Три правила красивых ягодиц.

• 

Подробности

Просмотров: 37347

 

Кто не мечтает о красивой подтянутой попе? Ягодицы это одно из самых привлекательных и сексуальных частей тела, как для женщины, так и для мужчины. Как добиться красивых ягодиц в домашних условиях? Давайте вместе решим вашу проблему, если она возникла.

Для того чтобы максимально быстро вернуть вашей попе красивую форму нужно определить причину некрасивых ягодиц, от этого зависит подход к решению вашей проблемы. Итак, одной из причин некрасивой попы является избыток жира на ней, при этом ягодицы не имеют красивой формы, есть проявления целлюлита. Как поступить в этом случае? Для того что бы добиться максимально быстрого и эффективного результата, вам необходимо одновременно подкачивать ягодичную мышцу и убрать лишний жирок. Для этого вам нужно принять три правила.

 Инструкция.

Первое правило.

Пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирные и жареные блюда. Кушайте больше сырых овощей и нежирные сорта мяса. Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира. Откажитесь от фастфудов и сладких газировок, алкоголя. Пейте до 2-х литров чистой воды в сутки. Ваш рацион должен составлять не более 1200-1500 ккал. Примеры меню можете посмотреть тут.

Второе правило.

Физическая нагрузка на мышцы ягодиц. Одновременно убрать жирок и подтянуть мышцы нам помогут:

• Бег со средней скоростью - 30 минут в день в любое удобное для Вас время.
• Ходьба в быстром темпе – 30-50 мин в день в любое вам подходящее время.
• Ходьба по лестнице – 15-20 минут в день.
• Прыжки на скакалке – 15 минут в день.

Почему именно эти упражнения, спросите вы? Потому что такой вид занятий, поможет убрать отложившийся жир и одновременно подтянет мышцы. Нет смысла качать только мышцу, если есть на ней жирок, так как под слоем сала накачанная мышца не будет видна, а только, увеличит попу в размере, так и не придав ей красивой формы.

Третье правило.

Три - четыре раза в неделю специальные силовые упражнения для ягодиц. Вы их можете увидеть в таблице с картинками.

Упражнения для ягодиц

	упражнение	положение І	положение II	количество раз	подходы
1	Приседание			15	5
2	Махи в сторону			20	5
3	Махи назад			20	5
4	Рыбка			20	5
5	Мостик			15	5

 

Скачать упражнения

Для удобства Вы можете скачать таблицу с упражнениями или же распечатать ее и прикрепить где-то в удобном месте. Или же отошлите друзьям, они оценят Вашу заботу.  

Итак, подведем итог.
Если ваши ягодицы не привлекательны из-за лишнего жира на них, вам необходимо:

• - пересмотреть свое питания и избавится от вредных продуктов.
• - увеличить физическую нагрузку на все тело и ягодицы, чтобы избавиться от жировых отложений.
• - выполнять силовые упражнения для того чтобы накачать ягодичные мышцы.

Если вы будете придерживаться этих правила, то в течение месяца можно кардинально изменить и улучшить форму ваших ягодиц.

---

Теперь рассмотрим другие причины некрасивых ягодиц. Если у вас нет лишних килограмм, а попа не имеет красивой формы, то это значит что ваша ягодичная мышца слабая и не подтянута.
Пересмотрите свой рацион питания. Возможно, вы употребляете недостаточное количество белка и витаминов. Для того чтобы разобраться в этом и подсчитать количество белка посмотрите таблицу Нормы белка для человека и почитайте Основные источники белка.
Если есть, нехватка вам необходимо добавить в Ваше меню белок и витамины. Кушайте мясо рыбу и молочные продукты, яйца. Конечно же,  Вам необходимо использовать выше перечисленные физические нагрузки и специальные силовые упражнения, приведенные в таблице. Все в комплексе поможет приобрести не только красивые ягодицы, но и стройное подтянутое тело.

Не стесняйтесь своего тела, а займитесь улучшением себя. Положительный психологический настрой и выполнение комплекса физических упражнений вместе с правильным питанием – рецепт красивых, упругих и сексуальных ягодиц.
Будьте здоровы и привлекательны.

Похожие материалы:

• Как похудеть в домашних условиях?
• Диета и физические упражнения.
• Как похудеть в бедрах и ягодицах.
• Секреты, которые помогут укрепить вашу силу воли.