Ваши обязательные помощники для похудения.
- Подробности
- Просмотров: 20759
Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com, в этой статье хочу рассказать об инструментах, которые необходимы при похудении.
Имея под рукой несколько нужных вещиц, вы сможете выяснить причину ваших лишних килограммов, организовать процесс похудения и добиться желаемого веса.
Это как чинить автомобиль, нужны инструменты или как в приготовлении пищи нужна кухонная утварь.
Инструменты для похудения.
Итак, встречайте, ваши обязательные помощники при похудении:
- Пищевой дневник.
- Напольные весы.
- Сантиметровая лента.
- Настольные весы.
- Посуда.
- Предметы, которые помогут вам заниматься спортом.
1/ Пищевой дневник.
В качестве пищевого дневника вы можете выбрать любую тетрадь, ежедневник или блокнот, где будете удобно записывать все, что касается вашего похудения.
Ну, нет, подумаете Вы, какой кошмар – все писать. К сожалению или к счастью, но нужно завести такую тетрадь.
О важности пищевого дневника при похудении вы можете узнать в статье – Пищевой дневник ценный помощник при похудении, а подводя итог, хочу сказать:
Когда вы держите информацию в голове, ваш разум может создавать такие сценарии, которых не существует на самом деле. Но когда у вас есть ежедневные записи, вы владеете реальностью и можете рассуждать более логично и объективно.
Эта чудо тетрадь заменит вам диетолога и поможет определиться с причинами набора веса, целями похудения и планом достижения идеальной фигуры.
Поверьте, через время эти записи принесут вам удовольствия. Ведение дневника принесет 90% успеха в вашей диете.
Когда вы ведете записи, вы создаете совершенно другую картину, целостную и реальную. Вы смотрите на вещи другими глазами, оцениваете все по-другому и способны решить проблему наилучшим способом.
Когда я худела, свои записи вела в разных тетрадках и блокнотах, но это не очень удобно. Поэтому методом проб и поиска наиболее подходящего варианта я создала дневник специально для себя. На мой взгляд, он очень прост и удобен в применении. Но, несмотря на его простоту польза от него колоссальна. И Вы можете сами в этом убедиться. Скачайте дневник и инструкцию по его ведению совершенно бесплатно и у вас на руках полноценный инструмент для похудения.
Скачать пищевой дневник для похудения >>
Надеюсь, что он вам понравится.
2/ Напольные весы.
Они могут быть электронные или механические, главное чтобы правильно показывали ваш вес. С помощью весов вы будете видеть результаты похудения.
Каждое утро или один раз в неделю, вы будете с ними "здороваться", а иногда даже говорить с ними как с другом.
Как взвешиваться правильно.
Процедура взвешивания должна проводиться в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах в одном и том же месте, на полу без ковра.
Правильно взвешиваться утром, натощак, после утреннего туалета. В это время вес минимален, так как пища не поступала в ночные часы и запасы гликогена из печени потрачены на энергетические нужды во время сна.
Записывайте результаты взвешивания в свой пищевой дневник.
3/ Сантиметровая лента.
Многие считают, что весов будет достаточно и сантиметровая лента не нужна, с этим я никогда не соглашусь. Во время похудения происходят моменты «ЗАСТОЯ» или «ПЛАТО», когда цифра на весах одна и та же, но это вовсе не означает, что процесс похудения остановился.
Именно тогда вы можете видеть результаты похудения с помощью этой волшебной ленты. Особенно она полезна, когда вы хотите подкорректировать фигуру, она помогает видеть изменения в определенных участках тела.
Измерять вам нужно окружность груди, талии, живота и бедер.
Как правильно измерить свою фигуру.
Талия измеряется на уровне пупка, лента прилегает плотно к телу, но не затягивается. Живот при этом не втягиваете и не выпячиваете.
Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц. Никаких галифе, утягивающих лосин и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивается. Если живот входит в объем бедер, то измеряете вместе с ним.
Данные записываете в своем дневнике. Замеры делайте один раз в неделю.
4/ Настольные весы для измерения порций.
Никому из нас не хочется тратить деньги на приобретение кухонных весов, а тем более каждый раз взвешивать, то, что хочется съесть.
Я прекрасно это понимаю и сама не в восторге была от этой идеи, когда начинала свою диету. Но не все так плохо как вам кажется на первый взгляд, а вот пользы от этого очень много.
Перечислю плюсы, которые вы получите вследствие пользования кухонными весами.
- Взвешивая порции на весах, со временем Вы научитесь определять вес любого продукта визуально.
- Весы пригодятся вам в хозяйстве.
- Вас будет тяжело обмануть при покупке продуктов, вы легко будете замечать, как вас обвешивают.
- Вы будете уверенны, что не съели лишнего, это поможет контролировать ситуацию, анализировать процесс похудения, находить ошибки и устранять их.
Не нужно бояться, что худеть с помощью кухонных весов, обременительно и неудобно. Это всего лишь временно вынужденные меры, которые научат вас правильно оценивать размеры порции.
5/ Посуда.
Ваша посуда также является огромным помощником в вашем похудении. Столовые приборы ежедневно влияют на настроение и психологическое состояние человека.
Вы спросите как? Если тарелка или чашка будет больших размеров, то ваши нормальные порции будут казаться маленькими. Вы будете ощущать себя обделенным человеком, что в свою очередь будет вызывать у вас ложный голод, раздражение и плохое настроение. В вашей голове будут возникать мысли о том, что вы не доедаете, и это может повлиять на ваше здоровье и самочувствие.
Посуда не обязательно должна быть дорогая, она должна выглядеть так, чтобы вам было приятно из нее кушать и пить.
Переберите имеющую у вас дома посуду, найдите небольшие симпатичные тарелки и чашки и пользуйтесь ими во благо своему стройному телу. Если у вас не найдется таких, купите их для себя, вы этого заслуживаете.
Размеры посуды:
- Чашка и стакан объемом – 200 мл.
- Тарелка для первых блюд диаметром 20 см (объемом 250 мл).
- Тарелка неглубокая для гарнира или закусок диаметром 20 см.
6/ Предметы, которые помогут вам заниматься спортом.
Главным условием любого похудения является создание отрицательного энергетического баланса между получаемой энергией в виде пищи и расходуемой энергией.
То есть, вы должны тратить калорий больше, чем получаете их с пищей, а разницу недостающей энергетической ценности организм восполняет за счет жировых запасов при окислении клеток жира.
Они (предметы для спорта) могут быть как профессиональные, например эспандер, гантели, скакалка или диск, а могут быть подручные, такие как пластиковые бутылки или табурет.
На что обратить особое внимание, или оооочень полезные статьи:
- Сколько нужно заниматься спортом в день, что бы похудеть узнайте из статьи - Диета и физические упражнения.
- Вы также можете узнать, как подкорректировать свою фигуру: Как делать упражнения для пресса или как подтянуть ягодицы.
- Если ваше здоровье не позволяет заниматься спортом, вы можете использовать ходьбу – "Ходьба для похудения – супер сжигатель жира".
Подведем итог.
Чтобы организовать правильный процесс похудения создайте комфортные условия, используя для этого все возможные приспособления. И вы обязательно добьетесь своей цели.
Похожие материалы:
Рекомендуем почитать
Честно говоря, не совсем понятно что у Вас произошло и в чем проблема. Опишите подробно обо всем на email - info