Меню одного дня диеты. Шаблон.

Диетическое меню на день

Организация приемов пищи.

Количество приемов пищи 4-5 раз в день. Дневной рацион должен состоять из 3-х полноценных приемов пищи и 2-х перекусов. Завтрак, обед и ужин - это основные приемы пищи, а второй завтрак и полдник это перекусы. В один перекус Вы можете выпить стакан нежирного кефира, йогурта или съесть небольшое количество творожной запеканки или любой некалорийной выпечки. Также перекусить можно фруктами, но не забывайте, что фрукты допустимо употреблять до 17.00.

На примере распишу один день диеты.

09.00-
Первый завтрак. Вы можете съесть творог (5%-9%) -150 гр. Выпить нежирного молока или чай без сахара.
12.00-
Второй завтрак. Вы можете съесть салат из свежих овощей - 250 гр или капусту брокколи в кляре 250 гр или фрукты до 200 гр.
14.00-
Обед. Суп или борщ - 250 гр без гущи. Салат из овощей 150 гр. Мясо или рыба нежирных сортов 150 гр. Хлеб или сухари 20 гр.
16.00-
Полдник. Сладкое рагу (тыква, яблоки, изюм, без сахара) в запеченном виде - 250 гр. Или запеченные яблоки с чайной ложкой меда - 200 гр.
18.00–
Ужин. На ужин всегда выбирайте что-нибудь легкое и не в жареном виде. Например, салат из свежих овощей - 200 гр, можно запеченные овощи и нежирные сорта мяса или рыбы в отварном, запеченном виде или приготовленные на пару не более 200 гр. Фрукты в вечернее время употреблять не желательно. Если вас будет беспокоить сильное чувство голода, за пару часов до сна выпейте стакан нежирного кефира.

За такой день вы употребите приблизительно 1200-1400 ккал в зависимости от того, что вы выберите.

Статьи по этой теме:

 

Насчет напитков и воды.

Пить нужно за 20 минут до приема пищи или 30 мин после того как вы поели.

чашечка кофе за 20 минут до творог на блюдце
  или  
чашка блюдце кофе 30 минут после glav2

Чтобы вы ни выпили перед приемом пищи чай, кофе или воду, знайте, что этот прием жидкости помогает вашему желудку запустится перед трапезой. Происходит так называемый старт выработки слюны и желудочного сока. Если пить сырую теплую воду с утра натощак это помогает запустить ваш кишечник и избежать запоров.

Рекомендуем почитать

 
 

купить книгу 10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь