Как правильно худеть женщинам после 30 лет?

как похудеть женщине после 30 лет

Проблемы с весом после 30 лет

Основной причиной резкого набора веса после 30 лет является гормональный дисбаланс. Нежелательные килограммы появляются и при несбалансированном рационе, наличии продолжительного стресса. Если набор веса спровоцирован погрешностями в питании, женщина может вернуться в форму после соблюдения строгой диеты.

Как выбрать диету?

При выборе диеты после 30 лет рекомендуется следовать таким советам:

  • для завтрака идеально подходят кисломолочные напитки, фрукты или ягоды;
  • в меню обеда должны присутствовать запечённые или отварные овощи, зелень, супы, приготовленные из мяса нежирных сортов;
  • идеальный вариант для ужина - телятина, приготовленная в духовом шкафу, тушёная брокколи, отварная сардина или скумбрия.

При утолении голода во время перекуса отдают предпочтение:

  • орехам;
  • льняным семечкам;
  • сухофруктам;
  • тыквенным семечкам.

Можно попробовать гречнево-кефирную диету. После выхода из любой диеты нужно придерживаться определённых ограничений в питании. Рекомендуется свести к минимуму потребление таких продуктов, как маринованные овощи, острые специи, квашеная капуста, сладости, чипсы, полуфабрикаты.

Какие физические нагрузки помогут похудеть?

Физические упражнения для коррекции фигуры после 30 лет помогают:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышцы;
  • избавиться от нежелательных килограммов.

Противопоказаны изнурительные спортивные занятия, доводящие до изнеможения. Женщине рекомендуется заниматься с фитнес-инструктором, который составит индивидуальный план тренировок.

Важно! Представительнице прекрасного пола стоит обратить внимание на боди-балет и спортивные танцы. Они улучшают координацию движений, помогают добиться хорошей растяжки.

Для того чтобы укрепить мышцы и сделать осанку безупречной, рекомендуется заниматься пилатесом. Полезно и посещение бассейна 2-3 раза в неделю. Во время плавания создаётся минимальная нагрузка на позвоночник.

 

Косметические процедуры для похудения после 30 лет

проблемы с весом после 30 летПри проведении мезотерапии осуществляется воздействие на подкожно-жировую клетчатку «коктейлями красоты». Косметическая процедура способствует удалению жировых отложений, устранению целлюлита. Рекомендованный курс состоит из 5-15 процедур.

При прессотерапии женщину помещают в специальный костюм, в котором нагнетается сжатый воздух. В результате создаётся повышенное давление на определённую часть тела. Прессотерапия способствует выведению токсичных веществ из организма, устранению отёчности. Косметическая процедура, активизирующая процесс похудения, снимает напряжение в мышцах.

 

В домашних условиях можно делать обёртывания на основе горчицы. Для приготовления косметической смеси понадобятся следующие ингредиенты:

  • 20 граммов горчичного порошка;
  • 2 капли масла мандаринового масла;
  • небольшое количество воды;
  • 1 чайная ложка сахара.

Сначала нужно развести горчицу водой до получения массы с консистенцией кашицы. После этого надо добавить остальные ингредиенты. Косметическую смесь наносят на проблемную зону плавными массирующими движениями. После этого этот участок тела оборачивают пищевой плёнкой. По истечении 20 минут средство смывают достаточным количеством воды.

Щипковый массаж обеспечивает выраженный лифтинг-эффект. Косметическая процедура устраняет дряблость кожи, способствует улучшению кровообращения. При самостоятельном массировании проблемных зон в течение месяца можно добиться отличных результатов:

  • уменьшение объёма талии на 2-3 см;
  • повышение упругости кожи;
  • появление ощущения лёгкости во всём теле.

Щипковый массаж рекомендуется делать при наличии на теле целлюлита. Кроме того, косметическая процедура помогает избавиться от отёков, способствует повышению тонуса кожи.

Рекомендуем почитать

 
 

купить книгу 10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь

Добавить комментарий

Защитный код
 Обновить

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker