Формула расчета индивидуального потребления углеводов при похудении.
- Подробности
- Просмотров: 15812
Углеводы во время похудения являются важными игроками на поле битвы за стройное тело. Зачем человеку нужны углеводы, какие они бывают и в каких продуктах их искать, очень подробно изложено в популярной статье – Простые и сложные углеводы. Обязательно ознакомьтесь, если чувствуете недостаток знаний в данной теме. Ну, а если вы это уже сделали, тогда начинаем.
Вследствие ряда исследований диетологи пришли к заключению, что на один килограмм идеальной массы тела должно приходиться 2-3 грамма углеводов. При такой норме человек не будет набирать лишний вес и этого будет достаточно для обеспечения организма энергией. Но не нужно забывать, что при окислении 1 г углеводов высвобождается 4 ккал. Поэтому задача каждого худеющего человека заключается в постепенном сокращении поступления углеводов в среднем до 100-120 г в сутки.
Чтобы рассчитать индивидуальное количество углеводов необходимо:
Первое – узнать свою идеальную массу тела. Для этого используйте формулу Брока (смотри ниже)
Второе – вычисленные данные умножаем на коэффициент 2-3.
Например: Ваш идеальный вес – 57 кг
57 × 2 или 3 = 114 г или 171 г
(употребляя в сутки углеводы в диапазоне этих цифр, вы не будете набирать лишний вес).
Третье – Ваша задача постепенно в течение одной двух недель сократить поступление углеводов в среднем до 100-120 г в сутки, чтобы не замедлить обмен веществ и обеспечить стабильное похудение.
 Формула Брока, для женщин:Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,85
 Формула Брока, для мужчин:Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,9
|
Формула расчета основного обмена веществ.
Формула расчета жиров при похудении.
Формула расчета белка при похудении.
Похожие материалы:
Рекомендуем почитать
