Как похудеть если я сладкоежка? Решение проблемы.

Вы здесь: Главная

диета изнутри

Подробности: Просмотров: 3437

как похудеть сладкоежкам

Лишний вес это следствие наших действий связанных с питанием, психологическим состоянием и физической нагрузкой.

У каждого из нас есть свой набор ежедневных привычек, который формирует наш день и в целом нашу жизнь.

Ваша задача найти те привычки, которые замешаны в наборе лишнего веса, и заменить их другими полезными.
Итак, поехали...

Я СЛАДКОЕЖКА... ем очень много сладкого и не могу в этом себе отказать.

Тяга к сладкому возникает не просто так. В ней хранится тайна вашего психологического и физического состояния организма. Если вам постоянно хочется съесть шоколадку или тортик, а в случаи отказа у вас падает настроение или появляется раздражительность, вы находитесь в сладкой зависимости.

Сладкая зависимость появляется от нехватки положительных эмоций или эмоционального и физического перенапряжения.

Как выяснить, почему хочется кушать много сладкого?

Когда вам захочется купить что-то из этой серии, попробуйте отказать себе в этом. У вас возникнет много причин, почему вы должны сделать покупку. Вот здесь и находится разгадка. Внимательно прислушайтесь к внутреннему диалогу и поймете причину вашего неудержимого желания сладкоежки.

Пример:
Вам захотелось сладкого, вы решили купить пирожное. Вы понимаете, что имеете лишний вес и этот продукт лучше не употреблять. Но все равно идете в магазин. Спросите себя, зачем вам это пирожное, ведь лучше от него отказаться, учитывая вашу ситуацию с избыточным весом. И тут начинается диалог внутри вас:

- Я так тяжело физически работаю, устаю на работе или дома, а это пироженко с чайком мне немного восстановит силы и расслабит или снимет усталость;
- У меня сегодня был такой напряженный день на работе или дома, мне сделали нервы коллеги или дети, надо успокоиться и пирожное очень кстати;
- У меня плохое настроение, я встала не с той ноги, и все не так, нужно поднять себе настроение;
- Мне сегодня скучно нужно разнообразить свой день, поэтому пойду за чем нибудь сладким в магазин.

Эти примеры показывают, что желание кушать сладкое возникает в основном по трем причинам:

Физическое и психологическое перенапряжение.
Стрессовые ситуации.
Недополучение положительных эмоций в течение дня.

Почему так происходит?

Все дело в дофамине.
Получив желаемую порцию еды, в кровь поступают вещества, которые создают иллюзию расслабления и удовлетворения. Почему иллюзию, потому что эффект кратковременный и не приносящий реального улучшения психологического здоровья.

Вместо того чтобы получить эффективное расслабление например с помощью массажа, ванны с травками или занятия йогой, которые воздействуют на тело физически и улучшают психологическое состояние, человек получает кратковременный расслабляющий эффект от дофамина.

Дофамин – это гормон радости, который вызывает прилив хорошего настроения и ощущения удовлетворения.

Каждый раз, когда человек употребляет еду или напитки с содержанием сахара и его производных, вкусовые рецепторы на языке посылают мозгу сигнал о необходимости выработки дофамина. Именно повышенный уровень сахара в крови заставляет организм вырабатывать дофамин, который в свою очередь создает иллюзию кратковременного удовольствия. Почему эффект кратковременный, потому что матушка природа заложила в человеческий организм не высокие цифры сахара в пределах 3,9 – 5,0 ммоль/литр. Резкий скачок сахара в крови, понижает поджелудочная железа, вырабатывая гормон инсулин.

Когда уровень сахара становится в норме, то ощущения счастья и расслабления исчезают. Но получив эти ощущения так просто с помощью всего лишь еды или напитка, человек снова хочет ощутить блаженный эффект и бежит за очередной порцией сладостей.

Сахар и его производные смело можно отнести к веществам, способным вызывать зависимость, которая такая же мощная как наркотическая или алкогольная.

Читать также:
Содержание сахара в продуктах, скрытая правда...

Решения проблемы для сладкоежек.

Если вы тяжело работаете и физически, и морально - пересмотрите свой рабочий график.
Начните делать паузы в течение рабочего дня.
Найдите способы снимать усталость после рабочего дня другими методами, но не сладкой едой.
Избегайте стрессовых ситуаций.
Свое свободное время уделяйте себе и своему интересному делу или хобби и получайте положительные эмоции.
Замените сладкую еду (тортики, конфетки, пироженки и др.) фруктами.

Попробуйте это работает!!! Желаю быть стройными и счастливыми без употребления сахара!

Больше по этой теме: