Формула расчета индивидуального потребления углеводов при похудении.

формула расчета индивидуального количества углеводов

Углеводы во время похудения являются важными игроками на поле битвы за стройное тело. Зачем человеку нужны углеводы, какие они бывают и в каких продуктах их искать, очень подробно изложено в популярной статье – Простые и сложные углеводы. Обязательно ознакомьтесь, если чувствуете недостаток знаний в данной теме. Ну, а если вы это уже сделали, тогда начинаем.

Вследствие ряда исследований диетологи пришли к заключению, что на один килограмм идеальной массы тела должно приходиться 2-3 грамма углеводов. При такой норме человек не будет набирать лишний вес и этого будет достаточно для обеспечения организма энергией. Но не нужно забывать, что при окислении 1 г углеводов высвобождается 4 ккал. Поэтому задача каждого худеющего человека заключается в постепенном сокращении поступления углеводов в среднем до 100-120 г в сутки.

Чтобы рассчитать индивидуальное количество углеводов необходимо:
Первое – узнать свою идеальную массу тела. Для этого используйте формулу Брока (смотри ниже)
Второе – вычисленные данные умножаем на коэффициент 2-3.

Например: Ваш идеальный вес – 57 кг
57 × 2 или 3 = 114 г или 171 г
(употребляя в сутки углеводы в диапазоне этих цифр, вы не будете набирать лишний вес).

Третье – Ваша задача постепенно в течение одной двух недель сократить поступление углеводов в среднем до 100-120 г в сутки, чтобы не замедлить обмен веществ и обеспечить стабильное похудение.

знак женщинаФормула Брока, для женщин:
Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,85
знак мужчинаФормула Брока, для мужчин:
Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,9
Проверьте есть ли у вас лишние килограммы или же вы находитесь в диапазоне нормальной массы тела в статье - Формула и таблица расчета идеального веса.

Рекомендуем почитать

 
 

купить книгу 10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

rassylka stiker