физические упражнения Качать пресс или диета, чтобы похудеть? Как делать упражнения для пресса.Качать пресс или диета, чтобы похудеть? Как делать упражнения для пресса.
- Подробности
- Просмотров: 52156
Мы все мечтаем о красивом плоском или рельефном животе, где нет лишнего жирка. Как этого добиться? Одни специалисты говорят, что нужно качать пресс каждый день, при этом и жирок уйдет и мышцы подтянутся. Другие говорят что сначала нужно похудеть, а только потом качать пресс. Как же быть, что делать качать пресс или диета, или и то и другое? Давайте разбираться вместе.
Можно ли похудеть с помощью упражнений для пресса?
Упражнения для пресса помогают накачать мышцы живота. Они становятся подтянутыми и соответственно подтягиваются внутренние органы. У мужчин, которые имеют пивной живот, слабая брюшная стенка. Эти упражнения помогают подтянуть эту стенку, и визуально меняется форма живота, при этом мужчина будет выглядеть стройнее. У женщин ситуация немного выглядит по-другому. Если у представительниц слабого пола имеется прослойка жира, то пресс не будет виден. Хотя существование самого пресса отрицать нельзя.
Если вы решили похудеть только качая пресс - это неверный подход. Упражнения для пресса рассчитаны на определенные группы мышц и никак не влияют на мышцы всего тела. Поэтому с помощью только упражнений для пресса похудеть вряд ли возможно. Нужно помнить, что данная тренировка поможет вам накачать мышцы живота, а избавиться от жира поможет только диета и кардионагрузки (бег, скакалка, быстрая ходьба).
Верным решением в данной ситуации является индивидуальный подбор трех составляющих:
- правильное диетическое питание,
- кардионагрузка,
- упражнений для пресса.
В идеальном случае подойдет консультация тренера и диетолога, но если вы не имеете такой возможности, то попробуйте сами подобрать диету и комплекс физической активности.
Читайте также - Как сжигать калории, чтобы похудеть.
Что бы похудеть составьте свою диету и тренировки грамотно.
Вот несколько советов как качать пресс:
- - заниматься нужно не менее чем через два часа после приема пищи;
- - частота занятий в неделю не менее трех раз;
- - упражнения для верхнего и нижнего пресса выполняются поочередности;
- - нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными;
- - что бы тренировки не выглядели скучными и приносили максимум пользы нужно менять упражнения;
- - лучше делать качественно, а не гонятся за количеством;
- - чтобы узнать сколько раз качать пресс нужно сделать максимальное количество раз, а потом это повторить в три подхода;
- - следить за правильным дыханием.
Не рекомендуется качать пресс людям, у кого есть заболевания:
- - позвоночника (грыжи, смещения диска и т.д.). Обязательная консультация специалиста или лечащего врача.
- - боли в спине или пояснице. Это может означать, что вы не знаете о наличии у вас какого-то заболевания. Перед тем как качать пресс вам нужно проконсультироваться у врача, чтобы не ухудшить состояния здоровья.
- - во время простудных или вирусных заболеваниях, занятия можно прекратить, а когда вы полностью выздоровеете, можно возобновить.
Упражнения для мыщц пресса.
Упражнения для верхнего пресса.
Лежа на спине, руки держим за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдох, прижимаем спину к полу на выдох. Делаем максимальное количество раз, сколько можем, а потом столько же в три подхода.
Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе тянем правый локоть к левому колену, на выдох прижимаем спину к полу. На вдохе левый локоть тянем к правому колену, на выдохе возвращаемся к исходному положению. Делаем максимум раз и повторяем в три подхода.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища и руки тянем вперед вдоль туловища и ног. Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию. Делаем максимальное количество раз, сколько можем и повторяем в три подхода.
Упражнения для нижнего пресса.
Лечь на спину, руки вдоль туловища ноги прямые. На вдохе ноги поднимаем на 45° от пола и на выдохе опускаем, но не ложем на пол. Спина при этом должна быть прижата к полу. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.
Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе ноги сгибаем в коленях, на выдохе разгибаем, но не ложем на пол. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.
Упражнения для пресса на турнике. Двумя руками веся на турнике, на вдохе поднимаем коленки как можно выше (к груди). Делаем сколько сможем и повторяем это же количество раз в три подхода.
Лежа на спине ноги согнутые и перекрещённые, руки за головой. На вдохе правый локоть тянем к перекрещенным ногам, при этом сверху должна быть левая нога. На выдохе ложимся на пол. Делаем максимальное количество раз, а потом меняем локоть и ноги (наверх ложем правую ногу) и снова повторяем столько же раз, сколько сделали первый раз.
Упражнения велосипед. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнутые в коленях и подняты параллельно полу. Правый локоть тянем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем. А потом наоборот левый локоть к правому колену, а левую ногу выпрямляем. Не забываем о правильном дыхании. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.
Косые мышцы живота можно накачать с помощью диска и турника.
Подведем итог. Если вы решили похудеть вам нужно пересмотреть ваше питание, исключить тяжелую и жирную пищу. Вести активный образ жизни, больше двигайтесь. А если вы хотите накачать пресс, то подберите себе упражнения, которые вам по душе. Всем удачи!
Буду очень признательна Вам, если поделитесь информации с другими. Для этого нажимайте на социальные кнопочки ниже.
Еще статьи по теме:
- Диета и физические упражнения
- Секрет красивой фигуры это правильное питание
- Как похудеть в домашних условиях
- Как убрать растяжки на теле.
Рекомендуем почитать
Причиной отложения жирка на животе и бедрах может быть как не правильное питание, так и стрессы. Жесткие диеты в вашем случаи не помогут,вам нужно сбалансировать питание и заняться кардио нагрузкой+пресс , и уже за первую неделю вы увидите результаты.
Я думаю 10 раз- очень мало будет. В бедра жир не уйдет. Конечно, так давать советы не видя ситуации-сложно . Но от себя порекомендую-ди ета во первых, да-диета обязательна! Любая низкокалорийная . На пресс необходимо делать постепенно от одного подхода до 3-4 в каждом от 10 до 50 повторений опять же не сразу, а постепенно. Упражнения можно включить описанные в статье, очень грамотно ;) желаю удачи в борьбе с лишним весом и достижении идеальной фигуры!
Совершенно верно, вопрос мотивации при похудении один из основных. У каждого здесь свой подход. Вот посмотрите несколько советов в плане стимула на диете - dietalegko.com/Psihologiya-dietyi/voznagrazhdajte-sebya-za-poteryannye-kilogrammy.html
Со стороны кажется, что это так себе. Но если начинаешь делать сама - сразу понимаешь какой это труд!