Можно ли худеть маме, если она кормит грудью?
- Подробности
- Просмотров: 12720
Это статья для тех, кто хочет похудеть после родов, но не может на это решиться, так как еще кормит своего малыша грудью. У меня двое прекрасных сыновей и после каждой беременности я с нетерпением ждала время, когда я смогу начать свою диету. Потому что после родов и в период кормления грудью, я набирала не менее 15 кг. Кто сталкивался с такой проблемой, тот очень хорошо понимает, как тяжело носить +15 кг лишнего веса.
Ученные исследовали набор веса у беременных женщин и сделали вывод, что это естественный процесс обусловлен подготовкой организма к выкармливанию малыша. Природа бережет баланс, худышки прибавляют больше, чем женщины в теле. Вес груди увеличивается до 600 грамм. Жировые отложения на бедрах от 2,5 до 3,5 кг. Этот вес должен уходить после родов в течение полугода.
Ответим на самый главный вопрос. Можно ли худеть маме, если она кормит грудью?
Можно, и я скажу больше, это необходимо, если вы стремительно набираете лишние килограммы.
Как это делать?
Как правильно худеть, чтобы не навредить малышу?
Вот самые главные вопросы, которые волнуют мамочек. И так давайте разбираться!
Первое что нужно сделать, это пересмотреть свое питание и привычки.
Причины лишнего веса у мамочек.
- 1.Режим питания отсутствует:
- - "кушаем что попадет под руку"
- - "кушаем тогда когда находится свободная минутка"
- - "доедаем за малышом или за остальными членами семьи".
- 2.Заедание стресса:
- - "бессонные ночи"
- - "беспокойства по разным причинам"
- - "переживания за малыша"
- - "ссоры с мужем или другими членами семьи".
Если вы сможете контролировать эти моменты то похудеть вам будет очень легко. Для этого Вам нужно спланировать свою диету, учитывая факт кормления ребенка грудью.
Как правильно питаться?
- 1. Кушать 6 раз в сутки причем последний прием пищи должен быть за пару часов до сна.
- - еду готовить в отварном или запеченном виде.
- - порции должны быть небольшими, в размер вашей ладони.
- - отказаться от сладостей и выпечки. Можно немного нежирного или галетного печенья до 50 г в день.
- - в рационе должно быть обязательно мясо и рыба нежирных сортов (200 – 250 грамм в сутки)
- - молочные продукты так же нежирных сортов.
- - овощи в варенном или запечённом виде. Они помогут избавиться от запоров.
- - фрукты в небольшом количестве. Они могут вызывать вздутие животика малыша.
- - каши обязательно должны присутствовать в рационе. Только их можно есть один раз в день не пересаливая.
- - сливочное масло нужно ограничить до 20 г в сутки.
- - супы и борщи без заваривания и на нежирных бульонах.
- 2.Нельзя категорически употреблять:
- - сгущенное молоко, повидло, джемы
- - бутерброды все.
- - выпечка и конфеты.
- - каши на молоке.
- - жирные бульоны и жирные сорта рыбы и мяса.
- - копчёности и консервы.
- - газированные и слабоалкогольные напитки.
- 3. Пить до 2 литров жидкости в сутки (чай некрепкий без сахара, чистую воду).
- Насчет соков и компотов нужно быть аккуратными, так как можно вызвать аллергию у ребенка или слабительный эффект. Если вы все же употребляете такие напитка, то рекомендуется концентрированные соки разбавлять кипяченой водой. Компоты варить без сахара. Женщина, кормящая грудью, в течение суток теряет не менее 1,5 л жидкости.
Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным витаминами, клетчаткой и микроэлементами. При этом не допускать переедание и поглощение большого количества калорий в сутки.
Контролировать энергетическую ценность еды можно по Таблице калорийности продуктов или по Таблице калорийности готовых блюд.
Каждая мама переживает за то, чтобы при такой диете не понизилась выработка молока и не упала его жирность. Многие женщины начинают выбирать следить за своей фигурой, то есть худеть, или дать ребенку полноценное питание, то есть кормить грудью.
Ученные доказали что за выработку молока отвечает гормоны окситоцин и пролактин. Объем вырабатываемого молока зависит от того, сколько и как часто сосет грудь ваш малыш, а не от того что кушает мама. В грудном молоке находятся все необходимые питательные вещества необходимые малышу.
Если в пище, которую принимает мама, не поступают вещества необходимые ребенку, то организм мамы отдает из собственных запасов все чего не достает.
Состав молока можно ухудшить, если кушать продукты с большим содержанием сахара, газированные напитки и большое количество жира. Врачи рекомендуют кормящим мамам щадящую диету.
Читайте также - Причины набора веса у женщин домохозяек.
Рекомендации диеты кормящей мамочке.
Когда женщина кормит грудью, она тратит дополнительно до 500 ккал. Это нужно учитывать обязательно и отталкиваясь от этого. Рацион мамочки не должен быть ниже 2000 ккал и не выше 3000 ккал. Если она сжигает около 500 ккал в сутки при кормлении, то остальные калории женщина должна расходовать в течение дня и даже больше что бы худеть. Для этого нужно быть, как правило, активными.
А какая мама не активна когда у нее столько забот, скажите вы? Да и правда, в этот период женщины очень редко отдыхают. Но, не смотря на это, я все же напишу рекомендации, которые помогут качественно худеть в такой не простой период.
- - Прогулки с малышом на свежем воздухе. Что полезно как мамочке, так и ребенку. Толкая коляску, женщина тратит до 300 ккал в час.
- - Играйте в подвижные игры с мячом, можно сжечь от 250 ккал в час.
- - Ползание на коленках за ребенком поможет сжечь вам в течение 30 минут от 230 до 300 ккал.
- - Ходьба с ребенком в слинге сжигает до 400 ккал в час.
Сколько энергии мы тратим, выполняя то или иное действие, смотрите в Таблице расхода калорий.
По поводу тренировок. Мама с удовольствием может заниматься физическими упражнениями, только нужно помнить, кормления грудью должно быть до тренировки, так как при интенсивной физической нагрузке повышается уровень молочной кислоты. Поэтому ребенок неохотно кушает грудное молоко.
Сколько можно сбрасывать килограмм в неделю кормящей маме?
Если женщина в период вскармливания будет худеть от 0,5 до 1 кг в неделю, это считается нормой. При этом нужно наблюдать за вашим малышом, что бы он добавлял в весе и самочувствие его должно быть хорошим.
Если у Вас грудной ребеночек, то это обращение именно к вам.
Дорогая мамочка, поздравляю Вас с рождением вашего малыша! Пусть у вас и у вашего ребеночка все будет хорошо! Вы можете худеть и кормить грудью с удовольствием и наслаждаться материнством. Постепенно вы вернете себе свою прекрасную форму, для этого не нужно жертвовать вскармливанием вашего любимого малыша. Надеюсь, статья понравилась и помогла Вам! Если это так делитесь этим в комментариях и в социальных сетях.
Похожие материалы:
- Как убрать растяжки на теле.Как убрать растяжки на теле.
- Разгрузочные дни.
- Какие процессы происходят в организме человека при похудении.
- Секреты, которые помогут укрепить вашу силу воли.
Рекомендуем почитать
Комментарии
Сейчас на носу переезд в другой город,надеюсь,ч то станет легче. Чем не повод начать новую жизнь и правильно питаться?)
RSS лента комментариев этой записи