Похудение по диете Дюкана. Этапы и продукты диеты.

( 34 Голосов ) 

Похудение по Дюкану

Диета Дюкана или еще ее называют белковая диета, известна многим.

Французский доктор Пьер Дюкан разработал свою методику похудения более 30 лет назад. Он автор многочисленных книг по правильному питанию, которые переведены на многие языки мира. Похудение по Дюкану распространилось по всему миру, и является одной из самых популярных диет в наше время.

В этой статье мы рассмотрим суть и основные этапы данной методики. Также познакомимся с разрешенными и запрещенными продуктами на различных фазах диеты Дюкана.

Описание этапов диеты.

Она делится на четыре фазы:

  1. "Атака",
  2. "Круиз",
  3. "Консолидация",
  4. "Стабилизация".

Основные рекомендации, которые нужно выполнять на любой фазе похудения:

  • - пить много жидкости до 2-х литров. Вода поможет вам вывести токсины из организма.
  • - ходьба пешком, минимум 30 мин в день. Во время диеты Дюкана нельзя нагружать организм тяжелой физической нагрузкой.
  • - исключаем из рациона все масла как сливочные так и растительные. Можно поджаривать на сковородке с антипригарной поверхностью.
  • - исключаем из рациона картофель и фрукты с высоким содержанием сахара.
  • - исключается алкоголь и сахар.
Читайте также - Как пить воду на диете.

Первая фаза - белковая "Атака".

В зависимости от веса, от которого Вы хотите избавиться рассчитывается длительность фазы.

Килограммы, которые вы хотите потерять и сколько дней вам нужно для этого этапа смотрите в таблице.

Сколько нужно сбросить

Длительность этапа

5 кг

2 дня

10 кг

3 дня

15 кг

4 дня

20 кг

5 дней

25 кг

7 дней

30 кг

7 дней

40 кг

9 дней

50 кг

10 дней

На этой стадии Вы увидите свои первые результаты.

VПродукты, которые вы употребляете на данном этапе:

  • Овсяные отруби - 1,5 столовых ложки в день.
  • В Вашей пище присутствуют - белковые продукты с низким содержанием углеводов и жиров.

Следующие продукты можно кушать как в любых количествах, так и в любое время на всех этапах диеты:

  • - Телятина нежирная;
  • - Ветчина постная, жирность до 4%;
  • - Белое мясо птицы: курица, перепел, индейка;
  • - Печень куриная и говяжья;
  • - Рыба любая;
  • - Язык говяжий и телячий;
  • - Мясо кролика;
  • - Морепродукты: креветки, мидии, кальмары. Икра без масла;
  • - Молочные продукты: кефир обезжиренный (0,5%), обезжиренное молоко и творог, сыр соевый «Тофу»;

ЗапрещеноНе рекомендуется употреблять:

  • - Крабовые палочки, более 8 шт. в день;
  • - Куриные яйца, более 2 желтков в день, но белок в любом количестве.

Второй этап - "Круиз"

Опять же длительность этой фазы зависит от килограммов, которые вы решили сбросить на первом этапе.

Сколько нужно сбросить

Длительность этапа

10 кг

50 дней

15 кг

85 дней

20 кг

120 дней

25 кг

155 дней

30 кг

190 дней

40 кг

160 дней

50 кг

330 дней

На этой стадии Вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий - белки с овощами.

VПродукты, которые вы употребляете на второй фазе:

  • - Овсяные отруби - 2 столовых ложки в день.
  • - Овощи без ограничения,
  • - Белковые продукты в любом количестве.

ЗапрещеноЗапрещены:

картофель, горох, кукуруза, фасоль (кроме стручковой), все виды круп и макаронных изделий, оливки, бобы, маслины, авокадо, чечевица.

 

Третья часть диеты - "Консолидация".

Будьте внимательны, продолжительность этого периода так же зависит от килограммов, которые вы изначально задумали сбросить.

Сколько нужно сбросить

Длительность этапа

10 кг

100 дней

15 кг

150 дней

20 кг

200 дней

25 кг

250 дней

30 кг

300 дней

40 кг

400 дней

50 кг

500 дней.

Эта фаза предназначена для закрепления достигнутого веса.

Ее продолжительность определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса.

Если Вы похудели на 11 кг, то длительность этой фазы для вас составит 110 дней.

VПродукты в этой части диеты:

  • - Овсяные отруби - 2,5 ст. ложки в день.
  • - По одному фрукту в день (апельсин, яблоко, грейпфрут)
  • - Один кусочек сыра в день весом 40 г, не более 40% жирности
  • - Два раза в неделю вы можете, есть, сколько хотите жареной свинины, ягненка и бекон.

Весь период третьего этапа разделите на две половины.

На протяжении первой части, Вы можете скушать одну порцию крахмалосодержащих продуктов и устроить один "праздник живота" каждую неделю.Во второй части этапа - две порции крахмалистых и два "праздника живота" в неделю.

Примеры крахмалосодержащих продуктов:

  • - Картофель,1 – 2 шт., запеченный в духовке вместе с кожурой;
  • - Рис, гречка, макароны – 150 г за один прием пищи.

«Праздник живота» — это один прием пищи в течение, которого Вы можете, есть все, что захотите. Количество пищи ограничивается одной небольшой порцией: первого, второго и десерта.

Обязательно один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день.

Четвертый этап заключительный - "Стабилизация".

Пора переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту вы уже знаете, какие продукты являются нежелательными для вашего организма, какие продукты нужно контролировать, чего кушать нельзя. Вы приобрели правильные привычки.

Но, несмотря на то, что ваша диета подошла к концу, вам не следует игнорировать элементарные правила при похудении по Дюкану:

  • - пить до 2-х литров жидкости;
  • - быть активными;
  • - делать один день в неделю белковый.

Если вы решили похудеть и при этом выбрали диету на свой вкус: арбузную, грибную или же диету Дюкана, не поленитесь проконсультироваться со специалистом. Вдруг выбранный способ похудения вам категорически запрещается или не подходит. Вы можете нанести ущерб вашему здоровью.

Буду рада если Вам понравилась статья, если это так не стесняйтесь, поделитесь этим с другими. Просто нажимайте на социальные кнопочки ниже . Если у Вас остались вопросы задавайте их в комментариях или на нашем форуме.

Будьте всегда в курсе о новых материалах на нашем сайте, подписывайтесь на рассылку (форма подписки находится справа)

dieta priboruПохожие материалы:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Иванна
    # Иванна 19.04.2016 17:11
За год, проведенный на Дюкане, сбросила 28 кг. Могу сказать, что далось это довольно легко. Мне понравилось, что питание довольно разнообразное. Когда только начинаешь вникать, то кажется, что есть ничего нельзя. Но, в процессе понимаешь, что жизнь не то, что не закончилась, она только началась! Узнаешь вкус продуктов в новом для себя качестве. Результат отличный!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анжела
    # Анжела 04.03.2016 15:51
Я хочу похудеть 25 кг на 7 дней что надо кушать
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
1   # Людмила 04.03.2016 16:10
Заполните анкету здесь - http://dietalegko.com/lichnyiy-konsultant/, и я Вам помогу составить меню на неделю.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
kateri-na
    # kateri-na 25.09.2015 06:37
Я сидела на диете Дюкана 3 месяца. Сбросила 12 кг. По 1 кг в неделю (в среднем). Потом 4 месяца закрепляла результат. Все сделала в соответствии с диетой. Некоторое время вес держался, а потом стал расти опять. При том, что я не ем сладкого и мучного, вес вернулся все равно. А потом повторная попытка такой диеты не дала результатов. Так что это развлечение на 1 раз, но 1 раз эффект будет хороший. Надолго не получится. Организм не обманешь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Танчик
    # Танчик 15.06.2015 05:27
Это первая диета (и возможно единственная), которая мне действительно помогла. Только если перестать соблюдать четвертый этап - вес снова начинает расти. Так что нужно обязательно делать все по книге. Но это реально эффективно..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
mszerg
    # mszerg 22.05.2015 13:20
Я почти три месяца сижу на этой диете результат на данном этапе минус 13кг, со 100кг.
Результатом доволен, так что рекомендую. Единственное необходимо добавить в статью так это обязательное употребление витаминных комплексов в зимний период, когда еще нет свежих овощей. А то с одного мяса витаминов не наберешь...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Евгений
    # Евгений 01.03.2015 23:00
Многие сбрасывают лишние килограммы придерживаясь диеты Доктора Дюкана и по окончанию диеты их не набирают. Так что можно рекомендовать
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 24.10.2014 16:43
Цитирую kritik:
Хорошая диета, мне лично точно подойдет. Я уже много пересмотрел, всё в общем не то попадалось. А тут и голодным не останешься, и говорят реально работает. А мне десять килограмм нужно сбросить к новому году.

Это хорошо, что Вы опредилились с диетой, но хочу дать Вам совет. Для того чтобы похудеть найдите ответ на вопрос - Почему Вы набираете лишний вес. Ваш ответ и будет ключ к Вашему успеху в похудении. Поможет Вам разобраться вот эта статья - http://dietalegko.com/dieta-iznutri/sekret-krasivoj-figury-eto-pravilnye-privychki.html
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
kritik
    # kritik 24.10.2014 00:04
Хорошая диета, мне лично точно подойдет. Я уже много пересмотрел, всё в общем не то попадалось. А тут и голодным не останешься, и говорят реально работает. А мне десять килограмм нужно сбросить к новому году.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Webtourist
    # Webtourist 13.10.2014 15:17
Мне кажется очень сложная диета.
Лично я на своем опыте убедился в простоте и доступности диеты по гликемическому индексу.
Там все легко: хочешь поддерживать вес-ограничивае шь потребление продуктов до 60 гликемического индекса, хочешь сбросить, то до 30-40.
Думаю, она заслуживает отдельной статьи.
Уверен, для многих будет интересна.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Tamara
    # Tamara 11.10.2014 19:55
Диета Дюкана очень эффективная, к тому же помогает привыкнуть к правильному питанию, которое становится привычкой, а не диетой, что очень важно!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Танюшка
    # Танюшка 08.10.2014 03:17
Это действительно эффективная диета. За год где-то похудела по ней с 78 до 60 кг (мой нормальный вес - около 65 кг). Потом уже не всегда соблюдала разгрузочный день, перестала есть отруби, поэтому вес поднялся до 70 кг, периодически я его сбиваю до 65. В этих пределах и держится, я думаю, что это хорошо. Диета подробно описывается в книге Дюкана "Я не умею худеть", всем рекомендую - это действительно работает, если точно соблюдать рекомендации.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Сергей
    # Сергей 05.10.2014 20:32
Однажды наткнулся на обсуждение на форуме именно этой диеты. Судя по большему количеству комментариев, диета на само деле эффективная - естественно, если правильно соблюдать все рекомендации
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+