Ходьба для похудения – супер сжигатель жира.

( 31 Голосов )

Подробности: Просмотров: 8697

как ходить и сбросить лишний вес

Приветствую тебя, читатель сайта dietaLegko.com В данной статье речь пойдет о ходьбе и о пользе ее при похудении.
Ходьба это один из лучших способов физической нагрузки при похудении, так как имеет множество плюсов.

Преимущества ходьбы для похудения.

Давайте же рассмотрим преимущества этого занятия.

Ходьба не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Скажу больше, она рекомендуется всеми врачами, как профилактика многих заболеваний: опорно-двигательной системы, сосудистых заболеваний и улучшения здоровья организма в целом.
Заниматься ходьбой вы можете где угодно, хоть на улицах шумного города, в поле за селом или любом парке и стадионе. Решать вам. Меняйте место тренировки по вашему настроению. Каждый раз вы можете менять свой маршрут по желанию.
Если у вас нет времени на это занятие, вы можете им заниматься, идя с работы, в магазин, в гости... Откажитесь от транспорта, от лифта и начните ходить.
Время тренировки и интенсивность вы можете повышать постепенно. Начиная ходить от 15 минут в день и доведя время до 1 часа.
Ходьбой можно заниматься в любую погоду, при этом подбирать соответствующую одежду и обувь.

Положительная сторона ходьбы.

Какую пользу для похудения приносит такой вид нагрузки как ходьба:

Что еще почитать
по этой теме?

В течение часа вы теряете около 300-330 ккал.
Занятие на чистом воздухе насыщает кровь кислородом, что в свою очередь повышает работу иммунной системы и обеспечивает окисления жира.
Именно ходьба в быстром темпе обеспечивает набор движений, которые используются человеком ежедневно. Поэтому, организм воспринимает ходьбу как совершенно нормальную, а не как какую-то экстраординарную (неестественную) стрессовую нагрузку за счет этого организм худее быстрее.
Ходьба обеспечивается в основном энергией, освобожденной из расщепляющегося жира. При более интенсивных нагрузках в первую очередь расходуются углеводы.
В акте ходьбы задействованы все мышцы человеческого организма, а особенной нагрузке подвергается ягодичные мышцы и мышцы ног, которые являются одними из крупнейших мышц человеческого организма.
Многие люди стесняются бегать, и не каждый умеет или может, а вот ходить это природно каждому человеку. Именно по этой причине многие толстяки не могут начать занятия спортом. Когда человек идет по улице он ничем не выделяется из толпы и не привлекает к себе внимания. Поэтому нет никакой причины не начать это занятие.
Если лишний вес более 10 килограммов, сложно начинать заниматься физическими нагрузками без консультации тренера. Это часто приводит к травмам и по этой причине занятия прекращаются. Ходьба же показана, всем без исключения.

Правила ходьбы для похудения, или как в прямом смысле "ПРИЙТИ К ПОХУДЕНИЮ".

Когда впервые мы узнаем что ходьба, это наилучший способ худеть, нас волнует вопрос, как правильно это делать.

1. Первое и одно из главных правил, это удобная одежда и обувь. Вам не обязательно покупать спортивное обмундирование, достаточно того чтобы одежда была удобной.

2. Скорость ходьбы зависит от вашего избыточного веса. Чем больше лишнего веса, тем тяжелее ходить и соответственно скорость меньше. Но это не значит, что полным людям достаточно просто прогуливаться. Скорость ходьбы должна быть такой, при которой вы не будете очень сильно задыхаться. В течение часа вы должны проходить около 6-7 км.

3. Чтобы улучшить эффективность этого метода похудения нужно чередовать средний темп с ускоренным темпом.

15 минут вы идете быстрым шагом пока не почувствуете небольшую отдышку, потом темп ходьбы уменьшаете и следующие 15 минут идете в среднем темпе чтобы можно было отдышаться, итак чередуете.

Не нужно лететь как угорелый, задыхаясь и спотыкаясь через бордюры, это не только не принесет вам желаемых результатов, но и может стать причиной падения.
Также можно носить с собой дополнительный груз, например рюкзак с бутылками воды 3-5 литров.

4. Ходить нужно каждый день 1 час, это поможет улучшить настроение, ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения.

5. Время, когда лучше ходить чтобы худеть, выбирать вам. Но вечернее время оказывается самым подходящим, так как это способствует расходу калорий после ужина и запуску процесса жиро сжигания в вечернее и ночное время и улучшение сна.

путь к похудению

Записки ходока.

Хочу поделиться с вами своим личным опытом.

Статьи по теме:

Все что касается похудения, здоровья и красоты я около 10 лет методом проб и ошибок испытываю на себе, а знания черпаю из различных источников и опытов других людей.

Ходьбу испробовала на себе и с уверенностью могу сказать, что это единственный метод физической нагрузки, который является одним из лучших в борьбе с лишним весом.
При ходьбе я слушаю любимую музыку и могу помечтать, обдумать планы на будущее, а также настраиваться на похудение. Все это приносит огромный заряд энергии, воодушевление и ощущения невероятной силы уверенности в себе.

Если Вы никак не можете решиться, на физические занятия, ходьба это то, что вам надо. И сели вы читаете эту статью, а за окном еще не ночь, оставьте все свои дела, оденьте вашу любимую удобную одежду, возьмите плеер или телефон с наушниками, включите любимую музыку или радио и идите.

Идите туда куда хотите, где будет вам приятно пройтись, не думайте о ежедневных проблемах, освободите свои мысли от всего. Наслаждайтесь ходьбой и почувствуйте, сколько в вашем теле энергии, освободите ее.

Со временем ходьба поможет вам найти гармонию с телом, и вы станете уверенней в себе.
Для меня такое занятие стало ежедневной привычкой, от которой я получаю прилив энергии и ощущения счастья.

Надеюсь, что статья стала полезной для вас и вашего здоровья и все же побудила вас к действию. Если же нет, напишите в комментариях, что останавливает вас не заниматься ходьбой, и мы сможем это обсудить вместе.

Используете ли Вы ходьбу, как вид физической нагрузки?

Да, постоянно использую этот вид физической нагрузки - 45.8%

Да, но делаю это не периодически - 27.4%

Нет, но обязательно собираюсь начать - 25.7%

Нет, и не собираюсь - 0%

Я не планирую худеть - 1.1%

Добавить комментарий

У меня за час не выходит 6-7 км между 4-5 км только. Раньше лет 5 назад возможно проходила столько, возникла проблема с коленом и теперь ограничевуюсь в движении.но скорость держу 5км в час.Хорошая статья! Действительно когда каждый день втягиваешься в ходьбу возникает потребность в ней и получаешь огромное удавольствие от этого!

Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать