Качать пресс или диета, чтобы похудеть? Как делать упражнения для пресса.

качать пресс или диета для похудения

Мы все мечтаем о красивом плоском или рельефном животе, где нет лишнего жирка. Как этого добиться? Одни специалисты говорят, что нужно качать пресс каждый день, при этом и жирок уйдет и мышцы подтянутся. Другие говорят что сначала нужно похудеть, а только потом качать пресс. Как же быть, что делать качать пресс или диета, или и то и другое? Давайте разбираться вместе.

Можно ли похудеть с помощью упражнений для пресса?

Упражнения для пресса помогают накачать мышцы живота. Они становятся подтянутыми и соответственно подтягиваются внутренние органы. У мужчин, которые имеют пивной живот, слабая брюшная стенка. Эти упражнения помогают подтянуть эту стенку, и визуально меняется форма живота, при этом мужчина будет выглядеть стройнее. У женщин ситуация немного выглядит по-другому. Если у представительниц слабого пола имеется прослойка жира, то пресс не будет виден. Хотя существование самого пресса отрицать нельзя.

Если вы решили похудеть только качая пресс - это неверный подход. Упражнения для пресса рассчитаны на определенные группы мышц и никак не влияют на мышцы всего тела. Поэтому с помощью только упражнений для пресса похудеть вряд ли возможно. Нужно помнить, что данная тренировка поможет вам накачать мышцы живота, а избавиться от жира поможет только диета и кардионагрузки (бег, скакалка, быстрая ходьба).

Верным решением в данной ситуации является индивидуальный подбор трех составляющих:

В идеальном случае подойдет консультация тренера и диетолога, но если вы не имеете такой возможности, то попробуйте сами подобрать диету и комплекс физической активности.


Читайте также - Как сжигать калории, чтобы похудеть.


Что бы похудеть составьте свою диету и тренировки грамотно.

VВот несколько советов как качать пресс:

вниманиеНе рекомендуется качать пресс людям, у кого есть заболевания:

девушки решают качать пресс или нет

Упражнения для мыщц пресса.

 

Упражнения для верхнего пресса.

image1Лежа на спине, руки держим за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдох, прижимаем спину к полу на выдох. Делаем максимальное количество раз, сколько можем, а потом столько же в три подхода.


image2Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе тянем правый локоть к левому колену, на выдох прижимаем спину к полу. На вдохе левый локоть тянем к правому колену, на выдохе возвращаемся к исходному положению. Делаем максимум раз и повторяем в три подхода.


image3Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища и руки тянем вперед вдоль туловища и ног. Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию. Делаем максимальное количество раз, сколько можем и повторяем в три подхода.


Упражнения для нижнего пресса.

image1Лечь на спину, руки вдоль туловища ноги прямые. На вдохе ноги поднимаем на 45° от пола и на выдохе опускаем, но не ложем на пол. Спина при этом должна быть прижата к полу. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.


image2Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе ноги сгибаем в коленях, на выдохе разгибаем, но не ложем на пол. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.


image3Упражнения для пресса на турнике. Двумя руками веся на турнике, на вдохе поднимаем коленки как можно выше (к груди). Делаем сколько сможем и повторяем это же количество раз в три подхода.


image4Лежа на спине ноги согнутые и перекрещённые, руки за головой. На вдохе правый локоть тянем к перекрещенным ногам, при этом сверху должна быть левая нога. На выдохе ложимся на пол. Делаем максимальное количество раз, а потом меняем локоть и ноги (наверх ложем правую ногу) и снова повторяем столько же раз, сколько сделали первый раз.


image5Упражнения велосипед. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнутые в коленях и подняты параллельно полу. Правый локоть тянем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем. А потом наоборот левый локоть к правому колену, а левую ногу выпрямляем. Не забываем о правильном дыхании. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.


Косые мышцы живота можно накачать с помощью диска и турника.

Подведем итог. Если вы решили похудеть вам нужно пересмотреть ваше питание, исключить тяжелую и жирную пищу. Вести активный образ жизни, больше двигайтесь. А если вы хотите накачать пресс, то подберите себе упражнения, которые вам по душе. Всем удачи!

Буду очень признательна Вам, если поделитесь информации с другими. Для этого нажимайте на социальные кнопочки ниже.

Еще статьи по теме:

Рекомендуем почитать

 
 

купить книгу 10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь