Мотивационный план похудения к Новому году.

( 35 Голосов ) 

Как похудеть к новому году

Как похудеть к Новому году, если осталось менее 30 дней? Все мы хотим выглядеть на новый год сногсшибательно и удивить своей фигурой и нарядом всех присутствующих в общей компании. Если для этого вам мешает лишний вес это не беда.

Ведь как встретишь Новый год, так его и проведешь. Это достаточная мотивация для коррекции своей фигуры в преддверии зимних праздников. В этой статье вы узнаете, как избавится от лишнего веса всего лишь за 30 дней. Я не скажу, сколько вы сможете лично сбросить, но при таком варианте похудения в среднем можно избавиться минимум от 6 до 10 кг за месяц.
Для того что бы начать худеть у вас должен быть четкий осознанный план действий.

Этапы похудения.

1. Питание.

  • - Вы должны отказаться от запрещенных продуктов. Это те, которые имеют высокую калорийность, легкие углеводы, много жира и сахара. Список этих продуктов вы можете рассмотреть в статье - Что нельзя кушать, когда вы на диете.
  • - Ваш рацион должен быть сбалансированным не менее 1200 ккал и не более 1700 ккал в том случаи, если вы выполняете тяжелую физическую нагрузку.
  • - Никаких голодовок. Голод – это первый способ затянуть процесс похудения. Так как у нас с вами срок похудения ограничен, всего 30 дней, нужно всеми силами постараться избегать голодание. Как это сделать вы можете узнать в статье – Как бороться с чувством голода.
  • - Но что же все-таки кушать? Какие продукты подходят для похудения? Рацион питания вы можете составлять себе сами, а также используйте уже готовое меню. Примеры смотрите в разделе Диетические меню на день.
  • - Разгрузочные дни – это обязательно, 1-2 раза в неделю. За месяц их у вас должно быть от 4 до 8 дней. Важно помнить, перерыв между разгрузочными днями должен быть минимум 2-е суток. Варианты разгрузочных дней вы можете посмотреть тут.
  • - Можно начать свое новогоднее похудение, воспользовавшись одной из кратковременных диет. Лучше это сделать на старте диеты, чем в конце. За первую неделю Вы сможете похудеть на 3-5 кг, что будет мотивировать Вас на дальнейшее похудение. Не забывайте о важности правильного выхода из краткосрочных диет. Как это сделать смотрите в статье - Выход после диеты. 5 правил.

OkПомните, что после разгрузочного дня вы можете избавиться от 1 до 2 кг за сутки.

Идем дальше по нашему плану похудения к Новому году.

2. Употребления жидкости.

Обязательным пунктиком диеты является употребления жидкости до 2-х литров в сутки. Вода способствует распаду жировых клеток и выведению токсинов из организма возникающих во время похудения.

В холодный период времени можно употреблять полезные чаи, которые помогут вам ускорить обмен веществ. Например, зеленый чай без сахара с добавлением ½ чайной ложки меда и тертого корня имбиря. Во время диеты чай пьем без сахара, компот и соки разбавляем кипяченой водой для того чтобы уменьшить концентрацию сахара.

3. Физическая нагрузка.

У нас мало времени и поэтому мы должны по максимуму раскачать наш организм для похудения. А это что значит? Правильно: - физическая активность обязательна. Нужно помнить, в холодное время года человеческий организм с целью самосохранения включает защитную функцию от переохлаждения, замедляет обмен веществ. Физические занятия в свою очередь ускорят обменные процессы, тем самым помогут в похудении.

Какая нужна нагрузка? Обязательной является кардионагрузка. Это бег, велосипед, прыжки на скакалке. Сложно, конечно же, бегать по снегу или кататься на велосипеде зимой. Поэтому вы можете ходить в спортивный зал, а если у вас нет такой возможности, займитесь аэробикой дома или бегайте по лестнице 15 минут. Танцы - еще один из вариантов кардионагрузки. Ежедневно вы должны минимум 1-1,5 часа заниматься.

 

К этому можно еще добавить три раза в неделю силовую нагрузку на проблематичные участки тела. Например, качать пресс или  ягодицы. Но не думайте, что за месяц вы сможете добиться красивого пресса или упругих ягодиц. Эти занятия помогают сжигать жир не только во время тренировки как при кардионагрузках, а и еще некоторое время после того как вы закончите заниматься. Ученные доказали что после силовых нагрузок мышцы еще некоторое время способны вырабатывать энергию.

vetka elki2

Как себя поддерживать и настраивать во время диеты.

В этом пункте плана похудения к Новому году рассмотрим психологическую составляющую диеты.

  • - Первое, помните, что у вас всего 30 дней, поэтому они все же когда-то закончатся. Поверьте, они у вас пролетят. И после того как вы похудеете вы сможете решить сами продолжать диету или остановиться.
  • - Заведите дневник, где будете записывать число и свой вес каждое утро натощак. Пишите свои ощущения и настроение. Делайте зарисовки.
  • - На холодильник наклейте цифры, которые будут напоминать, сколько дней вам осталось до Нового года. Это поможет вам воздержаться от запрещенных продуктов.
  • - Займитесь приготовлением к Новому Году, это поможет отвлечься.
  • - Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Помните, что стрессы замедляют обменные процессы и провоцируют на заедания стрессовых ситуаций. Поэтому вы можете нарушить диету и остановить процесс похудения.

vetka elkiСамый главный совет перед похудением, вы должны сформировать свой внешний образ и запомнить его. Это будет хороший мотиватор на все 30 дней диеты. Помните при нарушении диеты, вы будете отдаляться от своего желанного образа и так и не достигните своей мечты. Не ставьте недостигаемых целей, дабы не разочароваться.
Всех поздравляю с наступающим Новым годом и желаю что бы вы всегда добивались всего того чего хотите. Ведь наша жизнь в наших руках.

P. S.
В новогоднюю ночь не пейте много шампанского, избегайте крепкого алкоголя, после диеты организм может не справиться с тяжелой жирной пищей и большим количеством алкогольных напитков.

Накройте шикарный новогодний стол полезными диетическими блюдами, рецепты берите здесь.

Если Вам понравилась статья или помогли рекомендации поделитесь с другими, нажимайте соц. кнопки.

новогодняя девушкаПохожие материалы:


Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Оксана Шершнева
    # Оксана Шершнева 11.12.2015 16:04
Я уже так худела после вторых родов. С 78 до 62 кг за 4 месяца, но потом опять начала есть сладости и пить меньше воды: вес не меняется уже 7 месяцев. Ну вообще то не мешало бы сбросить ещё 6 кг! По стараюсь к НГ
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
СветланаК
    # СветланаК 02.12.2015 17:06
Хорошие советы и рекомендации. Попробую настроиться, мне нужно сбросить килограмм 12-15, но для начала и 5-7 будет хорошим результатом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анна78
    # Анна78 02.12.2015 10:24
За месяц можно отлично похудеть, если постараться соблюдать написанные в статье правила. Я надеюсь сбросить 2-3 килограмма к праздникам, потому как в новогоднюю ночь хочется чувствовать себя красивой и желанной. А лишние кг портят внутреннее чувство гармонии).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила5
    # Людмила5 07.11.2015 08:25
Прекрасные советы. Остается только настроиться и следовать им. И все обязательно получится. Наверное можно еще добавить, чтобы не сосредотачивать ся на том, что сидишь на диете, по-максимому нужно себя занять интересным делом, а это у каждого свое - вязание, чтение, шитье. Отвлекать себя от назойливых мыслей.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+