Ходьба для похудения – супер сжигатель жира.
- Подробности
- Просмотров: 12975
Приветствую тебя, читатель сайта dietaLegko.com В данной статье речь пойдет о ходьбе и о пользе ее при похудении.
Ходьба это один из лучших способов физической нагрузки при похудении, так как имеет множество плюсов.
Преимущества ходьбы для похудения.
Давайте же рассмотрим преимущества этого занятия.
- Ходьба не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Скажу больше, она рекомендуется всеми врачами, как профилактика многих заболеваний: опорно-двигательной системы, сосудистых заболеваний и улучшения здоровья организма в целом.
- Заниматься ходьбой вы можете где угодно, хоть на улицах шумного города, в поле за селом или любом парке и стадионе. Решать вам. Меняйте место тренировки по вашему настроению. Каждый раз вы можете менять свой маршрут по желанию.
- Если у вас нет времени на это занятие, вы можете им заниматься, идя с работы, в магазин, в гости... Откажитесь от транспорта, от лифта и начните ходить.
- Время тренировки и интенсивность вы можете повышать постепенно. Начиная ходить от 15 минут в день и доведя время до 1 часа.
- Ходьбой можно заниматься в любую погоду, при этом подбирать соответствующую одежду и обувь.
Положительная сторона ходьбы.
Какую пользу для похудения приносит такой вид нагрузки как ходьба:
Что еще почитать
по этой теме?
- В течение часа вы теряете около 300-330 ккал.
- Занятие на чистом воздухе насыщает кровь кислородом, что в свою очередь повышает работу иммунной системы и обеспечивает окисления жира.
- Именно ходьба в быстром темпе обеспечивает набор движений, которые используются человеком ежедневно. Поэтому, организм воспринимает ходьбу как совершенно нормальную, а не как какую-то экстраординарную (неестественную) стрессовую нагрузку за счет этого организм худее быстрее.
- Ходьба обеспечивается в основном энергией, освобожденной из расщепляющегося жира. При более интенсивных нагрузках в первую очередь расходуются углеводы.
- В акте ходьбы задействованы все мышцы человеческого организма, а особенной нагрузке подвергается ягодичные мышцы и мышцы ног, которые являются одними из крупнейших мышц человеческого организма.
- Многие люди стесняются бегать, и не каждый умеет или может, а вот ходить это природно каждому человеку. Именно по этой причине многие толстяки не могут начать занятия спортом. Когда человек идет по улице он ничем не выделяется из толпы и не привлекает к себе внимания. Поэтому нет никакой причины не начать это занятие.
- Если лишний вес более 10 килограммов, сложно начинать заниматься физическими нагрузками без консультации тренера. Это часто приводит к травмам и по этой причине занятия прекращаются. Ходьба же показана, всем без исключения.
Правила ходьбы для похудения, или как в прямом смысле "ПРИЙТИ К ПОХУДЕНИЮ".
Когда впервые мы узнаем что ходьба, это наилучший способ худеть, нас волнует вопрос, как правильно это делать.
1. Первое и одно из главных правил, это удобная одежда и обувь. Вам не обязательно покупать спортивное обмундирование, достаточно того чтобы одежда была удобной.
2. Скорость ходьбы зависит от вашего избыточного веса. Чем больше лишнего веса, тем тяжелее ходить и соответственно скорость меньше. Но это не значит, что полным людям достаточно просто прогуливаться. Скорость ходьбы должна быть такой, при которой вы не будете очень сильно задыхаться. В течение часа вы должны проходить около 6-7 км.
15 минут вы идете быстрым шагом пока не почувствуете небольшую отдышку, потом темп ходьбы уменьшаете и следующие 15 минут идете в среднем темпе чтобы можно было отдышаться, итак чередуете.
Не нужно лететь как угорелый, задыхаясь и спотыкаясь через бордюры, это не только не принесет вам желаемых результатов, но и может стать причиной падения.
Также можно носить с собой дополнительный груз, например рюкзак с бутылками воды 3-5 литров.
4. Ходить нужно каждый день 1 час, это поможет улучшить настроение, ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения.
5. Время, когда лучше ходить чтобы худеть, выбирать вам. Но вечернее время оказывается самым подходящим, так как это способствует расходу калорий после ужина и запуску процесса жиро сжигания в вечернее и ночное время и улучшение сна.
Записки ходока.
Хочу поделиться с вами своим личным опытом.
Все что касается похудения, здоровья и красоты я около 10 лет методом проб и ошибок испытываю на себе, а знания черпаю из различных источников и опытов других людей.
Ходьбу испробовала на себе и с уверенностью могу сказать, что это единственный метод физической нагрузки, который является одним из лучших в борьбе с лишним весом.
При ходьбе я слушаю любимую музыку и могу помечтать, обдумать планы на будущее, а также настраиваться на похудение. Все это приносит огромный заряд энергии, воодушевление и ощущения невероятной силы уверенности в себе.
Если Вы никак не можете решиться, на физические занятия, ходьба это то, что вам надо. И сели вы читаете эту статью, а за окном еще не ночь, оставьте все свои дела, оденьте вашу любимую удобную одежду, возьмите плеер или телефон с наушниками, включите любимую музыку или радио и идите.
Идите туда куда хотите, где будет вам приятно пройтись, не думайте о ежедневных проблемах, освободите свои мысли от всего. Наслаждайтесь ходьбой и почувствуйте, сколько в вашем теле энергии, освободите ее.
Со временем ходьба поможет вам найти гармонию с телом, и вы станете уверенней в себе.
Для меня такое занятие стало ежедневной привычкой, от которой я получаю прилив энергии и ощущения счастья.
Надеюсь, что статья стала полезной для вас и вашего здоровья и все же побудила вас к действию. Если же нет, напишите в комментариях, что останавливает вас не заниматься ходьбой, и мы сможем это обсудить вместе.
Используете ли Вы ходьбу, как вид физической нагрузки?
Похожие материалы:
Рекомендуем почитать
Комментарии
