Как я похудела на 20 кг. Подробный план моей диеты.

( 54 Голосов ) 

Как сбросить 20 килограмм, подробный план

В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел. Мои результаты вы можете увидеть в разделе РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕНИЯ, а также поделиться своими, за что я буду вам очень благодарна. Для этого присылайте свои истории и фото на электронный адрес Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., и мы обязательно разместим их на сайте.

И так начнем все по порядку. Я попытаюсь изложить все в виде плана действий, с подробным описанием. К тому же для более детальной информации есть возможность перейти по ссылкам. Ну и конечно, задавайте вопросы, я обязательно отвечу.

девушка с заклеенным ртом1-е - что нужно делать, это кушать, и ни в коем случае не голодать. Когда ваш организм чувствует голод, он перестает отдавать накопленный жир и наоборот старается накопить его еще больше. Это срабатывает инстинкт самосохранения, заложенный матушкой природой. От сюда и раздражительность, и нервозность.

Ваш мозг заставляет вас поесть.

Есть нужно 5 раз в день из них 3 полноценные приема пищи и два перекуса (например, на выбор 1-й или 2-й завтрак, и полдник). Если вы не можете заставить себя позавтракать выпейте стакан молока или кефира это будет считаться первый перекус, а второй завтрак полноценный. Полдник можно сделать легким и он будет считаться вторым перекусом. Например, съесть 100-150 г фруктов, яблок или апельсин, а ужин полноценный. Примеры диетического меню одного дня здесь.


рацион питания на диете2-е  - что нужно сделать, это кушать небольшими объемами - 250-400 г за один прием, но и не маленькими, чтобы это не считалось перекусом. Если питаться только перекусами, тогда организм запасается съеденными калориями, так как их не хватает. И получается обратный эффект. Вместо того что бы избавляться от лишнего веса организм, как хороший хозяин, начинает запасаться, а вдруг дальше будет еще хуже. Поэтому такого объема калорий будет достаточно что бы не чувствовать себя голодным.


помощники на диете3-е - приобретите себе помощников. Заведите пищевой дневник и записывайте туда:

  • все, что вы съели,
  • ваши результаты на весах,
  • замеры сантиметром
  • и свое настроение (иногда забавно прочитать свои мысли.)

Приобретите весы напольные и весы для измерения порций (настольные). Обычный сантиметр для измерения окружности тела. Когда стрелка ваших весов будет стоять на одном месте (то есть не будет видно сдвигов в похудении) - сантиметр будет вас радовать. Это самые главные помощники, но можно список расширить смотрите тут.


 

вода на диете4-е - пить много жидкости - до 2 литров воды в сутки. Вода и зелёный чай помогают:

  • выводить шлаки и токсины из организма,
  • улучшают обмен веществ,
  • притупляют чувство голода.

Если вы не пили такого количества жидкости начинайте понемногу, что бы ваша мочевыделительная система смогла справиться, таким образом, вы сможете избежать оттеков на теле. За один прием выпивайте стакан воды - 200 г и повторите это несколько раз в день постепенно доводя до 2 литров в сутки.

Этот вопрос детально раскрыт в статье - Как пить воду, чтобы похудеть.


разгрузочные дни5-е - один раз в неделю делайте разгрузочной день. Самый эффективный это кефирный. Но если вы по разным причинам не можете позволить себе кефирный день выберите то, что Вам по душе. Примеры разгрузочных дней тут.


физические упражнения на диете6-е - это движение. Нужно найти способ быть активным. Это не обязательно пропадать целыми днями в спортивном зале или фитнес центре. Можно много ходить, вместо того чтобы ездить на транспорте, ездить на велосипеде. Находить роботу по дому, а такова всегда найдется (мытье окон, полов и т.д.). Затраты энергии при домашней работе смотреть в разделе РАСХОД КАЛОРИЙ. Какие физические упражнения выполнять на диете смотрите здесь.


психологический настрой на похудение7-е - самонастрой на диету, он должен быть положительным. Если Вы сможете настраивать себя, то результат не заставит себя ждать, даже во время очередного застоя в потере килограммов. И вы обязательно достигните своей цели. Как себя настраивать во время диеты смотреть тут.


человечки с транспарантом диетаВот и все секреты моей диеты, вы можете использовать их для себя. И если это подойдет и вам, буду считать, что не зря поделилась этой информацией с Вами. Всем желаю достигнуть своих поставленных целей.

Пишите отзывы и комментарии, задавайте вопросы, постараюсь ответить каждому. Ставьте ЛАЙКИ и делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях. Давайте худеть вместе!

Полезные статьи по теме:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

лала
    # лала 30.05.2016 14:25
вы суперррр :roll: :P :P :P
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольгита
    # Ольгита 16.04.2016 21:29
Здравствуйте, очень понравилась статья .Обязательно. Начинаю худеть . мне нужно сбросить. 20 кг.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Оленька
    # Оленька 24.03.2016 17:31
Долгое время страдала от избыточного веса. Попробовала самые разные средства в борьбе с лишним весом, но результата не было. В интернете наткнулась на Жидкий Каштан, даже не думала, что он сможет помочь. А в итоге за пару месяцев скинула 12 килограмм.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 17.10.2016 15:04
Не рекомендую перекладывать ответственность за лишний вес на жидкий каштан или другое какое то средство. Этим вы не избавитесь от причин которые способствуют набору лишних килограммов. Различные средства это временная иллюзия, которая только усугубит ситуацию. Если вы столкнулись с лишним весом, на это есть свои причины. например, нарушения питания, большие порции, высокая калорийность, малоподвижный образ жизни и тд. Чтобы решить проблему лишнего веса раз и навсегда, выясните причины по которым вы набираете вес и искорените их.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 01.11.2015 09:00
Цитирую Irina Dem:
Спасибо за статью. А есть какое-нибудь визуальное определение порции которую надо съесть?

Диетологи говорят о том, что наша порция еды соответствует размеру нашей ладони, которая соответствует размеру нашего желудка. Вы можете использовать такой совет, только подсчитать калорийность будет трудновато. В любом случаи это лучше чем бесконтрольное употребления еды..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
ulealen
    # ulealen 18.10.2015 15:29
Ого-го-го себе, на 20 килограмм за пол года? Не знаю, не представляю как можно в современном мире соблюдать такой четкий распорядок. Сколько раз пытался, все срывается через пару-тройку дней.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Владимир
    # Владимир 16.06.2015 09:02
Хочу отметить профессионально сть данной статьи.
Сколько в интернете сайтов про похудание и сколько в них всевозможной ерунды - мрак!
Здесь же указаны ограничения для отдельных категорий людей, да и остальной материал написан человеком, знающий этот предмет.
Автору статьи "респект и уважуха", как говоря сейчас молодые люди.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Серж
    # Серж 21.05.2015 09:46
Раз в неделю разгрузочный день. А если раз в месяц голодать дней пять. Будет ли это вредно для здоровья? Что-то сбросится факт, но как-бы не переусердствова ть. :lol:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Irina Dem
    # Irina Dem 19.05.2015 11:19
Спасибо за статью. А есть какое-нибудь визуальное определение порции которую надо съесть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
  1 # Людмила 06.01.2015 06:58
Цитирую Екатерина:
Здорово!!! Вы большая молодец!!! Я вот всегда считала себя тоже сильной, а теперь оказалась в зависимости от сладостей, и никакой настрой не помогает. Хотя питание в целом правильное, но сладкое в огромных количествах все портит...и фигуру, и кожу, и настроение в конечном счете... А я чувствую себя наркоманией...

Спасибо большое за теплые слова, мне очень приятно. Поверте, у Вас все получится. Главное знать к чему стремиться и обязательно верить в себя.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга  Л
1   # Ольга Л 23.03.2016 16:47
я тоже за полгода скинула 20 кг
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Екатерина
1 1 # Екатерина 02.01.2015 12:30
Здорово!!! Вы большая молодец!!! Я вот всегда считала себя тоже сильной, а теперь оказалась в зависимости от сладостей, и никакой настрой не помогает. Хотя питание в целом правильное, но сладкое в огромных количествах все портит...и фигуру, и кожу, и настроение в конечном счете... А я чувствую себя наркоманией...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 17.12.2014 13:44
Цитирую Виктория:
Здравствуйте! Скажите а за какое время Вам удалось похудеть на 20кг?

Спасибо за вопрос, я похудела за пол года.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Виктория
    # Виктория 15.12.2014 08:31
Здравствуйте! Скажите а за какое время Вам удалось похудеть на 20кг?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+