Отличия тренировок для похудения и тренингов для наращивания мышц.

 

отличия тренировок с разной целью

В этой статье собраны ответы на самые популярные вопросы о правильности построения тренировочного процесса для разных целей. В чем отличие между тренировками для наращивания мышц и физическими упражнениями для похудения? Запомните или распечатайте эти несложные, но весомые правила и получите максимальный эффект от Ваших стараний.

галочка маркер зеленаяНа одну тренировку человеческому телу требуется от 80 до 150 граммов гликогена, который является производной сахара и накапливается в мышцах. 40 минут любой тренировки кардио или силовых упражнений организм в первую очередь использует гликоген, а уж потом энергию с собственного жира.

Гликоген это хранилище углеводов в организме, которое находится в печени и в мышечной ткани. Основная функция гликогена – это хранение энергии, которую может использовать организм при физических нагрузках.

галочка маркер зеленаяДля того чтобы выбить жирные кислоты из жировой клетки, необходимо создать низкий уровень сахара в крови, и только тогда эти кислоты с помощью крови перенесутся в печень, где будут использованы для получения энергии.

галочка маркер зеленаяУпотребление углеводов имеющих высокий гликемический индекс удерживает высокий уровень сахара в крови, блокирует жиросжигающие процессы, при этом человеческий организм перестает использовать собственный жир как источник энергии.

Гликемический индекс показывает влияние продуктов питания на уровень сахара в крови после их употребления. То есть это условная единица показывающая соотношение скорости усвоения этого продукта и скорости усвоения глюкозы, чей гликемический индекс взят за эталон и равен 100 единицам.

галочка маркер зеленаяЦель разминки является разогрев организма. Поэтому она длится не более 5-8 минут, иначе слишком долгая разминка тратит много гликогена и не оставляет энергии для силовой тренировки.

галочка маркер зеленаяПроведенная кардио тренировка после силовой принесет нулевой эффект, так как мышцам нужна энергия для роста, организм должен запустить восстановительный процесс после силовой нагрузки, что возможно только в случаи отдыха.

галочка маркер зеленаяТренировка для наращивания мышц (силовая) и физические упражнения для сжигания жира должна проводиться раздельно и с перерывом между ними не менее 5 часов.

галочка маркер зеленаяЕсли ваша тренировка проходит с частотой пульса 130-160 ударов в минуту такая тренировка на выносливость, она сжигает жир. Если ваш пульс во время тренинга 160 и выше ударов в минуту это тренаж на силу, который помогает качать мышечную массу.

 

Диетологи считают, что существует научное доказательство, что тренировка с низким пульсом использует энергию преимущественно из жиров.

ЧАСТОТА ПУЛЬСА ИСПОЛЬЗУЮТСЯ УГЛЕВОДЫ, % ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ЖИРЫ, %
70-80 15-25 75-85
124 65 35
142 74 26
159 90 10

галочка маркер зеленаяПри пульсе 70- 80 ударов/мин. до 85% энергии берется из жиров, и только 10 % из жиров при пульсе 159 ударов в минуту и остальные 90% - соответственно из углеводов. Поэтому тренировки при низком пульсе очень популярны.

галочка маркер зеленаяКардио тренажеры - беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер дают такую же нагрузку, как и аэробика.

галочка маркер зеленаяВо время силовой нагрузки, что бы поднять пульс до 170 ударов в минуту нужно прибавить отягощение, с которым вы можете сделать 6-10 повторений в подходе.

галочка маркер зеленаяНачальный вес для силовой тренировки половина собственного веса для плеч и груди и такого же веса для ног и спины с 6-10 повторений в подходе.

Продолжительность физических нагрузок:спортивная фигура девушки

Надеюсь, Вам помогут представленные здесь советы и отдача от Ваших стараний будет намного больше.
Остались вопросы пишите в комментариях. Понравилась статья ставьте лайк.

С этой статьей обычно читают:

Рекомендуем почитать

 
 

купить книгу 10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь