Норма потребления белка

( 6 Голосов ) 

формула расчета индивидуального потребления белков

Что такое белок и какова его важность для организма человека подробно описано в статье - Основные источники белка для человека. Поэтому чтобы не повторяться предоставляю Вашему вниманию таблицу рекомендуемой нормы потребления белка в сутки для мужчин и женщин.

ПОЛ ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВСЕГО (г) В ТОМ ЧИСЛЕ ЖИВОТНОГО БЕЛКА (г)

МУЖЧИНЫ:

силуэт мужчина танцует

СИДЯЧАЯ РАБОТА                                          75 25-50
УМЕРЕННО ПОДВИЖНАЯ РАБОТА 85 25-55
ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА 95 30-60
 

ЖЕНЩИНЫ:

силуэт девушки в мини-юбке

СИДЯЧАЯ РАБОТА 70 25-45
УМЕРЕННО ПОДВИЖНАЯ РАБОТА 80 25-55
ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА 90 30-60
БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ 95 45-65
КОРМЯЩИМ ЖЕНЩИНАМ 100 55-75

Формула расчета индивидуального потребления белка при похудении.

Сколько же белка нужно для худеющего человека в сутки? По мнению ряда исследователей, употребления белков при похудении не должно превышать 100 г в сутки, а минимальное количество белка должно соответствовать цифре вашего идеального веса.

Минимальное количество белка в сутки составлять 1 г на килограмм идеальной массы тела.

Вычислить свою идеальную массу тела можно по формуле Брокка.

знак женщинаФормула Брока, для женщин:
Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,85
знак мужчинаФормула Брока, для мужчин:
Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,9

Ваш идеальный вес и соответствует минимальному количеству белка в сутки для вашего организма. Но это лишь минимальное количество и его недостаточно, чтобы ваш организм нормально функционировал, а главное, чтобы обмен веществ по-прежнему оставался в норме.

Употреблять белок нужно в количестве не менее своей минимальной нормы и не более 100 г, этого будет достаточно для комфортного похудения.

Например, девушка весом 65 кг, с ростом 164 см,

(164-100) × 0,85=54,4 кг  - идеальный вес по формуле Брока.

Значит, для такой девушки в ежедневном рационе должно присутствовать минимум 54,4 г белка и не более 100 г.

Составляя меню с количеством белка в диапазоне 54.4 – 100 г она будет стабильно сбрасывать лишний вес без вреда для своего здоровья.

Надеюсь Вам оказалась полезна эта информация. Не забудьте поделиться этим со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях, за что буду Вам очень признательна.

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

nat
    # nat 23.03.2017 17:23
мне очень понравилась статья все предельно четко и ясно :-|
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Dianna
    # Dianna 04.05.2015 13:25
It's an awesome article in support of all the internet users; they will obtain advantage from it I am sure.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать