Обеды для похудения. Меню, калорийность.

( 21 Голосов ) 

обеды для похудения

В данном разделе я хочу написать о важности обедов при похудении.

Обед является одним из важных приемов пищи для человека, который худеет. Так как именно в обеденное время происходит активная выработка всех ферментов, которые участвуют в переработке, расщеплении и усвоении пищи.

Полезный и правильный обед способен ускорить обмен веществ в несколько раз, а это напрямую связано с похудением. Энергетический и здоровый обед это залог не только правильного питания, но и здорового правильного похудения.

Обед должен состоять из белковой пищи, мясо или рыба на выбор.

  1. Кусочек мяса около 100 – 150 г в запеченном или отварном виде. Или мясные изделия: котлеты, зразы, отбивные в запеченном виде или приготовленные на пару.
  2. Рыба 100 – 150 г в отварном или запеченном виде, или рыбные котлеты, отбивные, запеченные или приготовленные на пару.

Чтобы организм обеспечить достаточным количеством энергии и создать чувство сытости, в обеденный рацион следует включить достаточное количество углеводов.

  1. Хлеб ржаной диетический не более 30 г.
  2. Овощи в виде салатов или запеченные в духовке около 100 – 150 г.
  3. Компот или сок не более 200 мл. Чтобы уменьшить концентрацию сахара нужно соки разводить 1:1 с кипяченой водой, кроме томатного сока.

Первые блюда, такие как бульоны, супы, борщи и уха, также приносят большую пользу для худеющего человека. Эти блюда улучшают работу всего пищеварительного тракта и помогают в борьбе с запорами. Их нужно употреблять около 200-250 г.

обяазательно почитайтеЕсли Вы читаете эту статью, Вам обязательно будет полезно ознакомиться с материалом – Ужины для похудения.

 
 

Варианты готовых обедов.

Для вас представлены несколько вариантов разнообразных диетических обедов с уже подсчитанным количеством калорий. Воспользуйтесь уже готовыми обедами для похудения или по такому же принципу Вы можете создавать сами свое меню, используя блюда из раздела Диетические рецепты. Худейте на здоровье.

Обед #1

Калорийностьоколо 350 ккал

 

Обед #2

  • второй вариант обедаСуп овощной (без картошки) – 200 г
  • Отбивная куриная диетическая – 100 г
  • Хлеб ржаной диетический - 30 г
  • Салат греческий классический – 100 г
  • Сок апельсиновый – 200 мл разбавлен 1:1 с холодной кипяченой водой

Калорийность такого обедаоколо 350 ккал

 

Обед #3

  • третий обедБульон куриный – 200 г
  • Мясо куриное из бульона – 100 г
  • Хлеб ржаной диетический – 30 г
  • Салат за 10 минут – 100 г
  • Чай зеленый без сахара

Калорийностьоколо 325 ккал

 

Обед #4

Калорийность такого обедаоколо 390 ккал

 

Обед #5

  • пятый вариант обедаБорщ зеленый – 200 г
  • Котлета на пару (из покупного куриного фарша) – 100 г
  • Хлеб ржаной диетический – 30 г
  • Маринованные кабачки или огурцы – 100 г
  • Компот из сухофруктов без сахара – 200 мл

Калорийностьоколо 300 ккал

 

Обед #6

Калорийность такого обедаоколо 305 ккал

 

Похожие материалы:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Татьяна Кузьмина
1   # Татьяна Кузьмина 25.03.2016 11:30
Добрый день! Хорошие рецепты. Спасибо! :-|

По такому же принципу составляю и свое меню на день.

Просто не могу сдержать своей радости:следова ние определенной системе без диет, голодания и БАДов позволило снизить мне вес уже на 34 кг! Сейчас вешу 65, а когда-то доходило до 100! :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Арина Станиславская
    # Арина Станиславская 23.03.2016 09:29
Любую диету воспринимаю как экстремальное похудение. Нужен ли такой стресс организму? Думаю:" Да, нужен!". Но куда оптимальнее и полезнее просто держать себя в рамках калорийности. Не случайно, на Западе обед называют ланч, и он предполагает сытный перекус. А автору респект! Здорово, что приведены примеры обедов. Просто бери и пользуйся. не надо голову "ломать" над составлением меню. Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Экка
    # Экка 16.02.2016 13:13
Привет, вот рецептик для диеты точно!!Вкусняти на неимоверная.
Кабачок порезала на шинковке тонкими языками и обжарила на почти сухой сковороде с двух сторон.
Для начинки пачку 200гр творога смешала с большим пучком укропа, добавила соль, сахар и чеснок по вкусу.
Начинку тонко намазала на кабачки и свернула рулетики
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Раиса
    # Раиса 15.02.2016 18:08
Привет! Очень полезная информация, спасибо! . Если хотите, я могу поделиться с вами секретами увеличения числа ваших постоянных читателей… Всего вам доброго!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+