Формула расчета индивидуального потребления жиров при похудении.

Подробности: Просмотров: 8930

формула расчета индивидуальной нормы жиров

Приступая к изучению данного материала, надеюсь, Вы уже ознакомились с подробной статьей о жирах, которая находится здесь. Если же нет, обязательно сделайте это и вы узнаете о жирах, об их разновидностях, о том, как различать хорошие и плохие жиры, и как они влияют на процесс похудения в целом.

Если вы уже готовы, приступайте к расчету количества потребления жиров именно для вас.

Максимальное количество жиров при похудении не должно превышать 80 г в сутки, а минимальное количество должно соответствовать цифрам вашего идеального веса умноженного на 0.8.

Рассчитываем минимальное количество жира индивидуально для каждого, для этого:
1. - Вычисляем свой идеальный вес по формуле Брока (смотри ниже)
2. - Полученные данные умножаем на 0,8.

Например: вы вычислили, что ваш идеальный вес – 65 кг.
Тогда сделайте следующее:
65 × 0,8= 52 г
Это и есть ваша индивидуальная минимальная норма употребления жиров в сутки при похудении.

Формула Брока, для женщин:

Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,85

Формула Брока, для мужчин:

Идеальный вес = (Рост - 100) × 0,9

Проверьте есть ли у вас лишние килограммы или же вы находитесь в диапазоне нормальной массы тела в статье - Формула и таблица расчета идеального веса.

Если вы будете составлять свой ежедневный рацион с количеством жиров в приделах 52-80 г, этого будет достаточно чтобы насыщать свой организм и не испытывать чувства голода при похудении.
Голод является одним из первых и важных врагов при похудении. Хотите знать почему? Узнайте о голоде еще больше, чтобы эффективно избавится от него и худеть с комфортом - Как избавиться от чувства голода.