Правила осеннего похудения. Или как осенью избавиться от приобретенных килограммов за лето.

• 

Подробности

Просмотров: 5190

Летний отпуск, встречи с друзьями, захватывающий отдых пробежали, а лишние килограммы и сантиметры на талии остались. Как же избавится от приобретенных килограммов за летний период?

Осень — прекрасная пора, щедрая на изобилие овощей и фруктов, что позволяет создать полноценное и разнообразное диетическое питание. Каждый день можно готовить разнообразные блюда согласно диетическому меню, с которым очень легко похудеть.

Овощи и фрукты прекрасно гармонируют и сочетаются с мясом, рыбой и другими блюдами. Но самое главное – в осенний период в овощах и фруктах содержится много полезных веществ. Именно в этот период времени, они полны полезными витаминами и минералами, которые помогают укрепить иммунную систему каждому человеку. Ведь хороший иммунитет позволят худеть и оставаться крепким, здоровым и счастливым человеком круглый год.

Итак, 5 основных правил осеннего похудения.

Никаких монодиет.

Осень это единственный период времени года, когда вы сможете полноценно пополнить организм витаминами, полезными минералами на весь зимний период.
Поэтому скажите «нет» монодиетам, скажите «да» разнообразному диетическому меню.

Питайтесь дробно небольшими порциями.

1. Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями в одно время.
2. Запланируйте прием пищи каждый день в одно и то же время.
3. Если нужно берите еду с собой на работу.
4. Ваше меню должно состоять из трех основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина), и двух перекусов (второго завтрака и полдника).

Почему так и никак по-другому смотрите в статье - Важность правильного режима питания для похудения.

Представлю вашему вниманию ПРИМЕР осеннего меню.

Завтрак I

• Кофе или чай без сахара, можно с молоком
• Овсянка или другая каша – 150 г
(несколько вариантов завтраков на выбор посмотрите тут)

Завтрак II

• Яблоко можно другие фрукты или ягоды – 100-200 г

Обед

• Суп или борщ также можно уху – 200 г (рецепты первых блюд смотрите тут)
• Мясо или рыба отварные либо запеченные – 100 г
• Салат овощной – 100 г (рецепты салатов смотрите тут)
• Хлеб ржаной – 30 г
• Чай, компот или сок – 200 мл

Полдник

• Кефир (0%) – 200 г
• Творог (5-9%) – 120 г

Ужин

• Салатик овощной – 150 г 
• Мясо отварное или запеченное (курица, говядина, индейка) - 100 г
(что диетического приготовить на ужин смотрите здесь)

Сделайте акцент на разнообразии овощей и фруктов.

Когда человек переходит с привычного для себя питания на правильное, ему первое время не избежать ощущения дискомфорта и легкого голода. Предлагаю воспользоваться советом, который сделает этот переход менее болезненным.
Сделайте акцент на разнообразии овощей. Готовьте разные овощные салатики, рагу и запеканки. И это позволит вам безболезненно перейти на новое диетическое питание.
У нас на сайте есть раздел диетических рецептов: салатов, различных запеканок и рагу. Приготовление данных блюд не займет у вас много времени, но порадует своим вкусом и невысокой калорийностью.

Хочу, немного остановится на пользе овощей для человеческого организма и убедить вас в том, что стоит рассмотреть их ценность во время похудения.

1. Овощи помогают разнообразить диетического меню, что дает возможность худеющему человеку не чувствовать психологический дискомфорт во время ограничения от вредных продуктов.
2. Овощные салаты можно использовать как дополнительный объем пищи, который ослабляет ощущение голода.
3. Наличие в блюдах фруктов и овощей, организм получает огромное количество витамином, минералов и микроэлементов.
4. Большое количество клетчатки в овощах помогает:
   • Поддерживать микрофлору кишечника, устраняет запоры.
   • Клетчатка помогает предотвратить развития сахарного диабета, она способна значительно снижать уровень сахара в крови.
   • Клетчатка является одна из самых действующих способов снижения уровня холестерина и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Будьте активными каждый день.

Ваша задача создать ежедневную активность, чтобы тратить калории, поступающие с пищей, и немного больше, чтобы худеть.

1. Ходите пешком на работу и с работы, гуляйте в парке, выезжайте в лес за грибами, играйте с детьми в подвижные игры, находите работу по дому или участку, главное не лежите на диване.
2. Если вы имеете большое количество лишних килограммов и никогда не занимались спортом, начните с ходьбы. Это единственный способ физической нагрузки, который рекомендуют врачи как безопасный способ нагрузки при различных заболеваниях.
   О правилах ходьбы, пользе и преимуществах для похудения вы можете узнать из статьи – Ходьба для похудения – супер сжигатель жира.
3. Запишитесь в фитнес-клуб и возьмите себе тренера, который сможет показать, как правильно заниматься с вашим весом и имеющимися заболеваниями.

Пейте около 2-х литров чистой воды.

Вода является одним из важных условий успешного похудения и хорошего самочувствия для человека.
Как научиться пить воду, и насколько вода полезна при похудении, вы можете узнать в статье - Как пить воду, чтобы похудеть.

И так подведем итог.

В этой статье вы узнали, правила осеннего похудения и надеюсь, что они вам помогут добиться хороших результатов. В осенний период перейти на диетическое питание очень легко. Я сама люблю в это время года дать организму возможность перезагрузиться за счет диетического питания и получить из фруктов и овощей как можно больше витаминов и полезных веществ.