Советы: как стимулировать сжигание жира?
- Подробности
- Просмотров: 26785
Сегодня хочу поделиться с Вами несколькими советами, которые стимулируют сжиганию жиров в организме. Мы уже говорили о жиросжигающих продуктах, которые помогают похудеть, это и грейпфрут, ананас, имбирь, грибы, арбуз и другие. Обязательно ознакомьтесь. Статья популярна и, судя по отзывам многим помогла.
Бывает такая ситуация, все делаю правильно, учитываю все нюансы и принципы диеты, а результатов нет. А не хватает буквально какой-то тонкости. Поэтому читайте внимательней.
Что бы избавиться от лишних килограмм нужно помочь своему организму. Итак, воспользуйтесь этими советами.
Совет №1
Дайте возможность вашему организму использовать собственные жировые запасы. Для этого вам нужно создать дефицит калорий. Сократите прием калорий до 1200 ккал в сутки. Необходимо употреблять 1200 ккал в сутки, а тратить не менее 2000 ккал, соответственно недостающее количество калорий организм будет черпать из собственных запасов. Таким образом, в организме сжигаются жиры, а Вы худеете.
Совет № 2.
Физическая активность. Учеными, доказано, что физическая активность улучшает теплообмен. Соответственно поглощенные Вами калории сжигаются активней и не откладываются в виде жировых запасов. При этом обмен веществ ускоряется.
Физическую нагрузку можно увеличить за счет специальных силовых упражнений, например приседание, прыжки на скакалке, упражнения для пресса, махи ногами, выпады, занятия на турнике и т.д.
Помогают избавиться от жира аэробные нагрузки. Это езда на велосипеде, бег, подъём по лестнице. К тому же улучшается самочувствие и укрепляет сердце.
Важно, тренировка должна длиться не менее 30 минут, так как в начале мышцы сжигают гликоген (излишки глюкозы), а потом организм черпает энергию из жировых отложений. Исследования показывают, что и короткие, но интенсивные тренировки достаточно эффективны.
Совет № 3
Повышаем термогенез приемом пищи и продуктами питания.
Термогенез – это тепловая энергия, которую вырабатывает организм человека для поддержки жизнедеятельности всех органов и систем.
Диетологами доказано, что после приема пищи, человеческое тело разогревается как после тренировки. Организм использует энергию для переваривания пищи. При этом повышается кровяное давление, ускоряется сердцебиение. Благодаря тому, что пища принимается каждые четыре часа уровень инсулина остается стабильным. При этом вас не беспокоит чувство голода и раздражения. Голод это чувство, которое заставляет организм замедлять все процессы расщепления жиров и начинать процесс накопления их.
Что из этого следует! Для того чтобы жировые запасы сжигались нужно принимать еду каждых четыре часа. А для того что бы каждый прием пищи способствовал похудению нужно подобрать продукты питания и сбалансировать свой рацион. В вашем рационе обязательно должен присутствовать белок, для переработки которого организм тратит много энергии. При этом белок является строительным материалом для мышц. Чтобы иметь красивые и здоровые мышцы за два часа до тренировки употребляйте еду, которая на 80% состоит из белков и на 20% из углеводов. Белки и углеводы тормозят разрушения мышц во время тренировки и помогают им восстанавливаться.
Употребляйте белок, который находится в нежирных сортах мяса, рыбы, молочных продуктов, а так же яйцах. Нужно обязательно ограничить себя в легкоусвояемых углеводах, которые находятся в различных сладостях: мучных и кондитерских изделиях, в различных газировках.
Наполните свой рацион витаминами, которые содержаться в овощах и фруктах, это поспособствует не только похудению, но и поможет сберечь красоту вашей кожи.
Совет №4
Пейте до 2-х литров чистой воды в сутки. О полезности и необходимости употребления воды на страницах этого сайта говорилось очень много. Но не упомянуть еще раз об этом я не могла. Это очень важно. Поэтому приходиться повторятся снова и снова.
Выпивая до 2-х литров чистой воды, вы помогаете своему организму избавиться от токсинов и шлаков. Вода помогает утолить чувство голода.
Совет №5
Положительный настрой. Тоже неоднократно упоминаемый принцип похудения, что говорит о его значимости. На первый взгляд может показаться, как этот фактор может повлиять на сжигание жира в организме. Однако это не так.
Верьте в то, что вы делаете, не нойте по любому поводу, а сделайте процесс похудения интересным и полезным. Настраивайтесь положительно на весь день с самого утра, буквально с постели. И пронесите этот дух вплоть до самого вечера.
Следуйте этим советам, и результат Вашего похудения не заставит себя ждать.
Будьте здоровыми и стройными.
Похожие материалы:
- Как сжигать калории, чтобы похудеть?
- Как похудеть в домашних условиях?
- Причины лишнего веса или почему я поправляюсь.
Рекомендуем почитать
И вот пробовал я чаще есть, но потом кажется, что набираю вес еще быстрее. Единственное, что действительно помогает эффективно - физические нагрузки. Или карцер)
Можете подсказать, что если воды 1 литр, а остальное компенсировать чаем! Очень люблю чай и пью его очень много, по 3-4 литра в день! Чай за воду прокатит?)
Все так просто