Сколько стоит похудение? Часть l – Питание.

• 
• 

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

( 22 Голосов ) 

Подробности

Просмотров: 4088

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com. Идея затронуть тему стоимости похудения родилась давно. К тому же об этом просили многочисленные читатели нашего сайта.
И вот, наконец, это случилось. Вместить все в одной статье не получилось, материал довольно обширный и громоздкий. Было решено создать целых три полноценных статьи.

Сейчас Вы читаете первую часть трилогии, посвященной теме стоимости похудения. В этих трех статьях хочу развеять три мифа, а точнее препятствия, которые мешают начать худеть и поэтому многие люди так и не начинают свой путь к стройному телу.

Хочу вам признаться, я также была в их числе. Когда мой вес был около 80 кг при росте 164 см, мне было очень тяжело и некомфортно. Но я не начинала свой путь к стройности, так как считала, что времени и денег на это мне точно не хватит. Теперь я понимаю, что это был лишь психологический момент, страх перед неудачей, но я смогла найти выход. Поэтому данная трилогия посвящена вопросу, сколько же стоит стройное тело?

Для того чтобы худеть нужно определенное питание, физическая активность и психологическая поддержка. Эти три основных фактора сопровождают нас на пути к стройности. Давайте разбираться, сколько стоит каждый участок нашего тернистого пути к красивой фигуре. И первое о чем мы поговорим – Питание.

Следующая статья будет посвящена расходам на Физическую активность, а завершит трилогию разговор о Психологической стороне диеты. Следите за выходом новых статей, подписывайтесь на рассылку о новых материалах сайта, чтобы ничего интересного не пропустить.

Питание.

Любое похудение состоит из определенного меню и набора продуктов. Я не приветствую специальные "чудодейственные" химические добавки, БАДы или специальные коктейли, поэтому мы не будем их здесь учитывать. Речь идет о наборе продуктов, которые вы употребляете в своем меню ежедневно.

Моя диета основана на питании с калорийностью около 1200 ккал в сутки. В моем диетическом меню присутствуют нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты, овощи, имеющие 3-6% углеводов, а также фрукты и немного круп. Считаю, что рацион худеющего человека должен быть разнообразным, иметь в составе белки, углеводы и немного жиров.

По многочисленным просьбам читателей и людей, худеющих по моему меню, я составила набор продуктов на неделю.

Ниже представлен набор продуктов на 6 дней. 7- й день является разгрузочным. Вы сами можете выбрать вариант меню разгрузочного дня и подсчитать его отдельно.

Примеры разгрузочных дней вы можете посмотреть здесь.

Набор продуктов на 6 дней с учетом калорийности около 1200 ккал в сутки.

1	Мясо	– около 800 г;
2	Рыба	– около 500 г;
3	Сосиски (молочные, диетические)	– 150 - 200 г;
4	Крупы (рис, овсяные хлопья)	– 10 ст. лож;
5	Хлеб ржаной	– 200 г;
6	Мед	– 50-100 г;
7	Овощи для приготовления первых блюд (борща, супа) и салатов, овощных запеканок	– 2 кг;
8	Фрукты	– около 1 кг;
9	Яйца	– 5-10 шт.;
10	Молоко	– 300 г;
11	Кефир (не жирный)	– 500 г;
12	Йогурт (1,5%)	– 500 г;
13	Творог (5-9%)	– 700 г;
14	Сыр твердый	– 50-100 г;
15	Орехи	– 2-5 шт.;
16	Масло подсолнечное или оливковое (для заправки салатов и приготовления различных блюд)	– 100-200 г;
17	Соки, купленные в магазине	– около 500 г.

Напрашивается вопрос – зачем этот недельный список продуктов, как он поможет мне? Все очень просто. Пересмотрев весь список перечисленных продуктов, с легкостью можно подсчитать свой недельный диетический бюджет. И, таким образом, спланировать свой бюджет и время, потраченное на закупку.

А также вы с легкостью можете создать индивидуальное ежедневное диетическое меню, которое будет подходить лично вам, с учетом ваших предпочтений и возможностей. Сделайте это самостоятельно, или можете воспользоваться уже готовыми диетическими меню на день с уже подсчитанной калорийностью и размером порций, заходите в разделе - Диетические меню на день.

Думаю, что с первым пунктиком мы разобрались, и вы убедились в том, что худеть это вовсе не тяжело, при этом не обязательно голодать или тратить много денег на диетические продукты.

И главное, ни в коем случае сознательный или подсознательный страх перед планированием своего диетического бюджета не должен останавливать вас в желании быть красивым стройным человеком.

Ну, вот с питанием разобрались. Самое время перейти к следующему, пугающему нас фактору – Физической активности. Жмите на кнопку и вперед к следующей статье.

Сколько стоит похудение. Часть ll - Физическая активность >>