Сколько надо есть, чтобы похудеть? Как измерить размер порции?
- Подробности
- Просмотров: 95112
Здравствуйте, дорогие читатели сайта. В этой статье мы будем разбираться, сколько нужно есть, чтобы худеть. И научимся определять размер порции тремя разными способами. Дочитайте до конца, будет интересно и красочно.
Большинство из нас при попытке похудеть сразу же ограничивают себя не только в продуктах, но в их количестве. При этом, даже не подозревая, что делает это неправильно. В итоге вес стоит, постоянное чувство голода сводит с ума, а мы ломаем голову, что делаем не так.
Несомненно, порция еды очень важна для похудения, потому что от нее зависит общее самочувствие, скорость обмена веществ и скорость самого похудения.
Чтобы узнать, сколько надо есть, чтобы похудеть, нужно подсчитать общее количество приемов пищи с учетом перекусов. Для здорового похудения диетологи рекомендуют 4-5 разовое питание, которое состоит из 3-х основных приемов пищи и двух перекусов.
Очень хорошо об этом написано в статье – Как составить диетическое меню на день самостоятельно.
В основу такого питания входят равномерные промежутки времени между приемами пищи. Это обеспечивает отсутствие резких скачков сахара в крови. Сахар держится на одном уровне, что не провоцирует чувство голода. Такой способ питания улучшает обмен веществ, улучшает работу пищеварительной системы и сжигает больше калорий, чем в противном случае, то есть при редких приемах пищи и крупных порциях.
Читайте: - Как избавиться от чувства голода
Почему сжигается больше калорий?
Давайте, рассмотрим распределение компонентов пищи, которые поступили в желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).
Человеку в среднем в день необходимо примерно 1,8-2,0 г белка на килограмм веса. Если употреблять его больше, аминокислоты и полипептиды (составные части белков) из продуктов усваиваться не будут. При этом будет происходить застой пищи в желудочно-кишечном тракте, что влечет за собой процесс гниения.
Что касается углеводов и жиров, они в желудочно-кишечном тракте подвергаются многим изменениям, расщепляясь до глюкозы, которая всасывается в кровь в тонком кишечнике. Благодаря выработке инсулина, глюкоза поступает во все клетки организма. Чем больше глюкозы циркулирует в крови, тем больше её поступит в органы.
Если переесть, то количество глюкозы резко увеличится, мышцы и печень будут накапливать гликоген, а жировые клетки будут делиться и увеличиваться в количестве.
Я пыталась изо всех сил упростить объяснения химических процессов более простым языком. Надеюсь, у меня получилось растолковать важность размера порции еды при похудении.
А теперь давайте научимся определять правильный размер порций.
Как измерить размер порции еды.
Существует несколько методов определения размера порций, я пользуюсь тремя.
1 СПОСОБ, с помощью кухонных весов.
Я очень люблю пользоваться кухонными весами, так как это очень удобно и точно знаешь, что не насыпаешь лишнего.
Пользуясь весами, через месяц глаза запоминают размер порции, и уже весы практически не нужны. Иногда, получается забавно, перепроверить себя, насколько ошиблась, это как игра. Я теперь могу, покупая на рынке овощи и фрукты определить, обвешивают меня или нет.
Такой способ подходит для тех людей, которые худеют методом подсчета калорий. Но судя по отзывам в интернете не всем по душе такой метод, не каждый хочет заморачиваться с записями, и считать все что ест, не у каждого есть на это время. Такой метод похудения считается одним из эффективных, но не из легких.
Для такой категории людей на сайте созданы несколько вариантов готовых диетических меню уже с подсчитанной калорийностью и готовыми порциями. А также готовые варианты обедов, завтраков и ужинов. Где вы сами можете подбирать свои варианты и с легкостью узнать дневную калорийность.
Это сделано для вас, дорогие читатели, для вашего комфортного похудения. Переходите по ссылкам, Худейте на здоровье и с удовольствием.
2 СПОСОБ определения порций с помощью собственной руки (ладошки).
На картинку можно нажать и она увеличиться.
Описание картинки:
- Ваша ладонь, это размер порции белковой пищи такой как: рыба, мясо, творог.
- Ладонь с согнутыми пальцами (вид горсточки), это размер порции сложных углеводов (рис, овсянка, гречка.)
- Размер вашего кулака, это размер порции фруктов и овощей.
- Две фаланги большого пальца соответствуют продуктам с большим количеством жиров (орешки). А также эти фаланги определяют порцию черного шоколада, который даже полезный при похудении.
- Два пальца указательный и средний покажут размер порции различной выпечки: (пирожные, торты, пироги). Если вы худеете, такие продукты вовсе нужно исключить из своего рациона. Но это не значит, что не существует диетической выпечки. С удовольствием делюсь с вами несколькими рецептами.
Советую приготовить:
3 СПОСОБ, с помощью стакана и ложек.
- Порция размером с женский кулак примерно равна стакану – 200 г.
- Стаканом можно измерять первые блюда без гущи (супы, борщи, уха, бульон) – это около 200 г.
- А также салаты из овощей, порция будет весить около 150 г.
- Салаты удобней измерять ложкой - 4 ст. ложки будет около 150 г салата.
- Овощное пюре можно съесть не более 3-4 столовых ложек (около 100 г).
Вот несколько таблиц, которые помогут измерять порции, сохраните их для удобного пользования. Вы можете их распечатать и повесить где-нибудь у себя на кухне. Я так уже сделала.
| 1 чайная ложка = | 5 мл |
| 3 чайных ложки = 1 столовая ложка = | 15 мл |
| 4 столовых ложки = | 60 мл |
| 5 ст. ложки + 1 ч. ложка = | 80 мл |
| 8 столовых ложек = 1/2 стакана = | 125 мл |
| 1 стакан = | 200 мл |
| 4 стакана = литровая банка = | 1000 мл = 1 литр |
| 1 стакан ("с горкой") вмещает в себе: |
11 столовых ложек крупы или 10 столовых ложек сахара или соли |
| 1 чайная ложка без горки, (г) | 1 столовая ложка без горки, (г) | |
|---|---|---|
| 4 | воды | 16 |
| 4 | молока | 16 |
| 5 | растительного масла (жидкого жира) | 17 |
| 5 | сахара | 20 |
| 6 | соли, пищевой соды | 25 |
| 3,5 | муки, какао, кофе | 10 |
| 4 | риса | 17 |
| 4 | манной крупы (манки) | 17 |
| 4 | молотых орехов, миндаля | 12 |
| в 1 стакане (200 см3) | г |
|---|---|
| воды, молока | 200 |
| сахара (сахарного песка) | 190 |
| сахарной пудры | 180 |
| соли | 290 |
| муки | 140 |
| риса | 210 |
| манки | 200 |
| овсяных хлопьев | 80 |
| толченых орехов | 140 |
| изюм | 160 |
| мед | 265 |
| жидкого жира, растительного масла | 200 |
| сметаны | 210 |
Сохраните себе эти таблички и пользуйтесь на здоровье.
Статья в дополнение темы:
- Таблица мер и весов продуктов. Шпаргалка на кухню - удобная считалка измерения различных продуктов в ложках и стаканах.
Давайте подведем итог.
Для того чтобы похудеть нужно создать правильные условия питания для нашего организма. Главным условием является 4-5 разовое питание, которое помогает избежать чувства голода, заставляющее наш организм аккумулировать энергию, превращая ее в жировые запасы. Вторым немаловажным условием, является размер порции, который вы должны сами научиться определять Тем более теперь вы знаете три способа как определить размер ваших порций.
Желаю Вам быть стройными, здоровыми и счастливыми!
Похожие материалы:
Рекомендуем почитать
