Кто не мечтает о красивой подтянутой попе? Ягодицы это одно из самых привлекательных и сексуальных частей тела, как для женщины, так и для мужчины. Как добиться красивых ягодиц в домашних условиях? Давайте вместе решим вашу проблему, если она возникла.
Для того чтобы максимально быстро вернуть вашей попе красивую форму нужно определить причину некрасивых ягодиц, от этого зависит подход к решению вашей проблемы. Итак, одной из причин некрасивой попы является избыток жира на ней, при этом ягодицы не имеют красивой формы, есть проявления целлюлита. Как поступить в этом случае? Для того что бы добиться максимально быстрого и эффективного результата, вам необходимо одновременно подкачивать ягодичную мышцу и убрать лишний жирок. Для этого вам нужно принять три правила.
Почему именно эти упражнения, спросите вы? Потому что такой вид занятий, поможет убрать отложившийся жир и одновременно подтянет мышцы. Нет смысла качать только мышцу, если есть на ней жирок, так как под слоем сала накачанная мышца не будет видна, а только, увеличит попу в размере, так и не придав ей красивой формы.
упражнение | положение І | положение II | количество раз | подходы | |
1 | Приседание | ![]() |
![]() |
15 | 5 |
2 | Махи в сторону | ![]() |
![]() |
20 | 5 |
3 | Махи назад | ![]() |
![]() |
20 | 5 |
4 | Рыбка | ![]() |
![]() |
20 | 5 |
5 | Мостик | ![]() |
![]() |
15 | 5 |
Для удобства Вы можете скачать таблицу с упражнениями или же распечатать ее и прикрепить где-то в удобном месте. Или же отошлите друзьям, они оценят Вашу заботу.
Итак, подведем итог.
Если ваши ягодицы не привлекательны из-за лишнего жира на них, вам необходимо:
Если вы будете придерживаться этих правила, то в течение месяца можно кардинально изменить и улучшить форму ваших ягодиц.
Теперь рассмотрим другие причины некрасивых ягодиц. Если у вас нет лишних килограмм, а попа не имеет красивой формы, то это значит что ваша ягодичная мышца слабая и не подтянута.
Пересмотрите свой рацион питания. Возможно, вы употребляете недостаточное количество белка и витаминов. Для того чтобы разобраться в этом и подсчитать количество белка посмотрите таблицу Нормы белка для человека и почитайте Основные источники белка.
Если есть, нехватка вам необходимо добавить в Ваше меню белок и витамины. Кушайте мясо рыбу и молочные продукты, яйца. Конечно же, Вам необходимо использовать выше перечисленные физические нагрузки и специальные силовые упражнения, приведенные в таблице. Все в комплексе поможет приобрести не только красивые ягодицы, но и стройное подтянутое тело.
Не стесняйтесь своего тела, а займитесь улучшением себя. Положительный психологический настрой и выполнение комплекса физических упражнений вместе с правильным питанием – рецепт красивых, упругих и сексуальных ягодиц.
Будьте здоровы и привлекательны.
Похожие материалы: