Эспандер – тренажер в помощь худеющим.
- Подробности
- Просмотров: 11286
Здравствуйте, уважаемые читатели, сайта dietalegko.com. Мы недавно поднимали вопрос о том, где эффективней худеть в спортзале или дома, а в этой статье я предлагаю, рассмотреть тренажеры которые помогают худеть в домашних условиях. Тренируясь дома, мы можем использовать как профессиональные тренажеры (гантели, беговые дорожки, турники и прочее), так и подручные предметы (бутылки, стулья, рюкзак с книгами, ступеньки в подъезде и т.д.).
Как тренироваться решать вам. У каждого человека свои предпочтения, разные финансовые возможности и свободный метраж для установки тренажера. Я представляю оптимальный вариант, который подойдет каждому человеку. Для тренировок в домашних условиях наилучшим вариантом является использования эспандеров, так как ими можно тренировать как определенные группы мышц, так и все тело, они очень компактны и стоимость каждому по карману.
Хочу обратить Ваше внимание, данная статья, как в принципе и все материалы этого сайта, касаются людей, которые желают сбросить лишний вес и подкорректировать свою фигуру. Потому как, процесс похудения включает в себя правильное питание плюс определенная физическая нагрузка, а значит, без специальных тренажеров Вам не обойтись.
Что нужно знать об эспандерах?
Что такое эспандер и как с ним заниматься? Какие они бывают? Какой тренажер подобрать для занятий в домашних условиях?
Эспандер это тренажер, который тренирует мышцы за счет силы противодействия усилиям тренирующего. Они бывают очень разные: пружинные, трубчатые, ленточные, с ручками и без них. От их вида зависит вид занятий, а именно упражнения на сжатия или на растягивание.
Какие же существуют виды эспандеров? На самом деле их очень много, лично для себя я разделила их на две категории.
- Первая категория,
- к ней относятся те тренажеры, которые тренируют только определенную группу мышц, например кистевой или эспандер для грудных мышц.
- Вторую категорию
- представляют универсальные эспандеры, занимаясь с которыми можно тренировать почти все тело. Сюда относятся трубчатые и ленточные, и так называемые «бабочки», еще пружинистый универсальный эспандер.
Преимущества тренажеров.
Первым и очень важным преимуществом является компактность и легкость практически всех эспандеров, кроме пружинных. Их очень удобно возить с собой в командировки или носить на работу. Не вызывает особого труда, свернуть такой тренажер и положить в карманное отделение даже женской сумочки.
Второе преимущество это способность получать нагрузку как от полноценного тренажера. То есть, работая с ними, мы получаем нагрузку не хуже чем со спортивными снарядами в спортзале.
Третье и тоже не маловажное преимущество, это универсальность некоторых эспандеров. Одним тренажером можно прорабатывать все мышцы нашего тела и это не может не радовать.
И наконец, четвертое-это цена, которая доступна каждому. Их можно приобрести в любых спортивных магазинах, при этом не забывайте получить информацию о качестве вашей покупки, почитайте отзывы потребителей.
Что бы заниматься в домашних условиях с любым видом эспандера, нужно знать несколько основных правил.
- Если у вас есть, какие-то заболевания, то перед выбором тренажера обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Перед тренировкой, сделать разминку, чтобы разогреться.
- Упражнения должны выполняться плавно, что бы не потянуть мышцы и не получить травму.
- Частоту повторений увеличиваем со временем, начинаем тренировку с 10 повторений.
- На каждое упражнение нужно выполнять не менее трех подходов, а потом увеличиваем количество.
- Время отдыха между подходами не больше минуты.
Предостережения.
Кому нельзя заниматься с тренажерами данного вида?
Несмотря на то, что вы очень хотите похудеть и сделать красивое тело, не нужно кидаться в этот процесс сломя голову. Только грамотный подход, поможет достичь хороших результатов и при этом не навредить своему здоровью.
Чтобы избежать ущерба собственному здоровью, нужно прислушиваться к своему телу. Если при занятиях с эспандером у вас ухудшилось самочувствие, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу и проконсультируйтесь о занятиях такого рода.
Ниже приведу примеры кому, и в каких случаях нельзя заниматься с такими тренажерами:
- - людям, у которых есть в анамнезе онкологические заболевания;
- - если вы заболели ОРВИ или гриппом;
- - если у вас часто без причин кружиться голова;
- - при нарушениях целостности позвоночника и всей опорно-двигательной системы;
- - если у вас есть заболевания суставов;
- - при заболевании туберкулеза костей;
- - при патологии вовремя беременности и на последних сроках беременности.
Подведя итог, можно сказать, эспандер удобный и эффективный тренажер, смело включайте его в свой комплекс физических упражнений для похудения.
Если Вы не можете заниматься по каким-то причинам эспандерами, не нужно расстраиваться, ведь вам прекрасно может подойти аквааэробика, йога, стретчинг, где также можно приобрести красивую фигуру и избавиться от лишних килограммов. Главное стремиться и непрерывно идти к своей цели и у Вас обязательно все получиться.
Если остались вопросы пишите в комментариях, понравилась статья ставьте лайк.
Эту статью хорошо дополняют:
- Диета и физические упражнения.
- Как похудеть и накачать мышцы одновременно.
- Отличия тренировок для похудения и тренингов для наращивания мышц.
- Три правила красивых ягодиц.
Рекомендуем почитать
комментирую с ноута жены, она, оказывается здесь зарегистрирован а