Здоровый сытный завтрак.

( 4 Голосов ) 

меню здорового сытного завтрака

Здоровый сытный завтрак перед трудным рабочим днем

Выбор того или иного завтрака зависит от его цели, точнее, от задач, которые человеку предстоит решать в течение дня.

Этот завтрак подходить для тех людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом и тяжёлой физической работой при этом хотят держать себя в форме или похудеть.

Также такой завтрак подходит для тех людей, которым предстоит, допустим, поездка в другой город. Он позволит оставаться сытым до обеда, а полученное количество калорий будет поддерживать организм необходимой энергией.

Нам понадобятся:

  • Гречка отварная – 100 г
  • Котлета (рыбная, куриная), приготовленная на пару или в духовке – 100 г

Как правильно сварить диетическую гречку.

Вашему вниманию два способа приготовления гречки.

Первый способ приготовления:

Отварить гречку в воде с расчетом 1 стакан гречки на 2,5 стакана воды.

  1. Гречку один стакан промыть и залить двумя с половиной стаканами холодной воды, добавить одну столовую ложку подсолнечного рафинированного масла.
  2. После закипания варить на среднем огне около 15-20 мин.
  3. Через 15-20 мин кастрюлю с гречкой снять с огня, немного присолить и накрыть крышкой, дать настояться еще 10 минут.

Гречка готова к употреблению.

Второй способ приготовления гречки и котлет в мультиварке.

  1. Один мерный стакан гречки промыть под водой.
  2. В чашу мультиварки высыпать промытую гречку и добавить 2,5 мерных стаканов воды и 1 ст. ложку растительного рафинированного масла. И немного подсолить.
  3. Установить контейнер-пароварку и выложить в него сырые котлеты из рыбного или куриного фарша небольших размеров.
  4. Установить программу "Варка" и время приготовления 25 мин.
  5. Нажать кнопку "Старт" и готовить до окончания программы.

Котлеты и гречка готовы приятного аппетита.

Как приготовить фарш для котлет смотрите в статьях ниже:

Читатели сайта dietalegko.com рекомендуют - Как составить диетическое меню на день самостоятельно?

иконка полезный завтрак

Калорийность завтрака из расчета на 100 г:
гречка отварная с подсолнечным маслом – 120 ккал
Котлета:
из куриной грудки – 91 ккал
из покупного куриного фарша – 113 ккал
из говядины – 160 ккал
из покупного говяжьего фарша – 201 ккал
из телятины – 100 ккал
из покупного телячьего фарша – 135 ккал
рыбная котлета – около 95 ккал

Если Вам понравился этот завтрак для похудения обязательно поделитесь с другими, нажимайте соц. кнопки. 

А как завтракаете Вы, поделитесь своим меню в комментариях?

 

СЛЕДУЮЩИЙ ЗАВТРАК                                                                   ПРЕДЫДУЩИЙ ЗАВТРАК

Понравилась статья? Жми на кнопки — поделись с друзьями

Добавить комментарий


Завтраки для похудения

  • 1
 
ОК
VK
G+