калькуляторы формула основного обмена веществ Формула расчета основного обмена веществ.Формула расчета основного обмена веществ.
- Подробности
- Просмотров: 115776
При планировании похудения ключевую роль играет знание своего основного обмена веществ. Что это такое?
Это количество калорий, которое тратится организмом в состоянии покоя. Другими словами это та энергия, которая идет на поддержание основных функций жизнедеятельности человека.
Соответственно чтобы узнать свою суточную норму калорий необходимо к основному обмену веществ добавить количество калорий, потраченное на выполнение различных действий (домашнюю работу, спорт или отдых)
Настоятельно рекомендую познакомиться с этой статьей - Как сжигать калории, чтобы похудеть?, дабы лучше разбираться в этой теме.
Ниже представлено несколько вариантов формулы расчета основного обмена веществ (энергетических затрат в покое), выраженное в ккал:
- Вариант №1 - Эллен Колеман
- Вариант №2 - Формула Маффина – Джеора
- Вариант №3 - Формула Харриса-Бенедикта
- Вариант №4 - Формула академика РАМН Б.И.Ткаченко
Умножение обозначено символом – ×
Вариант №1
Источник: Эллен Колеман. «Питание для выносливости», 2005 г.
|
Возраст, лет |
Расчет основного обмена веществ, формула (ккал/сутки) |
|
|
|
|
10-17 |
(17,5 × масса тела) + 651 |
|
18-29 |
(15,3 × масса тела) + 679 |
|
30-60 |
(11,6 × масса тела) + 879 |
|
более 60 |
(13,5 × масса тела) + 487 |
|
|
|
|
10-17 |
(12,2 × масса тела) + 746 |
|
18-29 |
(14,7 × масса тела) + 496 |
|
30-60 |
(8,7 × масса тела) + 829 |
|
более 60 |
(10,5 × масса тела) + 596 |
Вариант №2
Формула Маффина – Джеора, выведенная в 1990 году.
Для мужчин
10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст + 5 =
Для женщин
10 × вес (кг)+ 6,25 × рост (см) - 5 × возраст -161 =
Полезная информация – Как ускорить Ваш обмен веществ.
Вариант №3
Формула Харриса-Бенедикта.
Для мужчин:
66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) - (6,8 × возраст)
Для женщин:
655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) - (4,7 × возраст)
Вариант №4
Эта формула академика РАМН Б.И.Ткаченко.
|
Возраст, лет |
Расчет основного обмена веществ, формула (ккал/сутки) |
|
|
|
|
10-17 |
(16,6 × вес (в кг)) + 119 + 572 |
|
18-30 |
(15,4 × вес (в кг)) - (27 × рост (в метрах)) +717 |
|
31-60 |
(11,3 × вес (в кг)) + (16 × рост (в метрах)) +901 |
|
более 60 |
(8,8 × вес (в кг)) + (1128 × рост (в метрах))-1071 |
|
|
|
|
10-17 |
(7,4 × вес (в кг)) + (482 × рост (в метрах)) +217 |
|
18-30 |
(13,3 × вес (в кг)) + (334 × рост (в метрах)) +35 |
|
31-60 |
(8,7 × вес (в кг)) - (25 × рост (в метрах)) +865 |
|
более 60 |
(9,2 × вес (в кг)) + (637 × рост (в метрах)) - 302 |
Похожие материалы:
Комментарии
RSS лента комментариев этой записи