Формула расчета основного обмена веществ.

Вы здесь: Главная

калькуляторы

формула основного обмена веществ

( 54 Голосов )

Подробности: Просмотров: 93829

формула расчета обмена веществ человека

При планировании похудения ключевую роль играет знание своего основного обмена веществ. Что это такое?

Это количество калорий, которое тратится организмом в состоянии покоя. Другими словами это та энергия, которая идет на поддержание основных функций жизнедеятельности человека.

Соответственно чтобы узнать свою суточную норму калорий необходимо к основному обмену веществ добавить количество калорий, потраченное на выполнение различных действий (домашнюю работу, спорт или отдых)

Настоятельно рекомендую познакомиться с этой статьей - Как сжигать калории, чтобы похудеть?, дабы лучше разбираться в этой теме.

Ниже представлено несколько вариантов формулы расчета основного обмена веществ (энергетических затрат в покое), выраженное в ккал:

Вариант №1 - Эллен Колеман
Вариант №2 - Формула Маффина – Джеора
Вариант №3 - Формула Харриса-Бенедикта
Вариант №4 - Формула академика РАМН Б.И.Ткаченко

Умножение обозначено символом – ×

Вариант №1

Источник: Эллен Колеман. «Питание для выносливости», 2005 г.

Возраст, лет	Расчет основного обмена веществ, формула (ккал/сутки)
Мужчины
10-17	(17,5 × масса тела) + 651
18-29	(15,3 × масса тела) + 679
30-60	(11,6 × масса тела) + 879
более 60	(13,5 × масса тела) + 487
Женщины
10-17	(12,2 × масса тела) + 746
18-29	(14,7 × масса тела) + 496
30-60	(8,7 × масса тела) + 829
более 60	(10,5 × масса тела) + 596

Основной обмен у женщины весом 55 кг в возрасте 20 лет составит (14,7 × 55) + 496 = 1 304 ккал

Вариант №2

Формула Маффина – Джеора, выведенная в 1990 году.

Для мужчин

10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст + 5 =

Для женщин

10 × вес (кг)+ 6,25 × рост (см) - 5 × возраст -161 =

Полезная информация – Как ускорить Ваш обмен веществ.

Вариант №3

Формула Харриса-Бенедикта.

Для мужчин:

66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) - (6,8 × возраст)

Для женщин:

655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) - (4,7 × возраст)

Вариант №4

Эта формула академика РАМН Б.И.Ткаченко.

Возраст, лет	Расчет основного обмена веществ, формула (ккал/сутки)
Мужчины
10-17	(16,6 × вес (в кг)) + 119 + 572
18-30	(15,4 × вес (в кг)) - (27 × рост (в метрах)) +717
31-60	(11,3 × вес (в кг)) + (16 × рост (в метрах)) +901
более 60	(8,8 × вес (в кг)) + (1128 × рост (в метрах))-1071
Женщины
10-17	(7,4 × вес (в кг)) + (482 × рост (в метрах)) +217
18-30	(13,3 × вес (в кг)) + (334 × рост (в метрах)) +35
31-60	(8,7 × вес (в кг)) - (25 × рост (в метрах)) +865
более 60	(9,2 × вес (в кг)) + (637 × рост (в метрах)) - 302

Добавить комментарий

Материал зацепил. Рассчитал себе и жене. Поняли, что надо прекращать жрать в таких количествах. Отправил копию таблицы знакомому. Пусть повесит на холодильник, а то все плачится - "я на диете а у меня вес не уходит". Спасибо за формулы.

Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи