Ужины для похудения. Рецепты, калорийность.

( 22 Голосов ) 

варианты ужина для похудения

Здравствуйте, читатели сайта dietalegko.com. И снова будем говорить о питании, а точнее о приемах пищи.

Все что касается обедов мы рассмотрели в статье – Обеды для похудения.

Ну, а сейчас по тому же принципу разберем ужины. Что кушать, как, в каком количестве, сколько калорий можно съесть во время вечернего приема пищи и, конечно же, традиционно подборка уже готовых рецептов ужина в самом конце статьи. Обязательно дочитайте до конца, используйте готовые варианты или же можете составлять вечернее меню себе сами, используя Диетические рецепты блюд на нашем сайте.

Что нужно знать о вечернем приеме пищи.

Ужин это один из важных приемов пищи, который напрямую связан с процессом похудения.
Очень часто, люди, которые хотят похудеть, делает одну и ту же ошибку. Они либо отказываются вовсе от этого приема пищи, или делает это неправильно.
Диетологи и гастроэнтерологи твердят, что ужин пропускать ни в коем случае нельзя, так как это отразится на здоровье со временем.

Каким же должен быть правильный ужин для похудения?

1. Размер порции, и ее калорийность.
  • Порция должна быть небольшой в пределах 200-300 г.
  • Если ужин состоит из молочных продуктов, порция может состоять из 150 г творога и 150 мл кефира или йогурта.
  • Салатики можно употреблять до 200 г, а мясные или рыбные изделия около 100 г.
  • Калорийность ужина в среднем должна быть около 300 ккал.
2. Из каких продуктов должна состоять вечерняя трапеза.
  • + Нежирные молочные продукты, сыр твердый до 50% жирности, творог 5% - 9%, йогурт 1,5 %, кефир нежирный.
  • + Нежирное мясо и мясные изделия, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
  • + Нежирные сорта рыбы и рыбные изделия, также приготовленные на пару или в духовке.
    • - Нельзя консервы и копченые рыбные изделия.
  • + Овощи сырые или запеченные, кроме картофеля. Из овощей можно делать салаты или запеканки без майонеза, на подсолнечном масле.
  • + Морепродукты: мидии креветки, кальмары, морские гребешки, крабы.
    • - фрукты не желательно употреблять в вечернее время, так как они имеют большое количество углеводов, которые желательно расходовать физической активностью. Фрукты можно кушать до 100 г в вечернее время, если вы после ужина пойдете на вечернюю прогулку или на танцы в клуб, тогда это будет вам в пользу.
3. Один из самых часто задаваемых вопросов, в какое время нужно ужинать.

На самом деле нет точного времени ужина, есть рекомендации, что ужинать нужно не позже 7 часов вечера, так как в вечернее время замедляется обмен веществ и пользы от позднего ужина организм не только не получает, но и страдает от этого.
Диетологи и врачи рекомендуют ужинать не позже чем за 4 часа до сна. Чтобы ваш организм вовремя сна не был загружен едой и ее переработкой. Старайтесь организовать ужин не позже 7 вечера и не затягивайте со сном.

Если вы хотите похудеть, обязательно не пропускайте ужин, а разберитесь, как ужинать правильно и вы добьетесь желаемых результатов.

 

Варианты готовых ужинов.

Для вас представлены несколько вариантов разнообразных диетических ужинов с уже подсчитанным количеством калорий. Худейте на здоровье.

Ужин #1

ужин первый вариант

Калорийность - около 220 ккал

  • Творог (5%-9%) – 100 г
  • Кефир нежирный – 200 мл
  • Чай без сахара – 200 мл
 

Ужин #2

ужин второй вариант

Калорийность  - около 270 ккал

  • Творог (5% - 9%) – 100 г
  • Йогурт (1,5%) – 200 мл
  • Чай без сахара – 200 мл
 

Ужин #3

ужин третий вариант

Калорийность - около 235 ккал

 

Ужин #4

ужин четвертый вариант

Калорийность  - около 200 ккал

 

Ужин #5

ужин пятый вариант

Калорийность - около 170 ккал

 

Ужин #6

ужин шестой вариант

Калорийность  - около 160 ккал

 

Ужин #7

ужин седьмой вариант

Калорийность - около 180 ккал

 

Ужин #8

ужин восьмой вариант

Калорийность  - около 200 ккал

 

Ужин #9

ужин девятый вариант

Калорийность - около 120 ккал

 

Ужин #10

ужин десятый вариант

Калорийность  - около 130 ккал

 

С этим материалом обычно читают:

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Комментарии

Анастасия Евгеньевна
    # Анастасия Евгеньевна 28.07.2016 12:52
С мясом никто не похудеет! Фрукты, овощи - вот залог стройности!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
лилия михайловна
    # лилия михайловна 18.04.2016 19:13
Говорят - отдай ужин врагу!! Такой не отдам! Главное не ленится себя любить и готовить все без погрешностей, Всем удачного похудения!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
UltraLight
    # UltraLight 11.04.2016 19:00
Очень, очень полезные рецепты. И для меня актуальные. Обычно я завтракаю хорошо, потом довольно активно провожу рабочее время, обедаю, вторая половина дня тоже активная. Домой прихожу и первым делом "забиваю" чувство голода плотным ужином и понятное дело за порциями не слежу. Как правило в последствии "тяжелый" сон и лишний вес. Постараюсь применить Ваши рецепты на практике, тем более продукты простые, готовится все быстро и полезно для организма.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Серж
    # Серж 01.04.2016 17:20
Классные рецепты. Будем пробовать.Однак о, на практике, чаще ужин бывает за полчаса до сна. К сожалению. Более того, это стало привычкой... :-?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Арина Станиславская
    # Арина Станиславская 23.03.2016 09:24
Я постоянно слежу за публикациями о правильном питании. Считаю, что это не дань моде, это реально продлевает жизнь. И делает настоящую жизнь более активной. Недавно читала статью Лео Бокерия, который опроверг слова Суворова "ужин отдай врагу". Ужинать надо обязательно. И основные требования к ужину примерно такие же как и к завтраку, и к обеду. Небольшая порция, небольшая каллорийность. А из приведенных вариантом мне больше всего нарвится № 3 с курицей.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Maria-life
    # Maria-life 18.02.2016 14:13
Отличные ужины, спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ОК
VK
G+