Причины лишнего веса или почему я поправляюсь.
- Подробности
- Просмотров: 44669
Почему появляются лишние килограммы? Чтобы разобраться в этом вопросе давайте перечислим причины, которые способствуют набору лишнего веса.
Вопрос довольно сложный и обширный, но я постараюсь преподать материал в более простой и понятной форме.
Основные причины набора лишнего веса:
Стрессы способствуют увеличения массы тела.
Признаки:
Во время стресса в организме, во-первых, вырабатывается гормон кортизол, который способствует замедлению обмена веществ. Во-вторых, уменьшается выработка серотонина и это приводит к желанию поесть сладенького.
- Во время стресса люди пытаются найти успокоение в еде.
- В стрессовых ситуациях люди часто входят в депрессии и становятся замкнутыми, при этом не контролируют количество съеденной еды.
Обязательно читайте статью - Почему стресс способствует набору веса.
Решение:
Если вы столкнулись с такой проблемой, обратитесь к психологу или психотерапевту. Поговорите с человеком, которому вы больше всего доверяете, но не закрывайтесь в себе. Рано или поздно вам придется решить вашу проблему, и только тогда найдите диетолога или сами подберите себе способ похудения. Помните, что жесткие диеты могут усугубить ваше психологическое состояние и нервные срывы.
Нарушения режима питания.
Признаки:
- Отсутствие 3-4-х разового питания.
- Постоянные перекусы вместо полноценного приема пищи.
- Переедание на ночь.
- Употребление большого количества еды.
- "Доедание" после других членов семьи.
- Употребление недостаточного количества воды.
Решение:
Пересмотрите свой рацион и режим питания. Проведите расследование своего пищевого поведения. Выясните все ли в порядке с вашим режимом питания и количеством употребляемой пищи. Заведите пищевой дневник и записывайте все, что съели в течение дня. Обязательно подсчитайте калории. Это поможет выявить причину переедания. Исключите случайные, не запланированные приемы пищи. Кушайте в определенное время и в определенном месте. Не ешьте перед телевизором и перед компьютером. Не переедайте на ночь.
Фанатичная любовь к еде.
Признаки:
- Любовь к сладкому и выпечке.
- Злоупотребление алкогольными и слабоалкогольными напитками, энергетиками и сладкими газировками.
- Присутствие в рационе жирной и копченой еды.
- Привычка готовить много еды.
Решение:
Измените свое фанатичное влечение к сладкой, мучной и к жирной пище. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, рыбы. Тягу к сладкому удовлетворяйте фруктами и соками. Чувство голода утоляйте овощами и чистой водой. Если вы любите готовить, займитесь приготовлением диетических блюд, рецепты которых смотрите здесь.
Неправильная организация досуга.
Признаки:
- Отсутствие прогулок на свежем воздухе, походов в кино, театр и т.д.
- Провождение всего свободного времени лежа или сидя у экрана телевизора или компьютера.
- Трата свободного времени на покупку продуктов и приготовление еды.
Решение:
Поводите свое свободное время АКТИВНО. Больше гуляйте на свежем воздухе. Посещайте спортивный зал. Запишитесь на плавание или танцы. Вместо лежания на диване, сходите в кино или в театр. Делайте все, что бы ваша жизнь была активной и интересной.
Хотите больше материала на эту тему? Пожалуйста:
- Дисбаланс в организме – основная причина лишнего веса.
- Неправильное отношение к еде – психологическая сторона, имеет огромнейшее влияние на вес человека.
- Как инстинкт самосохранения корректирует Ваш вес.
- Обязательно узнайте - Какие процессы происходят в организме человека при похудении.
Малоподвижный образ жизни.
Признаки:
- Постоянное передвижение на личном или общественном транспорте.
- Профессиональная деятельность не связанная с физическими нагрузками, то есть сидячая работа в офисах, конторах и других учреждениях.
- Отсутствие физической работы на свежем воздухе (в огороде, саду...).
Решение:
Эта причина набора лишнего веса имеет много общего с предыдущей. Откажитесь от общественного или личного транспорта и ходите пешком, если это возможно. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком. Занимайтесь фитнесом, делайте зарядку. Находите физическую работу на свежем воздухе.
Нарушения работы органов или целых систем человеческого организма, вызванные различными заболеваниями.
Признаки:
- Эндокринные нарушения.
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
- Заболевание желудочно-кишечного тракта.
- Вызвать различные нарушения организма и способствовать набору лишнего веса могут некоторые контрацептивы и антидепрессанты.
Решение:
Если у Вас имеются какие-либо заболевания проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу выбранного вами способа похудения.
Подведем итог.
Ели вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то в первую очередь вам нужно выяснить причину, которая его вызывает и устранить ее. А только потом выбрать способ похудения (диету и физическую нагрузку), которая подойдет для вашего организма. Если у вас имеются какие-то заболевания, нужно обратиться к специалистам, диетологу и вашему лечащему врачу. И только после этого начинать диетотерапию под наблюдением специалистов. Желаю Вам быть здоровыми и стройными!
Если для Вас осталось что-то непонятное, напишите об этом в комментариях, я обязательно отвечу.
Похожие материалы:
- Как я похудела на 20 кг. Подробный план моей диеты.
- Как похудеть? Начало.
- Причины набора веса у женщин домохозяек.
- Секрет красивой фигуры это правильные привычки.
- Основная причина лишнего веса.
Рекомендуем почитать
Тут все просто если хочешь похудеть - то надо уменьшить количество калорий, а именно увеличить белок и уменьшить углеводы. А если хочешь набрать мышечную массу, то увеличить калории (белок + углеводы)
Вот причина 3 - это моя проблема. Ну не могу я отказаться от сладкого. Если завтрак, обед - не заем чем-нибудь сладким, буду чувствовать себя голодной.