Как избавиться от чувства голода.

( 46 Голосов ) 

Как победить чувство голода

Голод — ощущение потребности в приёме пищи.

Википедия

Голод это физиологическое явление выражающее потребность в пище. Это заложено матушкой природой для того что бы организм защищал сам себя. И если Вы решили похудеть естественно, Вас интересует вопрос - Как избавиться от чувства голода? Когда мы чувствуем голод, то сразу же ищем что-бы такое закинуть в рот. Когда вы на диете желательно чтобы у вас было что "забросить в рот", но только по диете, не отступая от нее, но об этом позже.

Истинный и ложный голод.

Сначала разберёмся истинный этот голод или ложный. Чем отличаются два этих чувства? На самом деле мы часто путаем истинный голод с привычкой что-то перекусить или жаждой. Убедиться в верности этого чувства можно несколькими способами.

Первый способ
- он применялся очень давно и рассказывался нам нашими бабушками. Когда вы почувствовали что вы голодны, представьте себе корочку засохшего хлеба. Если у вас возникает желание съесть даже его, это говорит о том, что вы точно хотите есть.
Второй способ
- когда вы захотели кушать, задайте себе вопрос, что бы вы захотели съесть. Если вы начинаете перебирать продукты и блюда - это не настоящий голод, это привычка что-то перекусить.
Третий способ
- рекомендуемый диетологами. Когда возникло чувство голода, убедитесь сначала в его истинности. Выпейте стакан воды, и через пятнадцать минут, если это чувство не пройдет, а еще больше усилится, значит, вы действительно голодны.

Почему Вы постоянно хотите есть при похудении?

Конечно же, очень интересно, насколько важно избавиться от чувства голода или с этим можно жить. Если Вы на диете постоянно хотите есть, на это есть причины.

Первая причина
- если вы до диеты много кушали, постоянно что-то перекусывая, то во время диеты вы, конечно же, едите меньше. Соответственно у вас желудок большого объема, и вы не наполняете его как раньше. Такое состояние временное, оно пройдет через неделю, когда желудок немного уменьшится, при условии что вам хватает всех питательных веществ, и вы не сидите на голодовке.
Вторая причина
- вы не доедаете. Ваши порции либо слишком малы, либо неполноценны питательными веществами. Пересмотрите свой рацион. Овощи, мясо и рыба помогают утолить желание поесть. Такие продукты должны присутствовать ежедневно в вашем меню.
Третья причина
- у вас сильно развита привычка переедать и перекусывать. Когда вы начинаете от нее избавляться, появляется ложное чувство голода. Это психологическая атака. Нужно разобраться по какой причине вы переедаете. К примеру, возможно, Вы заедаете стресс. Когда вы сможете разобраться в этом, то перестанете чувствовать желание поглощения пищи и с легкостью справитесь с диетой.
Четвертая причина
- это нарушение работы щитовидной железы. Вам нужно обратиться к врачу и проконсультироваться.

golod na_diete

Какие продукты помогают утолить голод во время диеты.

В вашем рационе должны присутствовать:

  • мясо и рыба,
  • овощи, такие как капуста разных видов, морковка, кабачки, огурцы, помидоры это низкокалорийные продукты и за один прием их можно съесть до двухсот грамм, а это достаточный объём для желудка, чтобы заморить "червячка".
  • Фрукты, такие как яблоки и груша, апельсин не подходят, после них еще больше хочется кушать.
 

Психологическая сторона борьбы с желанием поесть.

Психологически тоже можно бороться с голодом, но сначала убедитесь, что вы кушаете в достаточном количестве и не сидите на голодовке. Самый лучший способ - это найти себе занятие и погрузится в него с головой. Этим занятием может быть

  • чтение интересной книги, если вы любите читать.
  • можно пойти на прогулку в парк.
  • найдите работу по дому и пока ее не закончите, не садитесь за стол.

Постарайтесь занять себя чем-то, чтобы не думать о еде.

Читайте также - Секреты, которые помогут укрепить вашу силу воли.

Что усиливает чувство голода.

na kuhneПервое - постоянное присутствие на кухне. Если вы много готовите, то запахи и привычка пробовать возбуждают аппетит. Постарайтесь готовить все сразу на целый день в течении нескольких часов, а остальное время проводите на воздухе или выполняя другую работу.

kushat pered_tvВторое - просмотр телевизора вызывает аппетит при виде на экране продуктов или людей, которые что-то едят. Постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе или за каким-то интересным делом. А если вы "телеман", тогда занимайтесь зарядкой перед телевизором, например, крутите круг или диск. Как с пользой смотреть телевизор при этом сбрасывать лишний вес читайте здесь.

kushat pered_pcТретье - кушать за компьютером. Когда вы едите за компьютером, вы не оцениваете, сколько вы съедаете всего. Избавьтесь от этой привычки. Пейте чай без сахара, а со временем делайте паузы и пейте чай на свежем воздухе. И вы сможете не только избавится от этой привычки, а еще и научитесь давать отдых своим глазам и спине. Что опять же очень полезно для Вашего здоровья.

человечек с чемоданомЯ надеюсь, что моя статья понравилась вам, и сможет вам помочь избавиться от чувства голода в процессе Вашего похудения. 

Спасибо за клик по социальным кнопочкам.

Похожие материалы:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Костя
    # Костя 29.10.2015 04:35
В сводное время, когда нечего делать и тянет поесть, найдите себе занятие, которое по настоящему увлекает. Пейте побольше чистой простой воды (до 3 литров), чтобы чем - то заполнить пустое место в желудке. И главное - почувствуйте себя наконец человеком, способным контролировать свои желания, а не животным, которое не знает меру в еде.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Эльвира
    # Эльвира 06.03.2015 17:14
Не знаю, помогут ли перечисленные способы, но попробовать стоит. Не знаю от чего зависит мое чувство голода, но у меня оно либо напрочь отсутствует, либо я не могу ни о чем думать, кроме еды. Просто, как правило, я не испытываю чувство голода, но иногда, редко, но бывает - я все время хочу есть. Поешь, вроде, но опять идешь к холодильнику... И опять... И опять... Старалась понаблюдать за собой, с чем это связано, но это так и осталось для меня загадкой.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Инна
    # Инна 16.10.2014 16:04
А мне от сильного чувства голода (если уж дотянула до такового) помогает большая кружка тёплой, почти горячей, воды с лимонным соком. Отлично заглушает аппетит и помогает не объесться в следующий приём пищи
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
люся
  1 # люся 05.06.2014 13:53
У меня пацаны и готовка на кухне это обязательна но я сейчас поставила цель худеть и по юэтому готовлюд с утра пару часов на весь день, а в течении дня еду розогреваюд в микроволновке. заметила что отпала привычка доедать продукты и я уверенна что это помогает мне худеть. всем удачи. ;-) ;-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+