Формула расчета индивидуального потребления жиров при похудении.
- Подробности
- Просмотров: 6873
Приступая к изучению данного материала, надеюсь, Вы уже ознакомились с подробной статьей о жирах, которая находится здесь. Если же нет, обязательно сделайте это и вы узнаете о жирах, об их разновидностях, о том, как различать хорошие и плохие жиры, и как они влияют на процесс похудения в целом.
Если вы уже готовы, приступайте к расчету количества потребления жиров именно для вас.
Максимальное количество жиров при похудении не должно превышать 80 г в сутки, а минимальное количество должно соответствовать цифрам вашего идеального веса умноженного на 0.8.
Рассчитываем минимальное количество жира индивидуально для каждого, для этого:
1. - Вычисляем свой идеальный вес по формуле Брока (смотри ниже)
2. - Полученные данные умножаем на 0,8.
Например: вы вычислили, что ваш идеальный вес – 65 кг.
Тогда сделайте следующее:
65 × 0,8= 52 г
Это и есть ваша индивидуальная минимальная норма употребления жиров в сутки при похудении.
 Формула Брока, для женщин:Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,85
 Формула Брока, для мужчин:Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,9
|
Если вы будете составлять свой ежедневный рацион с количеством жиров в приделах 52-80 г, этого будет достаточно чтобы насыщать свой организм и не испытывать чувства голода при похудении.
Голод является одним из первых и важных врагов при похудении. Хотите знать почему? Узнайте о голоде еще больше, чтобы эффективно избавится от него и худеть с комфортом - Как избавиться от чувства голода.
Формула расчета основного обмена веществ.
Формула расчета углеводов при похудении.
Формула расчета белка при похудении.
Похожие материалы:
Рекомендуем почитать
