Разгрузочные дни

( 39 Голосов ) 

разгрузочные дниРазгрузочные дни обязательно должны быть в вашем рационе.

Они позволяют отдохнуть всему организму от роботы по перевариванию и многих других пищеварительных процессов. Даже если Вы и не соблюдаете ни каких диет, разгрузочные дни должны присутствовать в Вашей жизни.

По себе знаю, что разгрузочные дни это не так просто как кажется.

У всех кто хоть раз делал разгрузочный день наблюдалась такая ситуация. С утра он начинался по всем правилам, но не мог закончится, по разным причинам. Либо кто-то пришел в гости или же Вы сами попали на какой-то фуршет. Во время разгрузочного дня вечер кажется таким длинным и постоянно тянет что- то перекусить. Не смотря на все причины разгрузочные дни нужны.

Хочу вас обрадовать, эти преграды очень легко преодолимы если вы:

  1. Запланируете свой разгрузочный день заранее;
  2. Приготовите продукты с вечера, например, купите кефир, яблоки, сварите рыбу, мясо, сделаете салат.
  3. В течение дня займетесь, какими-то делами, а не просидите у телевизора или компьютера или пролежите на диване.
  4. В вечернее время, когда особенно хочется перекусить, гуляйте, пейте горячий зеленый чай без сахара и не затягивайте со сном.
  5. Распределяйте пищу равномерно на весь день, а между приемами еды пейте чай и воду.

Хочу вам открыть маленький, но важный секрет.

Разгрузочный день, является вашей лакмусовой бумажкой, которая проверяет на прочность ваше желание похудеть.

Если ваш разгрузочный день проходит тяжело с раздражением, это значит что ваше желание похудеть не очень сильное. Вы воспринимаете данный метод похудения как временное насилие над своим организмом. Вы не видите выбранный вариант похудения как новый образ питания, который дает вам здоровье, красоту, стройность и улучшения качества всей жизни.

Мой совет, пересмотрите свои цели и подкорректируйте их. Возбудите в себе эмоции, которые получите в результате похудения, прочувствуйте их каждой клеточкой своего тела. Потому что, вставая на весы после разгрузочного дня, вы будете чувствовать приближение к своей мечте. Вы увидите, как становитесь ближе к своей цели, приобретете еще больше уверенность в себе и в том, что вы делаете.

За один разгрузочный день можно потерять один килограмм и несколько сантиметров в талии.

Это нужно всегда помнить и тогда вам не захочется нарушать свой разгрузочный день. Существует много видов разгрузки, ниже напишу несколько. Но самым эффективным считается - кефирный. Именно кефирный день помогает сбросить килограмм в сутки и избавиться от лишней жидкости.

Нужно помнить, что при подборе разгрузочного дня нужно учитывать переносимость продуктов, которые Вы будете использовать.

Если у Вас гастрит Вам ни в коем случаи нельзя делать разгрузочные дни огуречные или яблочные, в таких случаях подойдет кефирный и творожный, или бульонный.

Варианты разгрузочных дней.

  • Кефирный день

    Кефирный день

    1 литр кефира нежирного или 1%. Разделить на 5 приемов и выпить в течение дня. Кофе и чай без сахара выпивайте в любом количестве, не забывайте пить воду.

  • Творожный день

    Творожный день

    600 г нежирного или 5%-9% творога и 60 г нежирной сметаны. Сметану можно заменить нежирным кефиром – 300 г и все разделить на 6 приемов пищи. За один раз 100 г творога и 50 г кефира. Можно кефир и сметану заменить молоком. Стакан (200 г) нежирного молока в день. Можно 100 г домашнего молока развести с кипяченой водой 1/1 и получиться 200 г нежирного молока.

  • Мясной день

    Мясной день

    600 г нежирного мяса в отварном виде (говядина, кролик, куриная грудка, индейка), 100 г капусты и 100 г зеленного горошка. Мясо и капусту с горошком разделить на шесть приемов.

  • Огуречный день

    Огуречный день

    1,5-2 кг огурцов разделить на 6 приемов.

  • Яблочный день

    Яблочный день

    1,5 кг яблок употреблять в любом виде. Можете запечь в духовке или микроволновке разделить на шесть приемов.

  • Помидорный день

    Помидорный день

    2 кг свежих помидор разделить на шесть приемов. Два приема можно сделать в виде салата: нарезать, добавить зелень и немного присолить, заправить одной чайной ложкой подсолнечного масла. Остальные помидоры съесть целыми.

  • Рыбный день

    Рыбный день

    Можно использовать любую нежирную рыбу в отварном виде - 500 г. А также овощи: огурцы, помидоры, редиска, капуста - 500 г. Отварить рыбу и разделить на четыре приема. Овощи разделить на шесть приемов, четыре с рыбой и два отдельно. Овощи можно использовать как один вид, так и несколько, только количество не более 500 г.  

  • 1

Кода попробуете разные разгрузочные дни, вы с легкостью определите для себя какой вам лично по душе. Также можно чередовать разгрузочные дни по очереди.

Проводите разгрузочный день один раз в неделю, и вы прекрасно будете себя чувствовать, а ваше похудение будет стабильным.

Да, главное, когда Вы определитесь с днем разгрузки, накануне, приготовьте ингредиенты, что бы утром не бежать голодным за кефиром или яблоками, а с холодильника достать уже заранее приготовленные продукты.

В день разгрузки физическая нагрузка должна быть умеренной. Больше находите занятий на свежем воздухе.

Разгрузочные дни также полезно проводить после различных праздников с застольями. Например, ели вы попали на день рождение или еще какой-либо праздник, где столы ломились от различных вкусностей, сделайте на следующий день разгрузку после такого «праздника живота».

Если у вас все в порядке с органами пищеварения, и Вы можете позволить себе любой продукт для разгрузки, то продукты Вы можете подобрать либо по вкусу, либо по виду деятельности в этот день. Например, если ваш разгрузочный день будет проводиться на пляже, то в этом случаи вам подойдет любой фруктовый или овощной рацион.

А какие разгрузочные дни используете Вы?

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Александровна
    # Александровна 06.11.2016 09:49
Очень понравился сайт, просто отличный . Сбросила 5 кг и вес застрял Правда разгрузочных дней не было По понедельникам буду делать разгрузочные дни
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Aliya
    # Aliya 06.08.2016 18:24
Я хотела спросить можно ли есть больше помидора чем один? Хотябы два или три помидора можно сьесть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
    # Людмила 07.08.2016 09:11
Уважаемая Aliya, с какой целью вы хотите делать разгрузочный день? Если вам нужно сбросить всего лишь пару килограммов, вам достаточно пересмотреть свое питание и уменьшить количество быстрых углеводов в своем рационе. На счет разгрузочного дня на помидорах, его можно проводить тем людям у которых все в порядке с пищеварительной системой. В течении дня вы можете съесть от 1-кг до 2-х килограмм этого овоща. За один прием кушайте не более 200 г- 250 г. Можно сделать салатик, порежете помидоры и зелень, немного присолите и заправите 1 чайной ложкой подсолнечного масла и кушайте порциями по 200 г. разгрузочный день делается не только с целью похудения, но и с целью один раз в неделю дать пищеварительной системе отдых. В вашем возрасте лучше проводить творожный разгрузочный день, он будет полезней. Будьте здоровы!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Aliya
    # Aliya 06.08.2016 18:18
Здравствуйте! Мне 14 лет, не навредит ли мне разгрузочный день? И я хотела бы попробовать разгрузочный день с помидорами, а можно есть за весь день только один помидор? А если после всего этого похудешь, то разгрузочный день не надо делать? Пожалуйста ответьте, заранее спасибо! :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Мариана
    # Мариана 25.04.2016 07:55
Самое интересное что я как то интуитивно разгружалась нигде об этом не читая и все началось с занятий спортом организм сам есть не просит раз или два в неделю, ну максимум чашку чая и водичка. Зато потом ощущение легкости и очищения.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Вадим
    # Вадим 15.04.2016 21:13
При Союзе разгрузочными днями считались вторник и четверг, их еще называли рыбные дни. Так вот, я больше всего люблю грибы и рыбные блюда. В основном готовлю их сам. Следует ли мне устраивать разгрузочные дни, если повседневная моя пища и так не перегружает меня?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
  1 # Людмила 16.04.2016 08:36
Уважаемый Вадим, перегружаете или не перегружаете вы свой организм повседневно я не знаю, но с уверенностью могу сказать что раз в неделю разгрузку делать нужно. Дело в том, что продукты питания по составу имеют очень много различных добавок в виде сахара, стабилизаторов и тд. Сейчас хлеб по своему составу не такой качественный как был несколько лет назад. По этому один раз в неделю разгрузку нужно делать и стараться чтобы продукт который будет выбран вами был как можно натуральней.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Алехандро
    # Алехандро 25.11.2015 06:33
Мы с супругой регулярно практикуем "рыбные" дни и, скажу я вам, в сочетании с разумной физической активностью это позволяет держать себя в форме без особых усилий и ограничений.
Теперь, с вашей подачи, попробуем начать "чередование" подобных дней.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Миша
    # Миша 29.10.2015 04:51
Раз в неделю надо устраивать не разгрузочные дни, а вообще ничего не есть. Конечно в первый раз будет трудно - психологический стресс. Один "голодный день" выдержать намного легче, чем постоянное соблюдение диеты.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
ulealen
    # ulealen 18.10.2015 15:21
К сожалению мне разгрузочный день не подойдет. Ни какой из вышеперечисленн ых. Язва (( Если ее не кормить в течении дня, будут проблемы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Свиридова Елена
    # Свиридова Елена 08.10.2015 15:28
Нашла в статье много интересного и полезного для себя.Вот бы еще определиться с днем разгрузки.Бывае т на работе такая суматоха,что и кофе попить некогда,не то что поесть...А домой приходишь и ешь,что прядется.Но надо, надо брать себя в руки и становится красивой.Ведь от правильного питания зависит не только фигура,но и цвет кожи.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Виктор
    # Виктор 05.10.2015 13:21
Разгрузочные дни помогают организму справиться с переработкой пищи. Не секрет, что часто питаемся мы необдуманно, иногда фастфудом. А это уж совсем не полезно. Лично я применяю кефирный и огуречный разгрузочный день.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
vorobej
    # vorobej 03.07.2015 20:04
А как вы определяете, что нужен разгрузочный день? Лично я понимаю, когда на меня находит лень, сонливость и т.д. я не такой привередливый в выборе рациона, что есть то и ем. Летом салаты из овощей, фрукты. Зимой можно манку или что-нибудь лёгкое из еды. От автора себе на заметку возьму "Кефирный день". Кефир мне кажется очень хорошо утоляет голод и на вес не сказывается. А вообще интересная статья. Респект автору!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Михаил
    # Михаил 23.06.2015 05:14
Николаев вообще настаивал на голодании по 24-36 часов каждую неделю. Я пробовал так делать, но сильно зависит от окружения. Если семья поддерживает эту идею - можно пробовать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Танчик
    # Танчик 15.06.2015 05:24
Стараюсь регулярно устраивать себе разгрузочный день в четверг. После праздников и перееданий - в понедельник и четверг :-) Чаще всего получается :-) В разгрузочные дни ем мало и только белковую пищу (как по диете Дюкана)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анна100
    # Анна100 07.06.2015 05:13
Я как-то каждую среду с коллегой по работе устраивала себе разгрузочный день и был он полностью кефирный. Давался сложно и вечером после работы все равно что-нибудь кушала... легкую какаю-нибудь пищу. Эффект нравился, но цель была не похудеть, а просто облегчить работу желудку на денек.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Эльвира
1   # Эльвира 25.03.2015 23:23
Почитала :roll: . Забавно :-) . Но. Увы, мне не подходит :sigh: . Я ленивая :oops: . С весом воюю с 16 лет, с переменным успехом. Занималась атлетической гимнастикой. На диеты не заморачивалась, тупо отсиживала на воде 36 часов и на тренировку. Когда бросила спорт - середина 90-ых, было не до диет лётала как Савраска в поисках хлеба насущного. А найдя теплое местечко осела и расслабилась, за 3 месяца подняла 10 кг. :eek: На носу 30-летие, думаю сейчас не сброшу - не сброшу НИКОГДА. Перепробовала все: голодала, сидела на соках, ела одну зелень (Это при том, что я хищник. Всегда утверждала, что я не козёл, я этого не ем), даже по Молахову голодала неделю (ходила в горы) 4 дня на сухую и 3 на воде.
Кто подсуетил уже не важно, но подсказали моно диету. Неделя - 5 кг. начинаешь питаться нормально пара возвращается 3 кг. прощайте на всегда. Без заморочек с весами, без насилия над личностью, без каких-либо усилий. С кефиром тоже баловала за 10 дней - 7 кг.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Людмила
1   # Людмила 02.03.2015 07:46
Цитирую Евгений:
Как правильно распределить всю положенную еду в течение дня: равномерно есть? Или утром побольше. вечером поменьше? Давно уже задаюсь этим вопросом

Посмотрите уже готовые варианты МЕНЮ НА ДЕНЬ - http://dietalegko.com/Vse-materialyi/dieticheskoe-menyu-na-den/ . Далее, поняв принцип, Вы уже сможете сами распределять еду в течении дня.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Евгений
    # Евгений 01.03.2015 23:03
Как правильно распределить всю положенную еду в течение дня: равномерно есть? Или утром побольше. вечером поменьше? Давно уже задаюсь этим вопросом
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ира
1   # Ира 07.02.2015 15:16
только начинаю диету очень страшно особенно разгрузочные дни хочу найтидрузей по несчастью вместе легче будет
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ирина
    # Ирина 23.10.2014 19:35
Да, выдержать разгрузочные не просто. По себе знаю не получается. Лучше для меня, не есть после
18.00. Вообще - то надо иметь силу воли, чтобы
выдерживать разные диеты. :roll: Но правильно говорят:"Красот а требует жертв". И все же прежде чем прибегать к разным способам похудения - надо консультировать ся с врачами и диетологами.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
xwildx
  1 # xwildx 15.10.2014 13:07
Про разгрузочный день конечно верно, что он необходим, нам, НО есть такие заболевания про которые мы не знаем что они у нас есть, и это может навредить. Например при внутричерепном давлении категорически запрещены разгрузочные дни, и если у вас во время разгрузочного дня есть какие то недомогания, то не надо резко разгружаться, пробуйте потихоньку, сначала первую половину дня, а вторую заполните легкой пищей, так что это не все так радужно. Испробывала на себе.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ксюшик
    # Ксюшик 12.10.2014 19:00
Творожный разгрузочный день просто ад. Пыталась несколько раз. Днем уже смотреть на творог не могла))))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
люся
    # люся 03.09.2014 16:45
Попробовала рыбный день и мне он очень понравился и результат не плохой минус 1200г ;-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
ната
  1 # ната 11.05.2014 11:09
попробовала кефирный день , очень вкусно результат :roll:
2 кг
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
люся
    # люся 11.05.2014 08:52
Хочу кефира!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Света
1   # Света 10.05.2014 21:36
класно, надо попробовать!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Андрей
1   # Андрей 23.04.2014 14:47
Обязательно воспользуюсь кефирным днем. Думаю он мне подойдет. Спасибо за статью. :P
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+