Как правильно питаться в любом возрасте?

( 11 Голосов ) 

как правильно питаться

При правильном питании организм заряжается энергией, пропадает чувство усталости, повышается тонус. Нездоровое питание приводит к обратным результатам. Люди, которые употребляют слишком много сладкой или жирной пищи, могут через час два ощущать упадок сил, сонливость, голод и даже впадать в депрессивные состояния. Как питаться правильно?

Когда нужно есть

время приема пищиВ идеале есть нужно только тогда, когда возникает чувство голода. Это не касается людей, которые испортили организм диетами и теперь могут не замечать чувства голода или питаются, не будучи голодными. Нормальное состояние голода возникает у здорового человека примерно 3 раза в сутки, если он получает свою норму калорий.

К проблемам приводит нерегулярное питание. Если человек голодает, то повышается вероятность сбоев в работе ЖКТ. Потом нормализовать работу желудочно-кишечного тракта будет сложно – потребуется время.
Принимать пищу надо утром, в обед и вечером за 2-3 часа до сна. Пропускать завтраки не стоит – прием еды утром заряжает организм бодростью. Если пропустить завтрак, то повышается риск перехватить шоколад или фаст-фуд до обеда. Чувство голода все равно возникнет. Если вам сложно готовить еду с утра, стоит заказать правильное питание с доставкой.

Вредные добавки

кетчупИз рациона стоит исключить различные добавки: кетчуп, горчицу, майонез. Многие люди используют майонез в больших количествах при каждом приеме пищи. Это слишком калорийная добавка, которая может повысить энергетическую ценность простого салатика в 2-3 раза. Если использовать майонез для заправки более калорийных блюд, то можно потом обнаружить у себя лишний вес.

Горчицу употреблять в пищу можно, но в разумных количествах. Как и любой острый продукт, она может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта. То же самое касается перца и других приправ. Нормальная еда не должна быть слишком острой или соленой.

В кетчупе содержится слишком много дополнительных добавок и консервантов. Это не совсем натуральный продукт, иначе его нельзя было бы хранить в течение длительного времени. Не случайно кетчуп подают вместе с фаст-фудом. В здоровом рационе чаще попадаются натуральные соусы, которые были приготовлены из качественных ингредиентов. Одно из основных принципов правильного питания – употреблять в пищу только свежеприготовленные блюда.

Не все нужно варить

овощи при похуденииВ рационе должны быть свежие продукты – фрукты и овощи. Овощи можно использовать для приготовления блюд, но в свежем виде они тоже полезны. При варке продукты могут терять часть своих полезных веществ. Вот почему стоит иногда добавлять в меню в свежем виде морковь и свеклу.

На столе должны быть свежие фрукты каждый день. Это залог того, что вы получите необходимые витамины. Впрочем, при желании всегда можно принимать витаминные комплексы, однако фруктов они не заменят. Их можно использовать только в качестве добавки.

Отдельно стоит сказать про воду. Воду принято кипятить – так она наверняка очищается от вредных примесей. Однако на столе рядом с фруктами стоит держать и несколько бутылок с бутилированной или фильтрованной водой – она более полезна.

Читайте:  - Как пить воду, чтобы похудеть

Достаточное количество жидкости

жидкость каждый деньВ дневном рационе должно быть достаточное количество жидкости. Это касается не только спортсменов и людей после 50-ти – вода нужна всем. Не надо игнорировать чувство жажды -
жидкость благотворно влияет на процесс пищеварения и очищает организм. Разумеется, надо использовать только чистую воду, которая прошла фильтрацию или была получена из скважины естественным способом.

цитата «В правильном питании нет ничего сложного. Главное - привыкнуть к такому рациону»

 

Как похудеть и сэкономить драгоценное время.
Теперь у Вас есть доступ к полной обширной информации о похудении собранной в одном месте, а точнее в одной электронной книге. Вы узнаете с чего начать похудение и как 100% достичь результата.
Вы сможете:

  • читать материалы в дороге или в любимом кресле со своего смартфона, планшета, ноутбука;
  • иметь всю необходимую информацию всегда под рукой;
  • распечатать материалы, если вы любите листать страницы, подчеркивать значимые места, писать на полях, делать заметки и часто возвращаться к важным моментам;
  • + 6 диетических меню на день;
  • + 30 диетических рецептов.

Кликните здесь, чтобы перейти к презентации книги >>

читать отрывок из книги "10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь"

 

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+