслышке знаю что да как. Здесь описано все правильно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+