Формула расчета индивидуального потребления углеводов при похудении.

( 27 Голосов ) 

формула расчета индивидуального количества углеводов

Углеводы во время похудения являются важными игроками на поле битвы за стройное тело. Зачем человеку нужны углеводы, какие они бывают и в каких продуктах их искать, очень подробно изложено в популярной статье – Простые и сложные углеводы. Обязательно ознакомьтесь, если чувствуете недостаток знаний в данной теме. Ну, а если вы это уже сделали, тогда начинаем.

Вследствие ряда исследований диетологи пришли к заключению, что на один килограмм идеальной массы тела должно приходиться 2-3 грамма углеводов. При такой норме человек не будет набирать лишний вес и этого будет достаточно для обеспечения организма энергией. Но не нужно забывать, что при окислении 1 г углеводов высвобождается 4 ккал. Поэтому задача каждого худеющего человека заключается в постепенном сокращении поступления углеводов в среднем до 100-120 г в сутки.

Чтобы рассчитать индивидуальное количество углеводов необходимо:
Первое – узнать свою идеальную массу тела. Для этого используйте формулу Брока (смотри ниже)
Второе – вычисленные данные умножаем на коэффициент 2-3.

Например: Ваш идеальный вес – 57 кг
57 × 2 или 3 = 114 г или 171 г
(употребляя в сутки углеводы в диапазоне этих цифр, вы не будете набирать лишний вес).

Третье – Ваша задача постепенно в течение одной двух недель сократить поступление углеводов в среднем до 100-120 г в сутки, чтобы не замедлить обмен веществ и обеспечить стабильное похудение.

знак женщинаФормула Брока, для женщин:
Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,85
знак мужчинаФормула Брока, для мужчин:
Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,9
Проверьте есть ли у вас лишние килограммы или же вы находитесь в диапазоне нормальной массы тела в статье - Формула и таблица расчета идеального веса.

Рекомендуем почитать

 
 

купить книгу 10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь

Добавить комментарий


ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker

 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16