Каждая диета имеет набор разрешённых продуктов и продуктов, которых лучше избегать. Я очень люблю разнообразную и не очень жирную пищу, поэтому я разделила продукты на три категории:
Можно только зеленую спаржу, горошек и не в больших количествах.
Разнообразные макаронные изделия.
Газированные напитки все, кроме минеральных вод, но тоже не желательно.
Копченые продукты запрещаются все:
Соленые продукты запрещаются, так как задерживают жидкость в организме.
Приготовления пищи не должно быть каким-то особенным. Готовим как обычно, но отдаем предпочтения варенной или запеченной пище.
Если вы любите зажаривать свои блюда, то придётся немного поправить свои привычки. И вместо обильного зажаривания нужно слегка поджаривать. Поджаривать нужно на подсолнечном масле и желательно использовать рафинированные сорта. Заправлять пищу можно подсолнечным рафинированным и оливковым маслом, а также сметаной 16%.
Жирные молочные продукты, например молоко, нужно разводить на половину с водой, а также сладкие соки и компоты.
Продукты, которые можно, но в ограниченном количестве.
Хлеб |
20 гр в день |
Мед (или сахар) |
2 чайных ложки в день |
Черный шоколад |
10 грамм 2 раза в неделю |
Мороженое не жирное без наполнителей |
40 гр два раза в неделю |
Гречка в вареном виде |
200 гр в день |
Овсяные хлопья |
200 гр в день |
Маслины |
2-4 шт. в день |
Грибы |
100 гр. в день готовой продукции |
Курага, инжир и изюм |
10-15 гр |
Фрукты такие как: выноград, абрикос персик |
в пределах 200 гр |
Рис бурый | 200 гр в день |
Если для Вас осталось что-то непонятным, напишите это в комментариях - я обязательно отвечу. Рекомендуйте нас в социальных сетях, буду Вам очень благодарна.
Похожие материалы:
На счет перловки, она является тяжелым для переваривания продуктом. И именно поэтому находится в категории запрещенных. Но если лично Ваш организм хорошо переваривает перловку, можете ее внести в свой рацион.
Грейпфрут - снижает уровень инсулина, гормона, что понижает уровень глюкозы в крови. Он же отвечает за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойке в организме.
Как раз грейпфрут помогает избавиться от этой прослойки:
- ускоряет обмен веществ, улучшает метаболизм,
- помогает избавиться от шлаков,
- очищает организм от токсинов,
- помогает укрепить иммунную систему.
Еще о жиросжигающих продуктах смотрите здесь - dietalegko.com/dieta-iznutri/kakie-produkty-est-pri-pokhudenii.html
можно ли есть грейпфруты?
Уже на протяжении шести лет никак не могу набрать вес, держится стабильно на уровне 60 кило.