Расход калорий

( 41 Голосов ) 

расход калорий при различных повседневных действиях

В таблице представлены усредненные расходы калорий, полученные диетологами. Данные расчеты разработаны для обычного среднестатистического человека 25-30 лет, с весом 55 - 70 кг. Важно знать, количество затраченных калорий может отличаться в зависимости от:

  • веса человека,
  • рода активности,
  • интенсивности выполнения,
  • индивидуальных особенностей каждого организма.
Для похудения очень важно следить за расходом калорий. Все мы понимаем, что человек постоянно тратит калории, выполняя то или иное действие. Просто на некоторые движения тратится больше энергии на некоторые меньше. Например на сон и просмотр телевизора расходуется мало калорий в отличии от колки дров или интенсивного бега. Поэтому используя данную таблицу, можно контролировать расход калорий.
Для удобства, информация о расходе калорий разделена на две части. Обычная деятельность - то что мы делаем постоянно, каждый день и трата калорий связанная с различными спортивными занятиями.

Ежедневная деятельность

Форма деятельности Расход калорий в час
Приготовление пищи 150
Вытирание пыли 80
Мытье полов 240
Работа в саду 190
Мытье окон 270
Чистка пылесосом 200
Глажка белья 180
Чистка сантехники 250
Вынос мусора 140
Уборка постели 130
Хождение за покупками 180
Колка дров 350
Одевание ребенка 120
Купание малыша 150
Принятие душа 80
Принятие ванны 40
Выгул собаки 180
Секс (активный) 190 
Секс (пассивный)  100 

Спортивная деятельность

Форма деятельности Расход калорий в час
Ходьба 220
Бадминтон (в слабом темпе) 260
Бадминтон (в быстром темпе) 490
Баскетбол 400
Футбол 450
Езда на велосипеде 200-550
Гимнастика (легкая) 180
Гимнастика (энергичная) 455
Бальные танцы 270
Энергичные танцы 400
Фехтование 220
Гандбол 490
Спортивная ходьба 420
Езда на лошади 300
Фигурное катание 260 
 Прыжки через скакалку 550 
 Бег (10 км/ч) 490 
 Бег (15 км/ч) 760 
 Бег вверх по ступенькам 900 
 Бег вниз по ступенькам 540 
 Плавание 250-570 
 Ходьба на лыжах 490 
 Волейбол 260 
 Настольный теннис 320 
 Силовая тренировка на тренажерах 550 

Похожие публикации:

Тэги: калории
Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

владимир
    # владимир 12.09.2016 18:37
все очень понравилось!!!Б ольшое спасибо авторам!!!! :-| :-| :-| :-|
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
xwildx
    # xwildx 20.02.2015 14:44
Калькулятор то конечно прикольный, мне даже очень понравилось:) Только это наверное действует, если делать домашние дела, активно и без перерывов на чай с плюшкой, посиделок в инете, или отдых на диване :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Anastasiya
    # Anastasiya 18.11.2014 02:10
Отличный калькулятор, пригодился...Сп асибо! :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+