Как похудеть в домашних условиях?
- Подробности
- Просмотров: 25022
После бурного, но короткого романа с велотренажёром, я вернулась к своему бывшему - дивану. Старая любовь не ржавеет!
Цитата дня
Как похудеть дома? И вообще реально ли похудеть в домашних условиях и на сколько килограмм? Спешу сообщить, что это возможно главное знать, как это сделать.
Первое что нужно знать, на сколько килограмм вы хотите похудеть. И за какой период времени. В среднем человек, который худеет в домашних условиях, может сбросить до 10 кг за месяц. Если эти килограммы разбить по неделям, то по 2-3 килограмма в неделю. Такое похудение приветствуется диетологами и не повлияет на здоровья вашего организма.
Что же делать, что бы похудеть дома?
У вас должен быть четкий план вашего похудения и чем точнее вы будете придерживаться этого плана, тем реальней будут ваши результаты.
Первое, что вы должны сделать это.
Один раз в неделю делать разгрузочный день. Примеры разгрузочных дней вы можете посмотреть тут. Зачем это надо? Это поможет избавиться минимум от одного или двух килограмм за сутки. Второе что важно, это дать вашему организму отдохнуть от переваривания разнообразной пищи. Очень важно помнить, что разгрузочный день нужно делать не чаще чем один раз в неделю иначе ваш метаболизм замедлится, и вы перестанете худеть.
Второе, что вы должны сделать, это съедать не более 1200 ккал в сутки. При этом ваш рацион должен быть разнообразным и полным витаминами и белком, а также клетчаткой.
Посчитать количество калорий, белков углеводов, жиров можно с помощью Таблицы калорийности продуктов.
Третье, что вы должны сделать, это быть активными минимум один час, а то и больше в течение день. Что это значит? Активность это не только зарядка или специальные физические упражнения. Под этим, словом подразумевается любая активность. Например, уборка по дому или работа на огороде. Быстрая ходьба или бег. Прыжки на скакалке или гимнастика. Засчитывается все, что делает вас активными и заставляет вырабатывать энергию.
Как сжечь калории можно узнать здесь
Комбинированная нагрузка это вообще очень эффективный метод для похудения в домашних условиях.
Четвертое - в течение дня выпивать до 2-х литров жидкости. Лучше пить не газированную воду. Но если у вас не получается пить столько воды, можете добавить в рацион зелёный чай до одного литра и литр чистой воды. Такой вариант тоже принимается. Только нужно помнить, что зеленый чай нужно употреблять без сахара.
Пятое - это ваше настроение. Ваш положительный настрой. Что это значит? Когда вы решили похудеть вы должны это делать с хорошим настроением. И диету принимать как здоровый образ жизни, как путь к красивой фигуре, уважению к себе. И не ждать когда это все закончится, а принять это как свой новый образ жизни. Не быть мучеником. Только так вы достигните своих целей. Все ваши мечты сбудутся, Вами будут восторгаться, и вы станете человеком, с которого будут брать пример.
Как морально настраиваться на похудение узнайте в разделе Психология диеты.
Похудеть в домашних условиях вполне возможно, но это труд, который нужно выполнять с улыбкой в душе.
Если Вам понравилась статья, не жадничайте, а поделитесь ссылкой с другими. Для этого жмите на социальные кнопочки ниже. Не стесняйтесь излагать свои мысли в комментариях.
Рекомендуем почитать
В человеческом организме протекает множество процессов, которые обеспечивают жизнедеятельнос ть и существования человека. Один из таких процессов называется катаболический, интенсивность которого повышается при условии дефицита калорий. Каждый процесс в нашем организме регулируется определенными гормонами, в случае катаболизма вырабатывается гормон кортизол, который в свою очередь является гормоном стресса. Поэтому если организм худеет так или иначе он испытывает стресс и по-другому быть не может. Не буду углубляться в эту тему, она объемная и все не распишешь в комментариях, могу лишь посоветовать зайти в интернет и по этим вопросам внимательно изучить информацию.
Итак, подведем итог:
Чтобы похудеть, необходимо создать отрицательный энергетический баланс, то есть тратить больше энергии, чем организм получает с пищей. В современном мире тратить энергию становится все сложнее и поэтому 1200 ккал не относится к экстремальной диете.
Чтобы худеть человеку приходится все чаще создавать дополнительные условия физической нагрузки, например (отказываться от транспорта, лифта, посещать спортзал и так далее.)
При похудении организм теряет жидкость, мышцы, шлаки охотней, чем запасы жира с целью самосохранения. Нельзя похудеть только за счет жира и поэтому 2-3 кг в неделю не являются жутким стрессом для организма, потому что жира в этом случае не уходит много.
Похудение является стрессом для организма и по-другому быть не может. Другой вопрос как этот стресс влияет на эмоциональное состояние каждого человека и что с этим делать это уже другая тема.
Я желаю всем быть стройными, здоровыми и иметь отличное самочувствие.
При при ожирении это вообще противопоказано ! Калорийность урезают, учитывая суточное потребление каждого отдельного человека!
Обычно,люди, имеющие лишний вес, незаметно наедают и 2 и 3 тысячи ккал в сутки! И если они начнут есть, благодаря вашим советам, сразу на 1200 ккал,их организм испытает самый жуткий стресс...сожрет в первую очередь максимально возможное количество мышц. Т.к. похудение за счет жира процесс более сложный и в условиях резко сниженной калорийности рациона, организм не будет топить жир, а возьмет то, что проще даст энергии (т.е. мышцы)!
И снова хочу вернуться к современным продуктам. Состав предлагаемых продуктов на полках магазинов, влияет на водносолевой баланс человека. Большая часть добавок способствует накоплению и задержки жидкости в организме.
Когда человек переходит на правильное питание, исключая эти продукты из своего рациона, организм сразу же теряет лишнюю жидкость, которая ему становится не нужной и больше ее не накапливает, так как отсутствует раздражитель накопления этой лишней жидкости.
Теперь разберемся в вопросе потере мышечной массы при похудении. Каждый человек который худеет, конечно же не хочет терять мышцы, но к сожалению это невозможно. Вовремя похудения организм теряет мышечную массу охотней, чем жир, так как жир это энергетический запас на случай выживания (срабатывает инстинкт самосохранения) . Поэтому худеть и не терять мышечную массу не возможно, также как невозможно жир перекачать в мышцы.
На счет сбалансированно го питания, которое, по вашему мнению, восстанавливает обменные процессы. Никакое сбалансированно е питание без определенного режима питания и дополнительной физической нагрузки, никак не может повлиять на обменные процессы человеческого организма даже с учетом индивидуальных физиологических данных.
Проще говоря, если человек будет кушать самые-самые полезные продукты придерживаясь условия соотношения белков, жиров и углеводов и достаточное количество витаминов и минералов, но при этом будет лежать на диване или сидеть за компьютером, а кушать всего 1 раз в день, его питание никак не сможет восстанавливать , тем более улучшать, обменные процессы организма. Обменные процессы обуславливаются гормонами, а на работу гормонов влияет физическая нагрузка и частота приема пищи, эмоциональные раздражители и лишь мизерная часть припадает на состав пищи.
Отвечаю на ваш комментарий по поводу рациона 1200 ккал в сутки. Такая калорийность не является экстремальной, так как в нашем нынешнем современном мире энергетические затраты нашего организма стали менее востребованные. Офисная работа за компьютером, общественный транспорт, лифт, телевидение, безграничный доступ к интернету, бытовая техника, различные гаджеты, все это окружает человека 24 часа в сутки, и влияют на затраты энергии. Люди стали мало двигаться, ярким примером является подрастающее поколение.
Чтобы узнать, сколько вы тратите в своей повседневной жизни, купите фитнес браслет и проанализируйте свою ежедневную деятельность. Вы удивитесь, как мало сжигаете калорий в течение дня, даже тогда когда вам кажется что вы целый день даже не присели.
Кроме того что востребованност ь в энергии организма уменьшилась, продукты стали наоборот более энергосодержащи е. Посмотрите на упаковку любого продукта, в составе очень часто встречается сахар или сахаросодержащи е добавки, крахмал, жиры и т.д.
Потратить 2000-3000 ккал в сутки в нынешнее время организму довольно не просто и поэтому все больше людей становятся заложниками лишнего веса.
Если посмотреть предлагаемое мною меню в пределах 1200 ккал, вы можете убедиться в том, что объём и количество полезных продуктов, является более чем достаточным не только для утоления голода, но и для востребования энергетического ресурса для ежедневной деятельности.